由于膝蓋承受著身體的整個(gè)重量，長期磨損是膝蓋最先衰老的主要原因，人老先衰退，退老先衰膝，所以每個(gè)人都應(yīng)該加強(qiáng)膝蓋和腿部的保養(yǎng)，尤其是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，跑步，打球，健身的人就更應(yīng)該充分的腿膝蓋做保養(yǎng)訓(xùn)練，在長期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中膝蓋的磨損率是正常人的3-5倍，如果再不注重膝蓋的加固保養(yǎng)會(huì)容易使膝蓋受傷，且受傷以后很難恢復(fù)。
所以每個(gè)經(jīng)常健身運(yùn)動(dòng)人平時(shí)都必須注意膝蓋的加固訓(xùn)練，每周至少一次膝蓋保養(yǎng)加固訓(xùn)練，減輕膝蓋磨損，康復(fù)加固膝蓋的自我保護(hù)能力，今天小編為大家推薦一組非常有效科學(xué)的膝蓋康復(fù)加固訓(xùn)練，不管是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的人還是不做運(yùn)動(dòng)人都要經(jīng)常做這套膝蓋保護(hù)訓(xùn)練，尤其是中老年朋友更加應(yīng)該注重膝蓋保養(yǎng)，不管你膝關(guān)節(jié)扭傷還是拉傷這套動(dòng)作都能起到康復(fù)效果。
下面9個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做3組，每組10-15個(gè)，如果你是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那就每天運(yùn)動(dòng)完抽出10分鐘的時(shí)間完成這套動(dòng)作，保證能讓你的膝關(guān)節(jié)壓力大大的減輕。
動(dòng)作一
動(dòng)作二
動(dòng)作三
動(dòng)作四
動(dòng)作五
動(dòng)作六
動(dòng)作七
動(dòng)作八
動(dòng)作九
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