什么？戒煙對人體還有害么？
5月31日是世界無煙日，無煙就是不要吸煙。但戒煙對幾乎所有的煙民來說都是不堪回首的，很多人都是了解吸煙危害的，但戒煙實(shí)在是太難，不吸煙的人是不懂煙民戒煙的痛苦的。
吸煙的害處非常大，全球每年有800多萬人死于煙草，其中700多萬人因直接使用煙草死亡，約120萬不吸煙的人因接觸二手煙霧而死亡。據(jù)研究，吸煙也能增加傳染新冠的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致傳染新冠的患者病情更容易加重（有謠言聲稱煙草或尼古丁可以降低新冠的風(fēng)險(xiǎn)是很誤導(dǎo)人的，見這里）。但這里我們主要不談吸煙的危害，因?yàn)槲蚁嘈艓缀跛腥硕家呀?jīng)知道吸煙對身體是很有害處的。今天，我們來說說戒煙對人體有什么'副作用'，為什么戒煙如此之難，以及戒煙后人體會發(fā)生什么變化。
戒煙之所以困難，主要原因是人體對煙的依賴性。一旦停止吸煙，人體會出現(xiàn)這些癥狀：
感覺乏力，頭疼，惡心，心理會極度希望能再吸煙，并出現(xiàn)抑郁癥狀。這主要是煙能影響人體的各個(gè)器官，一旦尼古丁離開人體，這些機(jī)能就開始需要調(diào)整。有時(shí)會因?yàn)樾睦硭艿挠绊憣?dǎo)致脾氣變差，容易發(fā)怒。
咳嗽和咽喉疼。停止吸煙后，肺部會開始清理呼吸系統(tǒng)粘液，并出現(xiàn)咳嗽癥狀。
在停止吸煙后的三到四周，人體會出現(xiàn)對尼古丁需求的頂峰。因此在戒煙后的一個(gè)月，是最難熬的一個(gè)月，通常很多人堅(jiān)持不了，一旦人心理有壓力（常常因?yàn)樯罟ぷ魃系膲毫Γ阌只謴?fù)吸煙了。
食欲變好而導(dǎo)致體重增加。戒煙可以導(dǎo)致身體能量增強(qiáng)，從而增加食欲。有的人為了戒煙還會尋找替代的零食。這些都會導(dǎo)致體重增加。
尼古丁還會影響腸胃，如果停止吸煙，也可能導(dǎo)致便秘。
然而，對于戒煙的人來說，你要看到長遠(yuǎn)的好處。下面是個(gè)時(shí)間表，介紹戒煙后20分鐘到15年，人體所發(fā)生的的變化。了解這些好處可以幫助您增強(qiáng)戒煙的動力和信心。
戒煙20分鐘后：
心跳會下降。煙可以讓血壓升高，心跳加速。因此停止吸煙后，你的心跳會恢復(fù)到正常水平。
8-12小時(shí)后：
血液中的一氧化碳濃度下降。一氧化碳和汽車尾氣一樣，是非常有害的氣體。它會導(dǎo)致心跳上升和呼吸短促。在8-12小時(shí)內(nèi)，血液中的一氧化碳水平會下降，血液中的氧含量會上升。
48小時(shí)后：
嗅覺和味覺功能會提升。停止吸煙后，這些受到損害的神經(jīng)末梢開始恢復(fù)生長，從而增加嗅覺和味覺功能。
2周-3個(gè)月后：
突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降。停止吸煙后，人體的血液循環(huán)的改善，血壓和心跳下降，血液中的氧含量以及肺功能的恢復(fù)都會降低突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
1-9個(gè)月后：
呼吸更加通暢，咳嗽減少?？人?，呼吸不暢，和鼻塞的癥狀會減輕。您將會感覺身上更有活力。
1年后：
心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)下降一半。吸煙是可以顯著增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此，戒煙后，風(fēng)險(xiǎn)會立刻下降。
5年后：
中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)下降。下降程度和您吸煙時(shí)間和總體健康狀況有關(guān)。但5年后中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)基本上和戒煙后5-15年的風(fēng)險(xiǎn)差不多。
10年后：
罹患肺癌的幾率下降到和從未吸煙的人差不多。其他癌癥的幾率也會相對下降，當(dāng)然肺癌幾率是最明顯的，因?yàn)槲鼰熓菍?dǎo)致肺癌的第一大因素。
15年后：
罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)下降到從未吸煙者的水平，同時(shí)血液中膽固醇含量下降，血壓降低，血栓的風(fēng)險(xiǎn)下降為正常人水平。
老單也是老煙民，在這里貼出戒煙的好處，和大家一起分享共勉。雖然戒煙后會有一段時(shí)間的適應(yīng)期，但要考慮到未來的諸多好處，煙民們應(yīng)該都行動起來，互相鼓勵，戒除吸煙的惡習(xí)。
對年輕人，老單也想說，不要以為吸煙是個(gè)很酷的行為。越是文明的社會，吸煙越是不受人們歡迎。在很多西方國家，越是高收入人群，吸煙人數(shù)越少，就是因?yàn)槿藗円庾R到吸煙的危害。吸煙不僅對自己有害處，對他人害處也很大。
我們常常批評霧霾天，關(guān)注PM2.5，但對吸煙卻常常很寬容。霧霾當(dāng)然要關(guān)注，但科學(xué)證據(jù)表明，吸煙對人體的危害是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于霧霾可能對人體的危害。二手煙對孕婦，兒童和老人危害尤其大，對孕婦，吸煙可能導(dǎo)致胎兒畸形，流產(chǎn)，對兒童來說，吸煙或者二手煙會嚴(yán)重?fù)p害腦部。因此如果家里有這些人，一定要注意防范。
在有的國家，新聞和影視中對吸煙行為是有著明確規(guī)定不能出現(xiàn)的。隨著科學(xué)界對吸煙的壞處的了解越來越透徹，人們就越少去吸煙了。很多地方，吸煙要遠(yuǎn)離公共場所至少30米遠(yuǎn)。在不少國家，煙草類產(chǎn)品都要貼上觸目驚心的肺部或者身體其他部位病變的照片，以減少人們吸煙的欲望。例如，在新加坡，泰國等國家，煙草包裝看上去特別惡心。主要目的也是為了減少煙民數(shù)量，成效十分顯著。
相信你看到這些估計(jì)也不會去買煙了。遺憾的是，中國煙民數(shù)量龐大，也因?yàn)闅v史原因和利益關(guān)系，短期內(nèi)看來是不會采取這樣的措施。相反，煙草包裝盒做的一個(gè)比一個(gè)精美，甚至作為了禮尚往來的佳品。
在一些歐美國家，電子煙近年來風(fēng)靡。電子煙起源于中國，但在很多西方國家年輕人當(dāng)中很流行。電子煙對人體危害更大，去年就發(fā)生了十幾起電子煙直接致死的案例，引起相關(guān)國家立法人員的重視。在不久的將來，應(yīng)該會有相關(guān)法案限制電子煙的銷售，尤其是禁止對未成年人的銷售。家長們一定要注意不要讓小孩子們接觸到電子煙。
作為一個(gè)現(xiàn)代公民，我們每個(gè)人都要了解吸煙危害，為了自己和他人健康，現(xiàn)在起就開始戒煙吧。
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