導(dǎo)語：粗糧是常見的食物之一，常吃粗糧不僅對身體健康有利，而且粗糧非常容易讓人產(chǎn)生飽腹感，也是減肥者的首選主食!粗糧減肥法瘦30斤不是夢，妥妥的瘦身助力君。
聽說粗糧跟
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常吃粗糧好處多
粗糧是生活中常見的食物之一，不僅營養(yǎng)價值高，而且還富含膳食纖維，對于消化有幫助。
常吃粗糧能中和人體酸性環(huán)境，緩解疲勞，增強(qiáng)體能，并能通過清除垃圾、保留水分的作用而發(fā)揮良好的美容效果。
而且吃粗糧對瘦身很有效!雜糧相對來說體積大，熱量低，在腸胃里滯留時間長，能讓人產(chǎn)生飽脹感，是減肥者的最佳首選主食。
粗糧減肥食譜推薦
1、牛奶燕麥粥：
這款食譜的具體做法如下：
第一步，準(zhǔn)備適量牛奶、燕麥片、草莓。
第二步，將燕麥片倒到鍋里，并加入適量清水，大火煮開至變濃稠后關(guān)火。
第三步，把燕麥粥倒到碗里，接著加入適量牛奶，充分?jǐn)嚢杈鶆颍缓蠓艓最w草莓稍加點綴就可以了。
這款粥富含纖維素、B族維生素還有微量元素，可以促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防便秘，減肥效果很好。
2、 糙米茶：
這款食譜的具體做法如下：
第一步，準(zhǔn)備適量糙米，接著洗凈晾干。
第二步，把干鍋燒熱，倒入糙米后，快速翻炒，待糙米顏色呈黃褐色，且有爆裂的趨勢時，關(guān)火。
第三步，煮一小鍋開水，放入適量糙米，然后關(guān)火燜五分鐘左右，就能喝了。
糙米含有不飽和脂肪酸和膳食纖維，可以加強(qiáng)腸道蠕動，且糙米吃了容易產(chǎn)生飽腹感，可減少食物攝入量，所以，糙米具有減肥的作用。
3、紅薯
粗糧減肥法瘦30斤，除了上面提到的，紅薯同樣含有豐富的食物纖維，而維生素的含量特別多，維生素也是可以活化自主神經(jīng)的物質(zhì)之一，能在場內(nèi)制造出新細(xì)胞，加強(qiáng)新陳代謝。
另外，今天介紹的這款粗糧紅薯湯，還加入了洋蔥和、海帶和叢生口蘑。
洋蔥和叢生口蘑可以讓血行暢通，把能量輸送到血液里。而海帶不但可以帶出湯的鮮味，還可以給身體補(bǔ)充礦物質(zhì)。
粗糧紅薯湯烹調(diào)方法：
(1)水煮粗糧
把粗糧放到鍋里，加水煮熟，要注意時常用勺子攪拌，防止粘在鍋底燒焦。等到粗糧顆粒充分吸水后膨脹后，關(guān)掉火，倒在湯碗里隔掉水分。接著用冷水澆在粗糧上冷卻后，放在冰箱里保存。
(2)粗糧紅薯瘦身湯
將紅薯徹底洗凈，因為紅薯皮同樣具有不錯的效果，所以在不削皮的狀態(tài)下將其切成小丁。將洋蔥切成小塊，叢生口蘑浸泡后切小。
在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰，依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。然后倒入雞湯和調(diào)味料，在熬一段時間后，將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可。
紅薯湯的食用方法：
每天至少喝1碗，在飯前半小時喝，能充分飽腹，減少主食的飯量?；虍?dāng)作斷食排毒減肥法的主食也行!
以上介紹的牛奶燕麥粥、糙米茶和紅薯湯是比較常見的粗糧減肥食譜，想要減肥的朋友，不妨經(jīng)常食用，減肥效果還是比較好的，粗糧減肥法瘦30斤也不是空穴來風(fēng)。
平時的話，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┺裁住⒓t豆、蕎麥、小米、玉米等粗糧，減肥效果也是很不錯的。粗糧含有豐富的食物纖維，進(jìn)入腸道后，可以清理腸管內(nèi)的廢物，把毒素和廢物集合起來，讓其順利排出體外。
當(dāng)我們進(jìn)行飲食減肥時，也不能忘了制定
減肥健身計劃，因為運動也是必備的甩肉武器。
