在我們的身體內(nèi)，有這樣一處奇妙的構(gòu)造：它不如骨頭那般堅硬，卻自動承擔起負重和減少骨骼摩擦的重任。沒錯，它就是我們的膝蓋軟骨。你一定聽過“獻上膝蓋”一詞，事實上它不只存在于彈幕，也發(fā)生在我們的日常生活中。
不妨回想一下，你是否曾在運動時外力損傷到膝蓋，經(jīng)常久坐、愛蹺二郎腿，或是常聽到關(guān)節(jié)摩擦的響聲？其實這些都是膝蓋發(fā)出的“危險訊號”。若不及時進行保護，關(guān)節(jié)積液、半月板損傷……這些潛藏的隱患隨時可能發(fā)生，嚴重者甚至還會引發(fā)關(guān)節(jié)炎。要知道，當下我國關(guān)節(jié)炎患者已超1億，每10人中就可能有1位深受骨關(guān)節(jié)炎的困擾。
膝蓋或許比你想象中的更脆弱，它除了會受到年齡增長、外傷和長期運動的影響之外，也會因體重過大、不良姿態(tài)（如蹺二郎腿、蹲跪）、保持久坐等情況，而承受不小的傷害。
你知道下面幾種姿勢，膝蓋將會承受體重幾倍的壓力嗎？
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平躺時幾乎是零
走路和站立大約是1~2倍
跑步和爬山大約是3~4倍
下蹲和跪立大約是8倍
那么如何正確守護我們的膝蓋呢？第一步是要學會判斷關(guān)節(jié)的好與壞：好的關(guān)節(jié)軟骨往往富有彈性，防震、抗壓、耐磨且靈活；而壞的關(guān)節(jié)常常伴隨著磨損，摩擦、疼痛、增生和變形。
此刻不妨轉(zhuǎn)動一下膝關(guān)節(jié)，看看你的膝蓋狀況如何？
保護膝蓋要趁早，更要掌握好適當?shù)姆椒?。接下來的這些小貼士，或許有助于守護你的膝蓋健康：
01、保持正確的姿勢和體重
當身體保持長時間的固定姿勢（例如下蹲姿勢），容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受壓過大而造成損傷。因此要避免長時間靜坐或站立，可以有意識地變換姿勢，才能更好地緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。另一方面，體重越大意味著膝蓋負重越多，為了保護膝蓋，應(yīng)盡量將體重保持在合適范圍內(nèi)。
02、學會處理“碰撞危機”，挑選合適的運動
適當進行踢腿鍛煉，可以增強肌肉韌帶的力量，有利于膝關(guān)節(jié)穩(wěn)固性增強、提高關(guān)節(jié)靈活性，對防止關(guān)節(jié)損傷也有積極的作用。緊急狀況下的處理方法也很重要：比如在遇到摔倒、沖撞等情況下，身體應(yīng)順勢緩沖動作，否則關(guān)節(jié)組織容易受到損傷。
在選擇日常運動時，也應(yīng)考慮到膝關(guān)節(jié)的狀況。不同的運動為關(guān)節(jié)帶來的負荷與壓力差距是巨大的，如膝蓋狀況欠佳，可以選擇騎車、游泳等損害較小的運動。
03、日常愛護膝蓋，需養(yǎng)成良好習慣
放不下心愛的破洞牛仔褲，任由冷風穿堂而過？要知道，裸露膝蓋易使得關(guān)節(jié)著涼引發(fā)疼痛。而對于女生來說，與其長時間穿高跟鞋，松軟、鞋底有彈性的鞋，更能減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊和磨損。同時老年人也需注意少提重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。
04、全面營養(yǎng)，給關(guān)節(jié)全方位的關(guān)愛
我們的身體內(nèi)存在著一種名為“葡萄糖胺”的物質(zhì)，它能刺激軟骨細胞產(chǎn)生關(guān)節(jié)滑液，對軟骨健康有著至關(guān)重要的作用。值得一提的是，葡萄糖胺往往存在于自然界的蝦、蟹等甲殼類動物以及部分真菌（如酵母菌）中，日常飲食難以攝取足量葡萄糖胺，因此大家可以外源性地補充葡萄糖胺，從而維系關(guān)節(jié)軟骨的健康。
看到這里，你知道該如何養(yǎng)護好膝蓋了嗎？除了以上日常的膝蓋保養(yǎng)小貼士外，如果你的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷，紐崔萊建議暫時靜養(yǎng)休息，或在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行恢復(fù)性運動。
希望我們的膝蓋從此不再受傷！
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