國(guó)際兒童專家頻道 編輯 /李玫
作者：中國(guó)兒童健康網(wǎng)
并不是寶寶睡得多就會(huì)長(zhǎng)得比別的寶寶高啦!但是呢，寶寶睡的好就能長(zhǎng)得好那是肯定的。那么，希望寶寶長(zhǎng)得高的家長(zhǎng)應(yīng)該注意什么呢?
一、哪些因素會(huì)影響孩子的身高?
一個(gè)人的最終身高是遺傳和環(huán)境相互作用的結(jié)果。遺傳決定了身高的生長(zhǎng)潛力，而后天的環(huán)境因素(如營(yíng)養(yǎng)、疾病、運(yùn)動(dòng)和合理的生活制度等)則決定了生長(zhǎng)的潛力是否能得到充分的發(fā)揮。
一般在良好生活環(huán)境下成長(zhǎng)的兒童，其成年后所到達(dá)的最終身高在很大程度上取決于父母的身高。通常情況下，父母?jìng)€(gè)高，子女也高，父母矮子女也矮。而且孩子身高的生長(zhǎng)潛力與其父母的平均身高有密切的關(guān)系：如果父親與母親的身高相近，則孩子的身高與父母的平均身高十分接近;但是如果父母雙方中有一個(gè)是高個(gè)子，另一個(gè)是矮個(gè)子，則孩子身高的變動(dòng)范圍就會(huì)很大。如果他受父親一方的遺傳因素影響較多，那么他/她的高矮情況就會(huì)偏向父親一方的家族;假如他/她受母親一方的遺傳因素影響較多，高矮情況便會(huì)傾向母親一方。 除此之外，還有說法稱“睡得多的孩子長(zhǎng)得快”，內(nèi)山主任認(rèn)為：“這實(shí)際上是一種倡導(dǎo)讓孩子充分睡眠的說法，并不是說孩子睡得多，生長(zhǎng)激素就多就長(zhǎng)得高。睡眠與孩子的身高之間沒有必然聯(lián)系?！?/p>
二、怎樣做孩子能長(zhǎng)得更高呢?
1.莫錯(cuò)過生長(zhǎng)快速期
在兒童生長(zhǎng)發(fā)育過程中，有兩個(gè)生長(zhǎng)高峰時(shí)期，一是嬰兒期，另一個(gè)就是青春發(fā)育期。嬰兒期是指0-1歲，這個(gè)階段是生長(zhǎng)速度最快也是最容易受外界因素干擾的時(shí)期。嬰兒期生長(zhǎng)的好壞直接影響到幼兒期、兒童期的生長(zhǎng)，而兒童期的生長(zhǎng)又為青春發(fā)育期奠定基礎(chǔ)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，兒童2歲時(shí)的身高與其成年身高的相關(guān)性為80%，因此，別讓孩子在生長(zhǎng)的快速期掉隊(duì)，否則追趕起來相當(dāng)困難。
2.注重營(yíng)養(yǎng)
充足和合理的營(yíng)養(yǎng)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。充足的營(yíng)養(yǎng)是指每天要攝入足夠的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無機(jī)鹽和水。這些營(yíng)養(yǎng)素均存在于糧食、蛋類、肉類、奶類、豆類以及蔬菜和水果等食品中。目前一般家庭都有能力為孩子提供充足的食品，問題是需要科學(xué)喂養(yǎng)和合理搭配。在有葷有素的飲食中，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的。 很多生長(zhǎng)不足的孩子都跟營(yíng)養(yǎng)缺乏有密切的關(guān)系。
現(xiàn)在城市的孩子蛋白質(zhì)攝入的不少，但微量元素常常因偏食而攝入不足，如鋅、鐵、鈣，各種維生素、纖維素等。缺鋅可使生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、厭食，降低機(jī)體抵抗力，容易引起反復(fù)的感染;骨的生長(zhǎng)需要充足的鈣、磷;缺鐵而引起的貧血使生長(zhǎng)緩慢，造血器官的正常生長(zhǎng)還需要銅的參與?，F(xiàn)在有些家長(zhǎng)有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的誤區(qū)，認(rèn)為加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)就是多吃雞鴨魚肉，可以不吃或少吃糧食。其實(shí)人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的，而蛋白質(zhì)要在能量充分的前提下才能被身體利用。過多蛋白質(zhì)的攝入，不僅增加肝腎負(fù)擔(dān)，易造成消化不良、便秘，而且會(huì)抑制孩子的食欲。有些孩子營(yíng)養(yǎng)過剩后造成肥胖，容易引發(fā)性早熟，最終使身材偏矮。
所以，在保證量充足的同時(shí)，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細(xì)搭配、葷素搭配，不挑食，不偏食。更不要過多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。家長(zhǎng)要從小培養(yǎng)孩子良好的飲食生活習(xí)慣。
3.莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉
