根據全國腫瘤登記中心的調查研究顯示，如果按照平均壽命74歲計算，人一生中患癌概率都是22%。
怕了吧！你以為癌癥離你很遠嗎？NO！隨著社會節(jié)奏加快，生活壓力增大，食品行業(yè)亂象頻出，環(huán)境污染又日益嚴重，每個人患癌的概率呈上升趨勢。
對于如何避免癌癥，更主要的是人們后天形成的生活方式和習慣，不良的生活方式和習慣，就相當于給癌癥這趟“危險列車”加了速！
所有人一生患癌的概率都是22%，即每5個人中就有1人會患癌癥，而獨生子女政策后，一個家庭的組成有你的父母、你的孩子，也就六七口人，平均下來幾乎每個家庭都難逃腫瘤魔掌。
我們所能做的，就是盡可能地去降低自己和家人患癌癥的概率，從一點一滴的生活習慣做起，以下10個壞習慣是你必須要規(guī)避的！
1. 什么都愛趁熱吃
陸軍總醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師李恕軍介紹，食物自吞咽開始，至蠕動波到達食管末端進入胃部，這個過程大約需要9秒鐘。9秒對于我們人體本身的“運行”來說已經相當長了！如果是把超過65攝氏度的熱食吞下去，這就意味著，每吃一口，我們食道要經手9秒鐘被燙的夢魘。燙食、燙飲容易灼傷上消化道黏膜而誘發(fā)癌癥。食物溫度過高，會灼傷食管黏膜并使之壞死，長期下去，可使該部位癌變。
此外，一些調查表明新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區(qū)的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區(qū)都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發(fā)區(qū)。
專家建議：食物或飲料如果覺得燙，千萬別性急往下咽。帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙，吃的時候尤其要當心。
2. 愛吃肉不愛吃菜
“大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少”已經成了現(xiàn)代人的通病，千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。
首先，由著性子吃會造成肥胖，近年來的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關；
其次，蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進腸道蠕動，帶走有害物質。經常不吃蔬菜水果，會增加患結腸癌的風險；
再次，只吃肉不吃蔬菜還會導致缺乏維生素。研究顯示：缺乏β-胡蘿卜素，肺癌發(fā)病率要高7倍；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發(fā)的重要原因。
專家建議：要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當于一副撲克牌大小?！按植璧垺辈攀沁h離癌癥的最好辦法。
3. 常常熬夜晚睡
英國科學癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30-50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才會休息。
熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。
專家建議：熬夜最好不要超過11點。
4. 亂吃補品更易患癌
很多人常常會選擇吃一些保健品、營養(yǎng)品來預防疾病和癌癥，不過結果往往恰恰相反，亂吃補品更易患癌！
南京軍區(qū)福州總醫(yī)院腫瘤科主任歐陽學農主任醫(yī)師指出，沒有哪個營養(yǎng)補充劑是萬能防癌的。保健品并非通常的食品，也并非食品營養(yǎng)強化劑。
當進補各種營養(yǎng)素時，尤其是補充單一營養(yǎng)素時，會加重身體代謝負擔，因為機體必須代謝這些物質。很可能你體內某種物質過多，而另一種物質卻不足，這會讓患者細胞處于危險狀態(tài)。還有，補充營養(yǎng)人體是可以吸收一些的，但是如果體內已經有了癌細胞，那正常的細胞有吸收不過癌細胞的，所以反而促進了癌癥。
專家建議：一定要在醫(yī)師的建議下，有選擇地進食補品。
5. 常吃剩飯剩菜
《揚子晚報》曾報道“揚州一家三口因常吃剩飯菜，相繼患上胃癌和腸癌”，江蘇省蘇北人民醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師潘璠介紹，這一家三口相繼患上消化道癌癥，主要與經常吃一些剩菜剩飯的飲食習慣有關。隔夜菜和霉變腐爛的食物里亞硝酸鹽含量較高，長期食用，亞硝酸鹽就會在身體里日積月累，積累到一定程度，就會誘發(fā)消化道癌癥。
生活中很多過慣了節(jié)儉日子的老人或者家庭經濟條件不太好的人，不舍得扔掉倒掉壞掉的食物，即使不太好也要吃掉，長此以往，這部分人癌變的幾率要比普通人高得多。
專家建議：盡量不要長期吃剩飯菜，即使吃也要注意時間，以不隔餐為宜。比如早剩午吃，午剩晚吃，盡量在5至6小時以內吃完。
6. 經常飲酒
很多人都知道飲酒會導致肝癌，但你知道會給你增加多大概率的嗎？
湖北襄陽市第一人民醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師劉富春介紹，大量研究表明58%的肝癌是喝酒喝出來的。酒精進入人體后，完全依靠肝臟進行代謝，在代謝過程中所產生的人體自身不能完全清除的氧化劑、超氧化物、自由基等物質，對人體的毒性很大。如果長期飲酒，就會使肝細胞反復發(fā)生脂肪變性、壞死和再生，導致肝硬化，最終轉化為肝癌，由肝硬化轉化成肝癌的比例高達70％。
很多人覺得少喝一點活血化瘀、有益健康。其實并非如此，研究發(fā)現(xiàn)即使是每天喝25克酒精（約1兩白酒）這個“適量”，也會導致多種癌癥的風險明顯增加，比如口腔癌和咽癌的風險增加82%，食道癌增加39%，喉癌增加43%，乳腺癌增加25%，其他的結腸癌、直腸癌也有小幅增加。
