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完美的腹部是女人性 感身材的基礎(chǔ)，但是想要擁有妖嬈的腰部曲線以及性 感的馬甲線談何容易，因此如何才能快速減掉腹部上的贅肉，也成為了妹子們要想迫切知道的。下面，就給大家推薦一組簡單易行的瘦腰平腹，練馬甲線動作。每天堅(jiān)持練習(xí)，就可以擁有小蠻腰和馬甲線啦！

纖腰馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腿屈膝，左腳撐住地面，右腿屈膝，右腳架在左膝上，保持背部挺直，腹部發(fā)力將肩部向上抬高，同時(shí)左手向前觸碰右膝，然后在恢復(fù)平坦?fàn)顟B(tài)。此動作反復(fù)進(jìn)行30次， 完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

纖腰馬甲線動作2：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿屈膝向上胸前抬高。此動作每邊腿各做30次。

纖腰馬甲線動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝并攏向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿屈膝向上提高，同時(shí)左手肘向前觸碰右膝，然后再將左腿屈膝向上提高，同時(shí)右手肘向前觸碰左膝。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。

纖腰馬甲線動作4：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面，使身體呈一條直線，保持背部挺直，收緊腹部，然后將臀部微微向前抬高，再放低。此動作反復(fù)進(jìn)行1分鐘。

PS：妹子們可根據(jù)自身情況對此動作時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。

纖腰馬甲線動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直抬高，雙腿并攏伸直，向上抬高至與天花板垂直，保持雙腿不動，背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部向上抬高，盡量使雙腿觸碰腳踝。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。注意，肩部向上抬高時(shí)不可用力過度，以免拉傷腰部。

以上5個(gè)馬甲線動作，不僅簡單易學(xué)，而在還非常實(shí)用！平時(shí)在家就可以自己練習(xí)了哦，每天堅(jiān)持練習(xí)，一個(gè)月后你會發(fā)現(xiàn)自己小蠻腰出來了，馬甲線也越發(fā)明顯了哦。想要擁有傲人的身材，就要比別人付出更多的努力，這是毋庸置疑的，所以那些還沒有練出馬甲線的妹子，不要再抱怨了，趕緊練起來吧！