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作者簡介

迷羅，出生于中醫(yī)世家。曾潛心研習(xí)國學(xué)及中醫(yī)多年，后又學(xué)習(xí)瑜伽、醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、美容、SPA等專業(yè)系統(tǒng)知識，對中醫(yī)絕學(xué)和瑜伽養(yǎng)生有獨到的見解和領(lǐng)悟，并在教學(xué)中將二者融會貫通，總結(jié)出了以醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論指導(dǎo)瑜伽練習(xí)的訓(xùn)練體系，定名為“元瑜伽”。

作品簡介

養(yǎng)生的方法不是單一的，有的人關(guān)注經(jīng)絡(luò)方面、有的人關(guān)注食療、有的人關(guān)注運動……這本書就是作者根據(jù)節(jié)氣的變化整理出了飲食養(yǎng)內(nèi)、運動調(diào)外、經(jīng)絡(luò)溝通內(nèi)外的方式，并將這三種方式結(jié)合，形成經(jīng)絡(luò)、食療、瑜伽三合一的養(yǎng)生法。

█ █ 作者迷羅介紹了自己家中的幾位高齡老人：90多歲了依然血壓不高，心跳平穩(wěn)不亂，并且還能自理生活。他總結(jié)了這些老一輩的養(yǎng)生之道，發(fā)現(xiàn)他們都是順天時按節(jié)氣來養(yǎng)生，什么節(jié)氣該吃什么東西，該做什么運動，都是有規(guī)律的。老人在無形之中已經(jīng)踩準(zhǔn)了天地運行的節(jié)拍，所以必然得到天佑，個個都健康長壽。

█ █ 大寒是風(fēng)季的開始，天氣寒冷，日照不足，人的情緒也會跟著低落。肝主怒，所以這個節(jié)氣應(yīng)該好好調(diào)節(jié)肝氣。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：雙手向下推肋部經(jīng)絡(luò)，再按揉太沖穴。

█ █ 食療方：黃花菜、合歡花加水煮半小時，用藥汁兌蜂蜜，睡前喝一杯。

█ █ 瑜伽方：每天練習(xí)“蓮花逍遙式”。

█ █ 立春這段時間萬物萌發(fā)，毛孔初開，風(fēng)邪夾著寒氣最容易趁虛而入導(dǎo)致人感冒、傷風(fēng)，而在風(fēng)季，人的脾胃功能也是比較弱的。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：一只腳站著，另一只腳的中段踩在搟面杖上來回搓動。

█ █ 食療方：粳米、花生、小米、大棗、百合、桂圓煮成粥喝。

█ █ 瑜伽方：每日早起做“瑜伽樹式”。

█ █ 雨水標(biāo)志著一年降雨的開始，天氣變化無常，稍不注意就會感染上風(fēng)寒，這時候要重點鍛煉肺經(jīng)，肺經(jīng)功能好，皮毛抵御風(fēng)寒的能力就強(qiáng)。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：在身體待定部位有節(jié)奏地拍打，拍出痧后喝一杯溫開水。

█ █ 食療方：枸杞、黃芪和菊花泡茶喝。

█ █ 瑜伽方：每天練習(xí)“蓮花凌波式”。

█ █ 驚蟄是風(fēng)季的最后一個節(jié)氣，風(fēng)邪會帶動各種病菌侵犯人體，就會成為流行病的多發(fā)期。這時應(yīng)該施展法力把毒素排出體外，腸道干干凈凈了，才能提升氣血阻止邪風(fēng)和病菌溜進(jìn)來。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：從食指尖外側(cè)一直敲到肩膀，先左手，后右手。

█ █ 食療方：白芝麻、核桃仁及柏子仁打成粉，和大米煮成粥，加蜂蜜。

█ █ 瑜伽方：每天練習(xí)“摩天式”“風(fēng)吹樹式”。

█ █ 春分屬于暖季的第一個節(jié)氣，氣溫還不穩(wěn)定，這時人體內(nèi)的陰陽也因為天氣的變化上下浮動，容易出現(xiàn)陰陽失調(diào)的情況，所以這個交接點上要做好陰陽平衡的功課。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：從左手到右手逐個按揉手指九遍或九的倍數(shù)，然后捋六遍。

█ █ 食療方：桂圓肉、蓮子、大棗、枸杞、粳米混合熬粥，加少許白糖。

█ █ 瑜伽方：早晚各做一次“一飛沖天式”“金雞展翅式”“抱膝直立”。

█ █ 清明時節(jié)的氣溫逐漸暖和，隨著溫度的上升，有些人發(fā)脾氣的次數(shù)就在增加。在這個節(jié)氣上，養(yǎng)生就要以降壓減脂為主，祛肝火，調(diào)情緒。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：每周拍腹排毒一次，每天敲打天樞穴兩次、揉腹三次。

