本功法已完全道破了腿功修煉的奧秘，如非專業(yè)修煉此功，則任取其中一式都足以對你的腿功提高起著決定性的影響！真功無價。
第一步功：面壁通任督脈：本功法不但練腰腿之勁，更是練內丹之捷徑，也是通大小周天的入門式。久練則內氣充實腰活腿靈，而且更有另一妙用：凡25歲以內的人練習對增加身高有非常好的效果，凡矮小身材者應認真練習本式。
練法：找一垂直、光滑之墻壁，雙手自然垂于大腿兩側，雙腳脫鞋并立，腳尖觸墻，緩慢下蹲，下蹲時腳尖、膝蓋、鼻尖必須接觸墻壁，同時吸氣，當下蹲至極限時，腳跟須用力抓地，直至臀部觸及腳后跟時，再緩慢起立。起立時呼氣，意念在百會穴的帶領下將脊柱拉直。起立的過程中腳尖、膝蓋、鼻尖都不能離開墻壁。呼吸動作在不覺胸窩憋悶的情況下越慢越好。初練時一分鐘起落三次為宜，正常達標后一般一分鐘起落一次。能練至50次上下絲毫不覺累時可進行下一步修煉：雙手背腰部再緩慢起立，當練至50次上下時則第一步功成，此時雙腿之力超出常人數倍，此時不論跑步、練套路、擂臺搏擊均感體力明顯增強，練習日久，臀部可觸及腳后跟，而且更不可思議者，在正常的下蹲時臀部可觸及地面，此即王鄉(xiāng)齋老先生所謂的“脊柱拉長一尺的量”而脊柱的拉長更是強勁發(fā)力的前提！一腳踢人丈外已是易事。要點：頭面必須絕對中正上下，否則將大大阻礙功力的增長。
第二步功：松髖開骶法：髖骶松后內勁才能下達至足，腿的靈活、勁力的大小取決于髖骶的圓活，故此式應認真體悟。松髖法：兩腳分開距一尺，足跟相對，足尖外撇成一字，兩腿伸直，身體中正爾后雙手在胸前和十成掌，曲膝下蹲至大腿成水平，極限時由頭頂百會穴帶領上升站直，一上一下反復做50次。吸氣時意在丹田，動作越慢越好。開骶法：雙腳平與肩寬站立，兩腳尖內扣成一字，身體前俯，雙手在體前抱圓，身體前俯至極限時，由大椎帶領往回收，一前一后做50次。本式對全身的平衡通過雙腳的調節(jié)，而達到上、下、左、右均衡的狀態(tài)，在實戰(zhàn)中不論哪一個角度發(fā)力都可達到最佳狀態(tài)。
第三步功：膝跪足面法：本法即內家功夫密傳松膝法，一般門派都講松腰、松胯、松肩，很少講松膝，事實上膝不松則力難達于腳掌，擊至人身則無甚穿透力。常見踢爛不少沙袋、木樁的“高手”與人搏擊無一擊必殺的威力，力不達，足力從何而來。
練法：雙手叉腰，雙腳并攏，站立，腳部放松向下跪，胯向前靠，使大腿與軀干成一條直線，頭頂向上頂，時間越長越好。意想把膝跪至腳面，極限時提膝慢慢起立。做30次。跪時酸麻脹難忍，起立時知覺有一股熱流由膝直沖至腳底舒服無比。
要點：縮臀靠胯，百會向上頂，下頜靠胸，把重心移至膝部，起立時要緩慢（用百會穴帶領）使重心由膝部起至足。此式練久則脛部肌肉豐滿，充滿彈性，外力踢擊根本不起作用，實腿功最大秒秘之法。
第四步功：拐李悟道：練法雙腳開立與肩寬，左手立掌放于膻中穴處右手右腳向右橫伸腳尖向上，右掌心向下，吸氣時左腿緩緩下蹲，氣沉丹田，右手、右腳保持平穩(wěn)向下沉，呼氣時換換、緩緩起立，由百會穴帶領向上站直左腿，左右腿各練30次。
第五步功：觀音做蓮法：雙手叉腰，兩腳站與肩寬，吸氣時雙膝并靠，雙腳掌不動向下跪至小腿肚內側與大腿內側觸及地面，臀部坐在地上為止，即可緩慢呼氣站直，做30次。一般門派練腿功都是練腿的陽面為主，因此陽面可以抗擊而陰面則為薄弱之處，此式即為彌補此不足而設。
第六步功：足畫太極法。本式乃武功下三路的根本，能運氣達于趾，腳要有擒拿、封閉之能，則非練此式不能到達。
練法：以雙手叉腰提膝（左式）大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翹下扣10次，然后足背連及足尖畫圓，先向后向外各10次，然后腳背繃直，用柔勁向斜前方彈出，小腿與大腿成一直線足尖上翹，足跟外蹬，足尖下踩，足跟內收反復做10—15次，然后足背繃直，腳尖向內畫圓10次，然后向外畫圓10次，然后換右腿做，輪流至極限為止。
以上五步功法已完全道破了歷代任何腿功不傳之秘。
第七步功：三才合一，不論站或立皆可意習各種腿法，雙腿似鋼刀，無堅不摧，足到之處石硝飛濺，用力洞穿，亦可抬腿書寫“一擊必殺，無堅不摧”，反復練習極限為止，此法久練則可養(yǎng)成一種氣勢壓倒敵人的威勢，千萬勿視默練功夫，君不見當今形（心）意門，大乘拳風行一時，亦大倡意練也。此時再練任何實戰(zhàn)性腿法真正可達到腿到人飛無物可擋。
本功除了正宗腿功威力無窮外，而且對風濕、腰腿疼，腿、膝、脛骨外傷諸癥皆有特效治療作用。
注意：以上是完全正宗內家腿功練法，功成絕非一般以踢打沙袋為腿功修煉的“各種腿功”可比！按此練法，此腿勁完全出自骨髓的渾圓勁。此勁之實戰(zhàn)運用完全存乎于一心（意），不論是快速踢擊，還是不注意的一腳皆具殺傷力，已完全超越了“速度+慣性”的低級功法。望欲以中華傳統(tǒng)內家功夫為己任者或確實想練好真功夫者認真修煉，成功只屬于那些勤奮認真的人！切記??！
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