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五禽戲,本名為戲”，又稱“五禽操”“五禽之戲”“五禽氣功”“百步汗戲”等，是模仿虎鹿、熊、猿、鶴五種動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)編而成的一套以防病、治病、延年益壽為目的的中國(guó)傳統(tǒng)健身方法。

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五禽戲的養(yǎng)生功效有哪些

一般認(rèn)為，五禽戲是由東漢醫(yī)家華佗在前人的基礎(chǔ)上創(chuàng)造的，故又稱“華佗五禽戲”，后來長(zhǎng)期在中國(guó)民間廣為流傳，其健身養(yǎng)生效果被歷代養(yǎng)生家稱贊，據(jù)傳華佗的徒弟吳普因長(zhǎng)年習(xí)練此法而達(dá)到百歲高齡。

五禽戲有外動(dòng)內(nèi)靜、動(dòng)中求靜動(dòng)靜兼?zhèn)?、有剛有柔剛?cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練的特點(diǎn)，并以肢體運(yùn)動(dòng)為主，配合呼吸吐納的養(yǎng)生方式，達(dá)到強(qiáng)肝益腎、疏通氣血、活動(dòng)筋骨、舒暢經(jīng)絡(luò)等目的。

五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)

1.呼吸均勻。呼吸自然平穩(wěn)，緩慢吸氣，輕輕呼氣，可以用鼻呼吸，也可以口鼻并用。

2.意守丹田。用意想著臍下小腹部，做到上虛下實(shí)。

3.全身放松。在保持正確姿勢(shì)的前提下，各部分肌肉應(yīng)盡量保持放松，精神也要放松，做到舒適自然。

4.形神皆似。形，即練功時(shí)的姿勢(shì)，如練虎戲時(shí)，要表現(xiàn)出威猛的神態(tài)，目光炯炯，搖頭擺尾，撲按搏斗等;神，即神態(tài)、神韻，練習(xí)時(shí)要做到“惟神是守”

五禽戲動(dòng)作介紹

傳統(tǒng)的五禽戲，共有動(dòng)作54個(gè)，一般認(rèn)為虎戲主腎、鹿戲主肝、熊戲主脾猿戲主心、鶴戲主肺。

1.虎戲有虎步勢(shì)、出洞勢(shì)、發(fā)威勢(shì)、撲按勢(shì)、搏斗勢(shì)五個(gè)基本動(dòng)作，主要功效在于強(qiáng)腰健腎。

2.熊戲有熊步勢(shì)、撼運(yùn)勢(shì)、抗靠勢(shì)、推擠勢(shì)四個(gè)基本動(dòng)作，主要功效在于益脾胃，增體力。

3.鹿戲有鹿步勢(shì)、挺身勢(shì)、探身勢(shì)、蹬跳勢(shì)、回首勢(shì)五個(gè)基本動(dòng)作，主要功效在于養(yǎng)肝填精，舒展筋骨。

4.猿戲有猿步勢(shì)、窺望勢(shì)、桃勢(shì)、獻(xiàn)果勢(shì)、逃藏勢(shì)五個(gè)基本動(dòng)作，主要功效在于增進(jìn)肢體的靈活及健腦作用。

5.鶴戲有鶴步勢(shì)、亮翅勢(shì)、獨(dú)立勢(shì)、落雁勢(shì)、飛翔勢(shì) 五個(gè)基本動(dòng)作，主要功效在于增強(qiáng)肺呼吸，調(diào)運(yùn)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。