很多朋友健身的時候，都忽略了一種訓練，那就是有氧訓練，因為他們怕掉肌肉，所以為了長更大的塊頭，就不得不除去有氧的選項！本篇文章可能會讓你對有氧訓練有個全新的認識。
都知道心臟是人體的發(fā)動機，一旦發(fā)動機受損，人就容易出問題，所以不管怎么樣，你健身連發(fā)動機都忽略了，那咋行呢？
先說說心率吧！一般人的心率大致在60-100次，心跳目的是為了讓新鮮血液充滿全身，并回收已經使用過的血液！而心跳比較慢的人群，說明它的每搏血液輸出量很大，心跳較快的人群，說明心臟的每搏血液輸出量較少！
而心跳較慢的人群，心臟壁的厚度也厚于常人，心臟的能較強。那為何心率會和壽命扯上關系了呢？我們先來看看一個比較有意思的現象。
很多哺乳動物，如烏龜心率比較低，心率6下/分鐘，卻活的時間非常久；而很多心率跳動很快的動物，比如獵豹奔跑起來，心跳能達到500下/分鐘，兔子亦如此！
而烏龜能活到幾百年，但獵豹的壽命通常只有6-9年，甚至還不如狗，野兔壽命也就5-6年。但要將他們圈養(yǎng)起來，普遍壽命能達到10-15年左右，生物學界解釋說，心跳總量有個固定值，提早用完，那就完了。
那有人說了，這不正好說明了，靜養(yǎng)才是長壽的王道？其實并非如此，長時間高強度健身運動，的確于健康長壽無益，但適量運動是可以降低心率值的。
而且人畢竟不是動物，它們天天靜養(yǎng)，連病都不會生！而人類呢？你靜養(yǎng)個幾年，變的很胖，不僅會有關節(jié)炎，而且會產生高血壓，血管疾病等等，而且長時間靜養(yǎng)不動，心肺能力下降，心率反而會比常人高出不少。
所以我們不可以不健身，也不可以超負荷健身，若是跑步的話，一周跑3-4個小時，即可幫助你降低心率，又可減少疾病的發(fā)生幾率！
那有人問了，既然心率低，身體素質好，就能長壽，那我無盡的降低心率，比如6下/分鐘，就能像烏龜活幾千年了嗎？那真不會的，其實身體素質好的運動員，猝死的還真不少，你看看那些玩兒越野跑的，經常出現什么猝死新聞。這是由于你的心臟雖然很強，但一次性將發(fā)動機里面的油全抽干了，那發(fā)動機還能繼續(xù)運轉嗎？
一般成年人心率在70左右的，能活80歲左右，心率在60左右的，能活90左右。所以最健康的心率值應該在60-70左右。當然超過80次的也不要緊，平時可以抽空健身鍛煉！
所以健身人士也不要嘲笑那些養(yǎng)生的，當然養(yǎng)生的也不要嘲笑健身的；兩者相互結合那才是長壽的王道！
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