你是否問過老師，怎么樣才能做到位？
老師會回答，”你要先做對！“
很多人練瑜伽希望做成老師那種幅度，
于是用力的去凹造型，最后讓身體產(chǎn)生疼痛，
長期錯誤的練習很容易影響身體骨骼的健康哦。
不如穩(wěn)定你的內(nèi)心，接納當下的自己。
瑜伽的體式不僅僅是讓身體健康，
更重要的是平衡焦躁不安的內(nèi)心。
下面體式糾正，請大家對號入座，有則改之，無則加勉！
下犬式！
錯誤練習之首永遠都是下犬式！不是因為它難，而是因為每節(jié)課都在做，出鏡率高。
錯誤分析
首先看圖，下面這張圖集合了所有常見的錯誤。
應該將雙手十指完全張開，手掌壓實地面。
手臂：手臂保持延展，手肘窩相對。并且保持大臂內(nèi)側(cè)肌肉提向天空。初學者很難掌握如何讓大臂內(nèi)側(cè)肌肉上提，但是嘗試著去做就能鍛煉出覺知。
肩膀：很多人喜歡用肩膀下沉的方式來增加幅度，但是這是錯誤的。時間久了，你的肩頸會更加緊張，酸痛，甚至會因為肩關節(jié)受到過度擠壓而導致神經(jīng)性的疼痛。
脊柱：脊柱應該充分的延展，而不是弓背。好多人喜歡先把腿伸直，但是你的身體后側(cè)沒有足夠延展性的前提下，伸直腿勢必會讓重心沖擊到手臂上，那么肩膀，手腕會疼，同時后背還是弓起來的。因此，把重心拉向雙腿，感覺脊柱有延展。
注意事項：
最初練習的時候腳跟不能落地很正常，前彎不要去彈動腳跟，這樣很容易傷害自己。
聯(lián)系客服
