擺短由于回球快、弧線低、落點(diǎn)近網(wǎng)等特點(diǎn)，往往使對(duì)方很難上手搶攻，因此是接發(fā)球的常用技術(shù)之一。而且擺短回球還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)——不需要使用太大的力氣，就可通過(guò)控制來(lái)得分。 今天小編就教大家擺短的動(dòng)作要領(lǐng)以及幾個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，幫助大家避免錯(cuò)誤動(dòng)作的發(fā)生。 動(dòng)作要領(lǐng) 擺短動(dòng)作類似快搓，但是手臂往前的力量略小，應(yīng)該借用來(lái)球的反彈力加強(qiáng)向下用力，手腕可有一定的側(cè)向摩擦動(dòng)作，以緩沖前進(jìn)的力量。 常出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作 1、揮拍動(dòng)作大，擊球時(shí)間太晚。 若擊球時(shí)間晚，就會(huì)出現(xiàn)擺不住，變成長(zhǎng)球的情況。 擊球時(shí)間晚，擺不住 擊球時(shí)間早，容易擺短 2、雙腿固定不移動(dòng) 雙腿固定不移動(dòng)，容易無(wú)法接對(duì)方長(zhǎng)球。解決辦法是，每做一個(gè)動(dòng)作之后進(jìn)行簡(jiǎn)單的還原，準(zhǔn)備好下一板擊球。 看完上面的動(dòng)作講解和常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，我們?cè)賮?lái)總結(jié)一下擺短技巧： 首先是在上升期接觸球的中下部。 其次是手臂離身體要近一些，離得遠(yuǎn)很難發(fā)揮這種精細(xì)的技術(shù)，影響擊球準(zhǔn)確性。 再者是手臂不要過(guò)早伸入臺(tái)內(nèi)，這樣不能形成合理的節(jié)奏感，難以體現(xiàn)擺短的特點(diǎn)。 另外，雖說(shuō)回短球不需要很大的力氣，但需要對(duì)手臂以及肩部力量有著良好的控制，以使擊球力度和擊球位置能夠恰到好處。 所以，如果我們想要打出漂亮的擺短球，良好的手臂和肩部力量是必不可少的。 下面就和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)5個(gè)肩背練習(xí)動(dòng)作吧。 啞鈴前平舉 軀干直立，肘部微屈，控制一只手臂平穩(wěn)地抬到軀干前面，直到啞鈴處于或略低于肩膀的位置。 放下啞鈴，保持軀干直立，肘部微屈。另一只手臂重復(fù)此操作。輪流交換手臂，直到達(dá)到所需要的重復(fù)次數(shù)。 繩索側(cè)平舉 肘部適當(dāng)彎曲，慢慢地將手臂向側(cè)面抬起， 直到與地面大致平行或基本與肩膀平齊。在運(yùn)動(dòng)幅度最大處，收緊肩部肌肉。 慢慢回到起始位置。重復(fù)練習(xí)之間不要讓配重片完全落回原位。 啞鈴直立劃船 肘部屈曲，將手舉到肩膀下方，同時(shí)聳肩。 手臂上拉到頂端時(shí)，稍作停頓，收縮肩部肌肉。放下手臂回到起始位置。 在開(kāi)始下一次重復(fù)練習(xí)之前，肩膀降低到起始位置，同時(shí)伸展肘關(guān)節(jié)。 器械肩部推舉 控制手柄慢慢向上推起，直到肘部完全拉伸。 將手柄放回起始位置。重復(fù)練習(xí)之間不要讓配重片完全落回原位。 啞鈴俯身飛鳥(niǎo) 頸部和脊柱保持中立位，同時(shí)控制雙臂，朝兩側(cè)舉起啞鈴，直至上臂與背部齊平。在運(yùn)動(dòng)的頂端收緊肩部肌肉。 身體不要晃動(dòng)，不要用慣性提起啞鈴。按相同路線緩慢放下啞鈴，保持脊柱中立位。
由人民郵電出版社授權(quán)發(fā)布
聯(lián)系客服
