葛大爺只憑躺沙發(fā)
就成了20年后的頭條網(wǎng)紅
有想過汪峰老師的感受嗎？
“葛優(yōu)躺”火速蔓延后
熱（dou）心（bi）的網(wǎng)友們立刻發(fā)掘出了
癱得同樣有腔調(diào)四位明星
誕生了迷之組合“京城四癱”
圍觀群眾紛紛嘗試了一把“葛優(yōu)躺”
甚至有人說這是最舒服的姿勢
今天就來帶泥萌漲漲“姿勢”~
泥萌一定不知
這樣的姿勢讓肩部和腰部成為受力點(diǎn)
而導(dǎo)致后背處于懸空狀。
時間一長，腰酸背痛是一定的
正確坐姿標(biāo)準(zhǔn)：脊柱自然彎曲
人的脊柱由二十四塊椎骨、一塊骶骨和尾骨構(gòu)成，椎骨之間有椎間盤起到緩沖作用。完整的脊柱有四個自然生理彎曲：頸前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲。四條弧線使得脊柱如彈簧般有力，共同支撐著重量。
你造嗎
當(dāng)脊柱自然彎曲時，
才是最舒服最健康的坐姿。
跟著蛋蛋一起牢記健康標(biāo)準(zhǔn)坐姿三要素：
① 身體與大腿呈100度到135度，
這個坐姿可以讓體重平均分配到整條脊柱上。
② 背部緊貼椅背，脊柱有力可借。
③ 胸離開桌10厘米，雙肩自然下垂，
兩腳自然放置。
看到很多菇?jīng)?/span>喜歡在靠背上擺個軟墊，
殊不知靠墊并不能徹底解決坐姿不標(biāo)準(zhǔn)引起的問題。
所以不要試圖靠外來幫助脊椎分壓，
謹(jǐn)記坐姿一定要端正哦！
坐姿習(xí)慣就好
接下來蛋蛋帶來5招動作
每天只需幾分鐘
幫你有效緩解腰背疼痛哦~
▼
① 向前伸展式
一組30秒，每次兩組。
緩慢深呼吸，雙掌在胸前合十，十指緊扣；低頭向下，下巴收緊，手腕盡量向前舒展，感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸；保持動作不變，再次進(jìn)行深呼吸，同時將手掌向外翻轉(zhuǎn)，身體向前伸展。
② 向后飛天式
一組25秒，每次兩組
向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，
雙手在背后合十，十指緊扣；
雙肩用力向后收攏，身體微微前傾，
背后的雙手保持原樣盡量向上抬高，在最高點(diǎn)保持10秒；
③ 向下壓腿式
一組30秒，左右各15秒，每次做兩組
向前坐到椅子的三分之一位置，
左腿向前伸直，腳后跟貼著地板，腳掌和小腿呈90度，膝蓋內(nèi)側(cè)下壓，整條腿保持在一條直接上，拉緊小腿肚和大腿后側(cè)的肌肉；身體下壓，雙臂伸直，雙手握腳動作。
③ 單腿胸背伸展式
一組20秒，左右各10秒，每次做三組
向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腿向上抬起直至與地面呈水平位置，腳掌與小腿呈直角。膝蓋用力，保持姿勢10秒，左腿重復(fù)運(yùn)動。
④ 肘部拉伸式
一組20秒，左右各10秒，每次做三組
掌心向上，手臂向前直伸，右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重復(fù)動作；把手肘伸直，手掌壓在椅子上。手腕向前腕內(nèi)側(cè)用力。
⑤ 坐姿扭轉(zhuǎn)式
一組80秒，左右各40秒，每次兩組
向前坐到椅子的三分之一位置，蹺腿收腹，臉面向前方，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒；左手手肘放在右腿膝蓋外側(cè)，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘；換腿在相反的一側(cè)做同樣的動作。
當(dāng)然，要是真沒時間
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