什么是力量訓(xùn)練？
力量訓(xùn)練主要指的是無氧運(yùn)動，身體進(jìn)行無氧供應(yīng)，無法持續(xù)性堅持的訓(xùn)練，主要作用是對通過外力對肌肉組織進(jìn)行刺激，撕裂，從而實現(xiàn)肌肉的修復(fù)，生長，變得更加強(qiáng)壯起來。
很多人認(rèn)為力量訓(xùn)練是增肌人群的訓(xùn)練方法，但是筆者想要告訴你，無論增肌還是減脂，力量訓(xùn)練都是比不可缺少的運(yùn)動項目。
但是，由于健身環(huán)境跟文化氛圍的不同，國外跟國內(nèi)女孩健身方式，是有明顯區(qū)別的。
國外女孩會堅持重量訓(xùn)練，而國內(nèi)很多女孩懼怕力量訓(xùn)練，健身期間她們大多數(shù)會選擇有氧運(yùn)動，比如瑜伽、廣場舞、有氧操等訓(xùn)練，而極少女孩會選擇力量訓(xùn)練。
而筆者要告訴你，為什么女孩要多做力量訓(xùn)練？每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女孩，身材會有多迷人？
1、健身力量訓(xùn)練跟堅持有氧運(yùn)動的女孩，身材線條是完全不同的！
你以為堅持力量訓(xùn)練的女孩，身材會是這樣的：
而實際上力量訓(xùn)練的女孩，大都是這樣的：
堅持力量訓(xùn)練的女孩，尤其加強(qiáng)臀腿的訓(xùn)練，有助于預(yù)防臀部下垂、大象腿的出現(xiàn)，幫你塑造好看的翹臀、馬甲線等好看的曲線身材，從而讓你變得更加自信。
2、力量訓(xùn)練可以幫助女孩預(yù)防肥胖。
研究發(fā)現(xiàn)，女孩每周進(jìn)行3次重量訓(xùn)練的人，在鍛煉肌肉的過程中，身體會消耗更多的熱量。當(dāng)身體肌肉越多，身體的代謝水平就越高。身體每增加一公斤肌肉，你每天的熱量消耗就會提高70-100卡路里熱量，有助于你預(yù)防肥胖，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
3、力量訓(xùn)練可以提高骨骼密度，預(yù)防骨骼疏松。
隨著年紀(jì)漸長，女孩的骨質(zhì)流失會比男生更快，而重量訓(xùn)練可以幫你預(yù)防骨質(zhì)流失，減緩衰老速度。
4、通過力量訓(xùn)練，可以幫你減少肩背酸疼，脊椎疾病的困擾。
力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體的軟組織和提高關(guān)節(jié)的韌性，強(qiáng)健脊椎，提高身體的肌肉量，可以幫你趕走白領(lǐng)疾病，緩解腰酸背痛的疾病，身姿也會變得挺拔起來，氣質(zhì)也會越來越出眾。
5、女孩堅持重量訓(xùn)練，可以刺激身體分泌多巴胺，釋放愉悅因子，趕走抑郁跟負(fù)面情緒，幫你釋放生活的壓力，你的脾氣也會變得越來越好，心理素質(zhì)也會越來越好。
最后，我們再來看看，堅持有氧運(yùn)動跟力量訓(xùn)練女孩的對比照，你就知道了！
所以，別再對力量訓(xùn)練有誤解了。力量訓(xùn)練的好處，只有堅持鍛煉的女孩才能感受到。而不鍛煉的女孩，永遠(yuǎn)只會害怕，而不會選擇訓(xùn)練。
如果你想塑造更好看的身材線條，如果你想抵抗衰老，保持年輕的身體狀態(tài)，那么每周3次力量訓(xùn)練，可以幫你達(dá)到你想要的目標(biāo)。
最后，分享一組重量訓(xùn)練，新手從這些動作入手即可！
動作1、深蹲
動作2、啞鈴臥推
動作3、俯臥撐
動作4、反向劃船
動作5、啞鈴直腿硬拉
動作6、單腿臀橋
建議每個動作進(jìn)行12RM，3-4組。
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