炎熱的夏天在各個的地方都開始上場，除了天天能看到耀眼的天陽公公，還會汗流夾背，感覺自己的身體在燃燒，體格胖一點(diǎn)的伙伴流汗的情況會更嚴(yán)重一些，可能大家會覺得一天下來感覺自己都瘦了2斤，其實(shí)汗液的流失也是人體水分的流失并不會真正的減少人體的脂肪達(dá)到瘦身的效果。夏天流汗過多反而會對自身健康有很大的危害。汗液中不僅包括鉀和鈉，在人體起到了平衡水分和心律的正常，流失后出現(xiàn)容易疲勞、易困、反應(yīng)遲鈍。所以夏天多流汗真的要重視，今天小編給大家分享幾道補(bǔ)充鉀和鈉的家常菜的做法，夏天容易出汗，可能是缺鉀，常吃這些家常菜，悄悄補(bǔ)回來！
糖醋蓮藕
需要食材：蓮藕 500克 鹽、白砂糖、陳醋、香蔥 適量
制作過程：1、蓮藕洗凈切成小薄片 （蓮藕選擇用九孔的口感更脆）
2、起鍋燒熱放油 放入蓮藕爆炒成八分熟 起鍋
3、鍋中放入少許油 依次放入白砂糖、陳醋熬成糖色
4、倒入剛剛炒過的藕片 不停的翻炒至全部上色后放入適量的鹽和蔥 翻炒均勻出鍋 （喜歡吃辣椒還可以放點(diǎn)辣椒圈）
涼拌黃花菜
需要食材： 黃花菜 適量 辣椒、姜末、蒜末、鹽、醋、鹽 適量
制作過程：1、黃花菜洗凈 開水下鍋 大火焯一分鐘水 撈出裝盤備用
2、辣椒切成末 放入小碗中 在依次放入姜末、蒜末、醋、鹽 拌勻 將調(diào)好的醬汁均勻的澆在黃花菜上面 即可
紫菜糯米炒飯
需要食材： 大米160克 糯米80克 紫菜 10克 胡蘿卜、香芹、大蒜 適量
制作過程：1、糯米提前2小時 洗凈后下鍋煮熟 紫菜用剪刀剪碎大蒜切成末備用 胡蘿卜和香芹 切小粒 備用
2、紫菜冷油下鍋不停炒2分鐘后出鍋
3、起鍋燒熱 放入蒜炒香 放入胡蘿卜和香芹粒炒斷生后，放入米飯翻炒均勻后，出鍋前放入剛剛炒過的紫菜酥 翻炒均勻后出鍋
以上就是今天大家分享的常吃可以補(bǔ)充鉀和鈉的家常菜，需要的伙伴可以試一試噢。
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