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上班族健康午睡兩大原則

原則一：午休時(shí)間應(yīng)保持在30分鐘左右，最長不要超過一個(gè)小時(shí)。

適當(dāng)?shù)奈缢?，可以提高注意力，減輕壓力，提高工作效率。午睡只是一個(gè)讓身體小憩的“加油站”，千萬不要讓時(shí)間過長的午睡，影響了晚上的睡眠。

原則二：下午3點(diǎn)以后，就不要再午睡了。

否則，到了晚上真正該睡覺的時(shí)間，身體卻缺乏對(duì)睡眠的需要，導(dǎo)致遲遲無法入睡，甚至失眠，對(duì)于老年人來說，更要注意這一點(diǎn)。另外，建議午睡時(shí)間定在午飯后1點(diǎn)鐘左右為佳，休息到1點(diǎn)30分，這樣足可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠。

最后，對(duì)于節(jié)假日或不用上班的人來說，在正常情況下，最好也能晚上10—11點(diǎn)睡覺，早上6—7點(diǎn)起床，1點(diǎn)左右開始午休，以此提高睡眠質(zhì)量，達(dá)到科學(xué)的作息規(guī)律。

午間小睡精力更旺盛 　　

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。據(jù)日前出版的德國《星期日?qǐng)D片報(bào)》報(bào)道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。 　　

午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減30%。研究者認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。 　　

需不需要午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。