█ █ 食療方：莧菜放入沸水中焯一下?lián)瞥?，苦菊洗凈，用調(diào)料拌勻。

█ █ 瑜伽方：每天練習(xí)“推任開泉”“敲通三陰”“左右通關(guān)”。

█ █ 谷雨是陽氣升發(fā)正旺的時候，也是胃經(jīng)氣血最旺的時候，所以這時候應(yīng)以提升脾胃為主，脾胃好了，身體也會跟著健康苗條，達(dá)到減肥的效果。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：左手放在大腿上來回搓，右手握拳敲大腿。左右交換進(jìn)行。

█ █ 食療方：喝第一次沖泡的荷葉水。

█ █ 瑜伽方：每天堅持練習(xí)“瑜伽坐船式”。

█ █ 立夏是暖季的最后一個節(jié)氣，為了減少夏日對身體的消耗，就要做好保養(yǎng)氣血的功課，脾胃是氣血的生化之源，它們功能強(qiáng)了，氣血也就足了。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：經(jīng)常敲一敲足三里穴、上巨虛穴、下巨虛穴。

█ █ 食療方：人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草、大米熬粥喝。

█ █ 瑜伽方：每天練習(xí)10分鐘“元氣養(yǎng)生樁”。

█ █ 小滿是熱季的第一個節(jié)氣，暑熱之氣最愛拉上濕邪一起侵犯人體。脾主運濕，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運化出去，所以這個節(jié)點養(yǎng)生應(yīng)該放在健脾祛濕上。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：從三陰交穴開始，順著骨緣推到陰陵泉，反復(fù)推。

█ █ 食療方：用一段山藥加半斤冬瓜熬成“健脾祛濕元寶湯”。

█ █ 瑜伽方：每天堅持練習(xí)“瑜伽蝴蝶式”。

█ █ 芒種是熱季的第二個節(jié)氣，氣候逐漸炎熱，人的心火也會逐漸加強(qiáng)，這時候就是養(yǎng)心補(bǔ)血的關(guān)鍵時期，禁吃太多寒涼冰冷的食物。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：點中脘、開四門、揉心窩。

█ █ 食療方：當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地用三碗水熬成一碗水。

█ █ 瑜伽方：每天中午練習(xí)“手少陰式”。

█ █ 夏至的白天最長，白天屬陽，因而夏至的陽氣是最為旺盛的。陰陽有一個規(guī)律叫物極必反，夏至過后的第二天開始，陰氣就要發(fā)芽了，所以這節(jié)點就要調(diào)養(yǎng)生息，保持好睡眠來滋陰養(yǎng)腎。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：雙手反復(fù)推腰部。

█ █ 食療方：生地煮后濾藥渣，和粳米、百合、枸杞、棗仁、大棗同煮。

█ █ 瑜伽方：睡前泡腳聽音樂；睡時揉關(guān)元；醒后揉小腹，做腹式呼吸。

█ █ 小暑最高氣溫可達(dá)40℃，夏氣通于心，心經(jīng)氣血旺盛，和它相表里的小腸經(jīng)也會跟著旺盛起來，小腸經(jīng)走肩膀，所以這時候就要以調(diào)理頸肩問題為主。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：手心向自己，讓雙手的小魚際相互砍。

█ █ 食療方：開水泡桃花7朵，待水溫后將10滴蜂膠混在蜜里攪勻、兌入。

█ █ 瑜伽方：每天堅持練習(xí)“瑜伽山式”。

█ █ 大暑是一年里最熱的節(jié)氣，將以它最至盛的陽熱之氣來溫通您的每一條經(jīng)絡(luò)，驅(qū)除寒濕邪氣。所以這個大暑正是“冬病夏治”的最好時機(jī)。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：每周用朱砂掌在膝關(guān)節(jié)的內(nèi)外兩側(cè)用手掌連續(xù)拍打數(shù)次。

█ █ 食療方：把切得細(xì)細(xì)的姜絲用開水悶泡，水溫后兌入蜂蜜，早晨喝。

█ █ 瑜伽方：每天堅持練習(xí)“瑜伽幻椅式”。

█ █ 大暑與立秋是暑濕合伙肆虐的時段，又悶熱又潮濕。所以這個節(jié)點正是暑濕兩個邪魔猖獗的時候，就一定要積極做好清熱排毒的功課。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：找一把湯勺在背部刮痧。

█ █ 食療方：魚腥草、白梨和冰糖一起燉湯喝。

█ █ 瑜伽方：每天練練“搖籃式”。

█ █ 處暑這個節(jié)氣炎熱開始減弱，但濕氣還是很重，所以養(yǎng)生功課還是要不斷地激發(fā)膀胱經(jīng)，使它抓緊排毒祛濕，趕在天涼之前，把余毒“掃地出門”。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：雙手交叉以掌根提捏頸??；叩打八穴；拍打委中穴。

