15分鐘hiit燃脂效果 比跑步1小時還要好得多
hiit是什么？
最近風(fēng)靡的hitt減肥操，是一種無氧間歇減肥方式，通過短時間內(nèi)力量訓(xùn)練提升心率，高強度訓(xùn)練，中間允許短時間休息。每個動作1分鐘，間隔30秒。
這中短時間的有氧訓(xùn)練，能夠節(jié)約大量的時間，減肥效果也是比較明顯的。訓(xùn)練之后能持續(xù)燃脂，非常適合現(xiàn)在的快節(jié)奏生活。
hiit有什么優(yōu)勢？
一、提高新陳代謝，當(dāng)你運動時，心率升高，代謝加快，對身體能量的消耗也在增加，當(dāng)然這個過程首先消耗的糖類，但在之后的持續(xù)消耗中，會分解脂肪來補充能量，達到燃脂目的。通過短時間高強度的訓(xùn)練，能使你在短時間內(nèi)就消耗更多的脂肪。
二、增加肌肉，由于是無氧間歇運動，所以動作上都是一些偏力量型的動作（由于頻率節(jié)奏快，強度大，從而也能提升心率），對肌肉的增長也是有幫助的，肌肉組織得到充分的鍛煉。
身體肌肉的增加，是可以增加身體能量的消耗。脂肪就好比儲存在我們身體里的貯備燃料，而肌肉就是身體動能的發(fā)動機，當(dāng)發(fā)動機多了，自然會增大消耗，這時候脂肪這類儲備燃料就會被分解消耗掉。
所以隨著身體肌肉含量的增加，就算你在睡覺，肌肉也在幫你消耗能量，從而達到進一步燃脂的效果。
hiit的基本原理以及訓(xùn)練動作列舉
hiit只是一種訓(xùn)練模式，并不是一個課程，在這種模式下可以衍生很多中課程，所以訓(xùn)練動作下面會列舉一些。
進行hiit訓(xùn)練，會比傳統(tǒng)的有氧運動更幸苦，但是所需要的時間僅僅是其它有氧運動的25%-50%，可以說對于快節(jié)奏的城市生活，非常適合。而且減脂效果明顯。推薦大家關(guān)注我們hi運動健身微信號“hiydjs”，回復(fù)“hiit”系統(tǒng)會推薦給你適合的訓(xùn)練課程。
hiit的基本流程
1、運動前先進行2-3分鐘的熱身（開合跳，放松原地小跑等）活動下脛骨，關(guān)節(jié)。
2、打開手機計時器1分鐘運動，30秒休息。
3、開始訓(xùn)練，以下動作，選取4-6個動作，每個動作1分鐘，休息30秒。循環(huán)3-5次即可完成訓(xùn)練
動作一：波比跳
動作二：深蹲
動作三：平板支撐
動作四：開合跳
動作五：卷腹
動作六：跪姿俯臥撐
動作七：高抬腿
動作八：四足伸展
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