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伽人原創(chuàng)｜瑜伽有多簡單（三）

風中瞬間 >《瑜伽》

2016.07.04

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我愿用畢生完成對斯瓦米的承諾，對師父的感恩，對中華文化的傳承，并以此為使命！

伽人一語：

“ Then the witness is established in itself.”
“然后內(nèi)在建立起靜觀的境界 ”

[許多的瑜伽體勢雙手距離

為什么要與肩同寬？ ]

瑜伽體勢有許多需要手臂支撐，

合理的利用手臂力量

有助于更加深度的練習效果，

我們都知道瑜伽的體勢練習

不同于一般的肌肉訓練，

更多的需要瑜伽式呼吸的介入，

這樣的目的是為了讓神經(jīng)系統(tǒng)更有效地進行調(diào)節(jié)，

而手臂和肩部的力量會直接影響到呼吸的狀態(tài)。

上圖可以看出，當支撐的手臂大于一肩寬的時候，從地面到肩膀的力會沿著a的方向在身體上方交叉，這個力會變成一個合力來支撐身體。
在平行地面的方向，也會有一個分解的力b,它是從身體外側(cè)向頸部喉嚨的方向的，這樣就會給喉嚨造成一定的向內(nèi)壓迫的力，那么為了保證呼吸不受影響，身體必須產(chǎn)生一個與b相反方向的力c來保持喉嚨通暢。

雙手的距離越寬，最終產(chǎn)生的力c就會越大，相應的生理變化就是肩背部的肌肉增長。按照《瑜伽經(jīng)》對體勢的定義“舒適而穩(wěn)定”來理解，應該盡量少用肌肉的力量（少用力不是不用力，這一點我們會在后面的文章講解），因為肌肉的工作量越大就越接近無氧運動（相關知識自行問百度“無氧運動”），同時也會對經(jīng)脈和氣血運行產(chǎn)生一定的束縛。

[所以]

要想減少肩背擴展的力c,首先要調(diào)整雙手的距離，當雙手的距離與肩同寬的時候，從地面支撐的力會沿著d的方向垂直向上，這樣肩背擴展的力就會達到最小值，才能夠在最大程度上體現(xiàn)呼吸的作用。這是手臂支撐的基礎，基礎穩(wěn)固之后才可能在任意距離保持呼吸的最大作用。

我的瑜伽來自于斯瓦米，我的太極來自于師父，對于禪的理解是基于恩師們的悉心教導。在幾千年的文化傳承中，我很榮幸走上這條“不務正業(yè)”的路，我愿用畢生完成對斯瓦米的承諾，對師父的感恩，對中華文化的傳承，并以此為使命！

－－馬耀鏵

一九九八年開始修習瑜伽，二零零四年開始教習培訓，同時開始承習薩特亞南達瑜伽體系，師承印度比哈瑜伽大學斯瓦米·薩特亞達爾瑪·薩拉斯瓦蒂，并被恩師器重。潛心修學，歷時逾十年拜師研習太極拳和太極理，兼修中醫(yī)經(jīng)絡，綜合哈他瑜伽、阿斯湯加和艾揚格瑜伽，以十多年鍥而不舍的研習經(jīng)驗將其深度融匯，將內(nèi)家太極、形意同瑜伽深度融合的導師之一。

在瑜伽和太極的修習中均已證見經(jīng)脈和七輪能量。
2009年出版發(fā)行《瑜伽理療》上下冊。
中國瑜伽在線首批專業(yè)導師、面授導師之一。
無錫瑜伽心舍教學總監(jiān)。
無錫多家政府單位、醫(yī)院、企業(yè)特聘健康培訓顧問。

小編有話講

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