█ █ 食療方：小米、玉米、南瓜、大棗煮粥喝。

█ █ 瑜伽方：用腳模仿手做“石頭”“剪子”“布”。

█ █ 白露是雨季的最后一個節(jié)氣，這時候天地陽氣向內(nèi)收斂，而腎主收藏，腎就會開始收斂陽氣，以備過冬，如果這時候沒有充足的氣血來御寒，就要抓緊做好補(bǔ)腎養(yǎng)氣的功課。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：泡完腳后坐下，腳心相對。雙手握住小腿肚的肌肉往外翻。

█ █ 食療方：制首烏、生地、枸杞、黃芪、菊花、大棗、冰糖用開水沖泡。

█ █ 瑜伽方：盡量多抬腳跟。

█ █ 秋分標(biāo)志著進(jìn)入了干季，加上萬物蕭肅凋零，人就容易出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量下降的情況。所以這時候最重要的養(yǎng)生功課是調(diào)整睡眠、滋陰潤燥。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：早晚叩齒各36次，然后將口中津液分三小口徐徐咽下。

█ █ 食療方：用搗碎的酸棗仁和小米熬成粥，睡前用開水沖服。

█ █ 瑜伽方：雙腿背部伸展式、“半橋式”、“倒箭式”。

█ █ 寒露正值秋高氣爽，但燥邪卻開始活躍，大多數(shù)人就會感到皮膚干裂、口唇干燥、咽干喉嚨，這時候就要做些養(yǎng)肺清咽的功課。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：每天揉一揉太溪、太白、太沖穴。

█ █ 食療方：桔梗、百合、菊花、炙甘草、胖大海及冰糖泡茶喝。

█ █ 瑜伽方：大拇指相互打圈，盡量不碰觸，其余手指交叉在下面。

█ █ 一到霜降，天氣就從涼轉(zhuǎn)寒，此時有老病根的人腰腿疼痛就會越發(fā)明顯，所以這個節(jié)氣上，一定要加強(qiáng)對腰腿部的保護(hù)和鍛煉。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：用提揉、點按和敲叩打通背部的督脈和膀胱經(jīng)。

█ █ 食療方：茯苓、大棗、當(dāng)歸、枸杞泡酒喝，泡上半個月即可。

█ █ 瑜伽方：每天練習(xí)“瑜伽蝗蟲式”。

█ █ 立冬是干季向寒季轉(zhuǎn)換的過程，這時候人最容易生病，身體也比較疲憊，這是因為陽氣不足了，所以中醫(yī)圣賢教導(dǎo)我們在冬天要注意封藏，以養(yǎng)陽氣。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：適當(dāng)曬背。

█ █ 食療方：制首烏用水煮后棄藥渣，與粳米、大棗同煮，然后加紅糖。

█ █ 瑜伽方：睡前拉伸膀胱經(jīng)。

█ █ 小雪代表寒季的開始，各種肉類飲食、藥膳火鍋也都開始登場了，中醫(yī)有一個很重要的概念叫欲補(bǔ)先清，要想進(jìn)補(bǔ)見效，就要先把身體里的垃圾清理干凈。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：按揉或拍打腋窩、肘窩、膝蓋窩。

█ █ 食療方：切成丁的白蘿卜連同姜片打成汁，再兌入適量蜂蜜攪勻。

█ █ 瑜伽方：每天練習(xí)“瑜伽戰(zhàn)士式”。

█ █ 大雪是寒季，正所謂寒季藏，所以在大雪時節(jié)，要做好內(nèi)在陽氣的保養(yǎng)和封藏工作，盡量減少消耗，不大喜大悲，這樣身體才能安穩(wěn)。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：艾灸足三里。

█ █ 食療方：當(dāng)歸、川穹、白芍、熟地、人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草燉雞燉肉。

█ █ 瑜伽方：有空就練習(xí)“懶人伸腰式”。

█ █ 冬至這一天的白天最短，而夜晚最長，這是陰陽轉(zhuǎn)換的時刻，陽氣才冒出一點點，所以需要精心調(diào)養(yǎng)，這棵陽氣之芽才能茁壯成長。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：雙手互抄，窩在胸前。

█ █ 食療方：肉蓯蓉、羊后腿肉、大米煮粥喝，早晚空腹食用。

█ █ 瑜伽方：每天靜坐10分鐘。

█ █ 俗話說：“小寒勝大寒?！彼孕『且荒曛凶罾涞臅r候，這段時間陽氣也開始生長，所以一定要使陽氣逐漸壯大起來。

█ █ 經(jīng)絡(luò)方：雙手沿著褲線的位置來回敲。

█ █ 食療方：淫羊藿、菟絲子泡酒兩周后，每天1小杯，喝到來年立春。

█ █ 瑜伽方：每天練習(xí)“瑜伽半橋式”。