規(guī)律作息、戒煙限酒、
心理平衡等健康生活方式
可有效預(yù)防腫瘤發(fā)生。
近日
國家癌癥中心發(fā)布
《2018年全國最新癌癥報告》
《報告》指出
全國癌癥死亡數(shù)229.6萬例。
男性發(fā)病率排名前五為↓↓↓
肺癌、胃癌、肝癌、結(jié)直腸癌、食管癌
女性發(fā)病率前五為↓↓↓
乳腺癌、肺癌、結(jié)直腸癌、甲狀腺癌、胃癌
知己知彼
什么是癌癥？
人體由億萬個細(xì)胞組成
正常情況下
組成身體的各器官組織按照一定規(guī)律
在體內(nèi)各種監(jiān)管下按部就班進(jìn)行分裂和生長
但是
當(dāng)一些細(xì)胞受到了某些致癌因素的刺激
于是就像一只脫韁的野馬
在身體內(nèi)
開始異常繁殖、生長
最后就形成了腫瘤
今年全國腫瘤防治宣傳周的主題為
“科學(xué)抗癌，關(guān)愛生命，
抗癌路上，你我同行！”
旨在通過多種形式傳播科學(xué)防癌理念
倡導(dǎo)健康生活方式、普及抗癌知識
動員社會群眾共同參與防癌抗癌的公益事業(yè)。
預(yù)防腫瘤 12條膳食建議
膳食營養(yǎng)因素在癌癥預(yù)防方面
其非常重要的作用。
1
在正常體重范圍內(nèi)盡可能瘦。
我國健康成年人推薦BMI應(yīng)在18.5~23.9。
2
將積極的身體活動作為日常生活的一部分
避免看電視等久坐習(xí)慣。
《中國居民膳食指南》推薦
每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動
累積150分鐘以上
主動身體活動最好每天6000步。
3
限制攝入高能量密度的食物。
避免含糖飲料，限制果汁攝入
盡量少吃快餐。
《中國居民膳食指南》推薦
健康成年人每人每天添加糖攝入
不超過50克
最好控制在25克以內(nèi)。
4
以植物來源的食物為主。
蔬菜和水果中含有抗氧化劑、維生素、植物化學(xué)物等
對癌癥具有防治作用。
《中國居民膳食指南》提倡
餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300~500克，
深色蔬菜占1/2，天天吃水果，
推薦每天200~350克新鮮水果。
5
限制紅肉攝入
避免加工肉制品。
《中國居民膳食指南》建議
成人每天平均攝入畜禽肉類40~75克
推薦優(yōu)選禽類。
過量攝入豬肉、牛肉、羊肉等
紅肉會增加結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險。
6
限制含酒精飲料。
《中國居民膳食指南》建議
兒童、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒
健康成人如飲酒
男性每天飲酒酒精量不超過25克
女性不超過15克。
7
限制鹽的攝入。
健康成人每人每天鹽的攝入量不超過6克
包括面包、餅干、味精、醬油等
包含的隱性鹽。
8
通過膳食本身滿足營養(yǎng)需要
不推薦使用膳食補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥。
9
6月齡內(nèi)嬰兒應(yīng)堅持純母乳喂養(yǎng)
以后再添加其他液體和食物。
10
遠(yuǎn)離煙草，不要吸煙或咀嚼煙草。
11
控制病毒感染。
通過接種人乳頭瘤病毒和乙肝病毒疫苗
每年可預(yù)防100萬例癌癥。
12
避免過度日曬。
聯(lián)系客服