7. 嗜煙如命
在世界衛(wèi)生組織公布的致癌因素中，吸煙是排在第一位的。其實吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。
北京大學第三醫(yī)院檢驗中心主任張捷介紹，研究發(fā)現(xiàn)：每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍；與吸煙者共同生活的女性，患肺癌幾率比常人高出6倍；女性吸煙患肺癌的危險性更大，是男性吸煙者的1.9倍。
8. 坐下就不想動
上班一坐就一天，回家陷在沙發(fā)里不想動。千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。德國醫(yī)學專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率;日本醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動;
美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%-50%，男性還易罹患前列腺癌。工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。
9. 總是憋大便
想去大便，可偏偏工作太忙走不開，或一時找不到衛(wèi)生間，只能使勁憋著。一回兩回還行，時間長了，就會出問題。
糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物，在腸道里積存久了，就會被重復吸收，刺激腸黏膜。據調查，不及時排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。
專家建議：一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻，一個是早晨起床后不久，一個是吃飯后。便意一般只會持續(xù)幾分鐘，一旦錯過很難再捕捉到。早上實在沒時間排便，可以調整到較空閑的晚上。
吃完晚飯后散散步，對腹部進行順時針按摩，然后無論有無便意，定時去蹲蹲廁所。一般3~5分鐘沒有大便排出，就應該放棄，不要長時間呆在廁所看書看報。
10. 性生活過早不潔
東南大學附屬中大醫(yī)院婦產科主任蔡云郎介紹，現(xiàn)在的宮頸癌患者越來越年輕化，臨床發(fā)現(xiàn)宮頸癌的發(fā)病與女性過早發(fā)生性行為、性生活不潔、多性伴侶等因素有關。
初次性生活的年齡在未成年之前，都屬于過早有性生活，是不提倡的。因為少女的宮頸組織細胞尚未完全發(fā)育成熟，抵抗疾病能力差，易受致癌因素的刺激而致癌。
專家建議：提醒年輕女性有性生活后，就應該每年都進行1次宮頸細胞學檢查，或每3-5年進行一次細胞學和人乳頭瘤病毒（HPV）的聯(lián)合篩查，而不是等到35歲以后才開始檢查。
根據美國“婦女健康在線網站”援引美國營養(yǎng)學專家的研究，向人們推薦了12大頂級抗癌食物：
01｜十字花科的植物
包括西蘭花、卷心菜等。研究表明，這些蔬菜不僅能降低癌癥、心血管病的患病風險，而且具有防止神經紊亂、延緩衰老的功效。
02｜西紅柿
富含抗氧化劑和番茄紅素，能有效清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用。經常食用西紅柿，尤其能夠降低患肺癌、胃癌、膀胱癌、子宮癌、皮膚癌、前列腺癌的風險。
03｜菠菜
被公認為綠葉蔬菜中的黃金菜。它富含葉黃素、維生素E、抗氧化劑，經常食用能預防肝臟、卵巢、結腸、前列腺癌。
04｜大蒜
素有“地里長出的青霉素”之稱，它富含大蒜素和硒等微量元素，經常食用，對于防止癌癥惡化，以及提高身體免疫力都非常有幫助。江蘇省疾控中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸煙因素后，生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。
05｜草莓
含有的花青素是一種很強的抗氧化劑。實驗室研究表明，它能夠抑制肺癌、結腸癌、血癌等癌細胞的生長。
06｜南瓜和胡蘿卜
富含的胡蘿卜素能夠起到抗氧化劑的作用，通過清除體內自由基，預防肺癌。胡蘿卜素在體內可轉化為人體不可缺少的營養(yǎng)要素維生素A，可防止正常細胞癌變。
07｜橄欖油
橄欖油是一種優(yōu)質食用油，富含植物化學抗氧化劑和維生素E，具有預防乳腺癌和結腸癌的作用。
08｜菠蘿
富含蛋白酶，可以緩解嗓子疼和咳嗽，治療關節(jié)炎和痛風，加速蛋白質消化。而最新的一項研究也表明，食用菠蘿對于癌癥的預防和治療也非常有效。
09｜辣椒
被稱為肥胖終結者，研究顯示，它能夠有效阻止或減緩癌細胞的生長。
10｜香菇
含有維生素C，能起到降低膽固醇、降血壓的作用，更能抑制和減緩癌細胞的生長，減少癌癥治療的副作用。
11｜堅果
西班牙一項最新研究稱，一周吃3次以上堅果(尤其核桃)，因患癌癥和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。研究者認為，堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。但堅果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超一小把。
12｜豆制品
美國哈佛大學公共健康醫(yī)學院的科學家發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發(fā)病風險降低24%。我國豆制品種類豐富，營養(yǎng)價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆?jié){富含大豆異黃酮等等，不妨變著花樣吃。
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