在保證營(yíng)養(yǎng)供給充足的前提下，體育活動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最有效的方法。雖然運(yùn)動(dòng)本身并不能使遺傳預(yù)定的身高增加，但是運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。據(jù)研究證實(shí)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的兒童比不運(yùn)動(dòng)的兒童至少平均高2-3cm。運(yùn)動(dòng)可刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，食欲增強(qiáng)。兒童經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)骨的生長(zhǎng)，使骨骼變長(zhǎng)、變粗、骨密度增大。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運(yùn)動(dòng)還可以消耗多余脂肪，在快速生長(zhǎng)期預(yù)防肥胖?，F(xiàn)在的孩子普遍戶外活動(dòng)不夠，沒有充分享受陽(yáng)光和新鮮的空氣，沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量，這都是不利于孩子長(zhǎng)高的。因此，兒童每天在戶外活動(dòng)1 個(gè)小時(shí)是很必要的。
父母可根據(jù)孩子的年齡、興趣等來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在安全的前提下與孩子一起鍛煉身體。
彈跳運(yùn)動(dòng)：如跳繩、跳起摸高、跳遠(yuǎn)、跑步等，有助于四肢生長(zhǎng)。
伸展運(yùn)動(dòng)：如單杠引體向上、仰臥起坐、前后彎腰、體操和種種懸掛性運(yùn)動(dòng)，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。
全身性運(yùn)動(dòng)：籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延長(zhǎng)。
4.保證充足睡眠
促進(jìn)人體長(zhǎng)高的激素--生長(zhǎng)激素，在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利于長(zhǎng)高。睡眠時(shí)肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因年齡而不同，每個(gè)個(gè)體也有很大差別，一晝夜所需睡眠時(shí)間: 新生兒為16～20小時(shí), 1-3歲為12～14小時(shí), 4-6歲約為11～12小時(shí)。
為使幼兒有充足的睡眠，要注意培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。對(duì)于快速生長(zhǎng)期的兒童，合理安排學(xué)習(xí)、鍛煉、睡眠和休息是十分重要的。
5.積極預(yù)防和治療疾病
各種引起生理功能紊亂的急慢性疾病對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育都能產(chǎn)生直接影響，但影響程度取決于病變發(fā)生的部位、病程的長(zhǎng)短及病情的嚴(yán)重程度。一般急性疾病對(duì)生長(zhǎng)的影響是暫時(shí)的，尤其是在身體營(yíng)養(yǎng)狀況良好的情況下，可以很快恢復(fù)。但反復(fù)的呼吸道感染和腹瀉會(huì)明顯阻礙兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。長(zhǎng)期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響身高增長(zhǎng)。此外，如染色體異常、內(nèi)分泌疾病、骨和軟骨發(fā)育障礙等重大疾病，引起身高明顯低于同齡兒，醫(yī)學(xué)上稱為病理性矮小。因此，積極防治疾病，對(duì)生長(zhǎng)期的兒童有十分重要的意義，通過早期診斷和治療，一些疾病造成的生長(zhǎng)損害是可以得到完全或部分恢復(fù)的。
三、孩子這樣睡得更好
1.幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣
這甚至可以從還是嬰兒時(shí)就開始做起。例如不要養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺的習(xí)慣，或者應(yīng)該在他們還醒著的時(shí)候就把他們放到床上。
2.幫助他們建立有規(guī)律的睡眠時(shí)間
在嬰兒3個(gè)月大時(shí)，你就可以著手讓他們養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣了。Mindell博士說，對(duì)于10歲以下的孩子，你都需要保證他們晚上9點(diǎn)之前就睡覺。
3.控制孩子房間的光線
褪黑素對(duì)光線敏感，而這真是幫助人類睡眠的重要物質(zhì)，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。
即使是上床前兩個(gè)小時(shí)中使用了計(jì)算機(jī)或平板計(jì)算機(jī)，也會(huì)影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之后就讓孩子不要使用這些設(shè)備。
4.給孩子講睡前故事
這似乎是很多家庭都在做的事情，在所有的行為中，閱讀繪本是最讓孩子放松的行為。
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