肩肘經(jīng)常疼到無法抬起，
甚至連梳頭這樣的小動作都不能輕易完成?
爬樓梯時(shí)腰突然閃到，覺得一陣刺痛?
雙腿容易水腫，坐了一天再邁步時(shí)覺得沉如石頭?
身體太僵硬，筋脈不暢通，才會讓這些癥狀頻頻出現(xiàn)！
想要恢復(fù)輕盈的體態(tài)、柔韌的身姿，快來試試瑜伽拉筋運(yùn)動吧!
通過拉伸身體十二道經(jīng)脈，疏通淤堵的經(jīng)絡(luò)、血管和神經(jīng)，讓身體重新收獲如魚得水般的輕松自在~
不過，久坐一族也別煩惱，快來練練以下這8個(gè)伸展筋絡(luò)的瑜伽動作吧!
一、下犬式：
跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂?shù)囟_跟朝天；
將手掌往前方移動10-15厘米，慢慢收起腹部，吐氣，抬起臀部向上推高，同時(shí)伸直兩腿，使身體稱倒V形;
將腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)；
盡量伸直手臂，將上半身往大腿方向推，讓背部更直;
放松頸部與頭，頭部輕垂在兩臂間，停留5-8個(gè)呼吸。
二、單腿下犬式
做下犬式，呼吸平緩后，慢慢抬起左腿，膝蓋要伸直，左腳心向下壓，整個(gè)下半身隨之從腰部開始向右側(cè)傾斜；
放松頭部和頸部，停留5-8個(gè)呼吸。
三、側(cè)三角伸展式
雙腳分立，略比肩寬，肩膀雙臂自然放松；
雙臂于體側(cè)抬起與肩同高，右膝和右腳往外側(cè)轉(zhuǎn)動約90°，左膝與左腳朝右腳方向轉(zhuǎn)動約15°；
向右下方彎腰，右膝彎至90°，右手放至腿后地板上支撐身體;
左手向身體右方伸展，和身體呈一條直線;
眼視前方，停留5-8個(gè)呼吸。
四、戰(zhàn)士式
右腳向前跨出一大步，右膝蓋彎屈呈90°角，左腿向后伸直；
挺胸抬頭，像戰(zhàn)士一樣打開胸部；
身體后彎，左手扶在左腿上做平衡支撐，右手向后伸展，頭部也隨之向后仰起，整個(gè)身體呈彎月狀；
停留5-8個(gè)呼吸后，身體回到原位。
五、舞王式
雙腳打開兩倍肩寬，右臂朝前伸展，保持與地面平行；
呼吸平穩(wěn)后，向后抬起左腳，左手勾住左腳大腳趾；
右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線落在右手指尖上；
保持平衡10-15秒，換另一側(cè)。
六、鴿子式
右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎屈，左腳往后自然伸展；
雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往上延展；
整個(gè)上身向下伏地，胸部盡量貼近右腳，額頭貼地；
手肘支撐地面，掌心在頭前合十；
繼續(xù)保持呼吸平穩(wěn)，停留1-2分鐘后換另一側(cè)再做。
七、單腿鴿王式
坐姿，彎屈右膝，放在身體的前方地面上，腳跟貼在左側(cè)腹股溝，且膝蓋保持觸地；
左腿向后伸直，大腿前部、膝蓋和腳趾上部應(yīng)該觸地；
雙手抓住左腳上抬；
同時(shí)盡量抬高胸部，雙肩向后打開，頭頸也隨之向后伸展；
平緩呼吸幾次后換另一邊重做。
八、弓式
俯臥在墊子上，彎屈膝蓋，兩手手臂向后分別抓住雙腳，做2-3個(gè)平靜呼吸；
抬起雙腿膝蓋離開地面，雙臂用力拉動雙腿向上，同時(shí)帶動胸部離開地面；
抬頭后仰，盡量做到只有腹部支撐身體的重量；
保持姿勢20秒左右回到開始的俯臥姿勢，放松，然后重試3次。
九、駱駝式
跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；
雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；
由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；
向后彎屈身體時(shí)，雙手放在兩腳后跟處；
吸氣，雙手都向身體后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8個(gè)自然呼吸，慢慢地恢復(fù)原來的姿勢。
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