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一副啞鈴練全身！作為公認(rèn)的健身神器，今天小編再給大俠們推薦一組啞鈴健身動作，把你全身的肌肉都練出來！

接下來分享一份家庭啞鈴健身訓(xùn)練計(jì)劃。練習(xí)朋友們根據(jù)訓(xùn)練水平，按照以下動作去做，建議每周練習(xí)3次。具體動作如下：

　動作1：

　單腳直立啞鈴彎舉

　4-6組*每組8-12下

　主要鍛煉：手臂肱二頭肌

　動作2：

　直立反向甩鈴

　4-6組*每組8-12下

　主要鍛煉：肩部和腹部

　動作3：

　單臂啞鈴側(cè)平舉

　4-6組*每組8-12下

　主要鍛煉：肩部三角肌中束

　動作4：

　俯身啞鈴臂屈伸

　4-6組*每組8-12下

　主要鍛煉：手臂肱三頭肌

　動作5：

　相撲蹲啞鈴提拉

　4-6組*每組8-12下

　主要鍛煉：腿部、肩部、斜方肌

　動作6：

　啞鈴后箭步蹲

　4-6組*每組8-12下

　主要鍛煉：腿部

   動作7：

   啞鈴寬距深蹲

　4-6組*每組8-12下

　主要鍛煉：腿部和臀部

   動作8：

   啞鈴負(fù)重硬拉

　4-6組*每組8-12下

   主要鍛煉：下背部