女作家蕭紅，民國四大才女之一,寫出了《生死場》、《呼蘭河傳》等代表作品，才華橫溢，卻因感情方面的悲慘際遇，一生短暫而悲苦。蕭紅幼年喪母，父親再娶。父親自私，冷漠，從未給過蕭紅半點(diǎn)關(guān)愛，只有年邁的祖父很疼愛蕭紅。
父母親情的缺失，使蕭紅極度缺乏安全感，渴望關(guān)愛，容易被別人的關(guān)愛所感動，稍有異性表示好感，她就會像飛蛾撲火一般為了愛而不顧一切。
所以蕭紅的一生，逃婚、與有婦之夫私奔、同居懷孕后被拋棄……在數(shù)段感情里顛沛流離、輾轉(zhuǎn)沉浮，同時饑餓、貧窮如影隨行，困頓伴隨一生。讓這顆明星過早地隕落。
蕭紅的父親顯然是極不稱職的，這種父母被美國知名的心理治療師蘇珊·福沃德稱為“有毒父母”。
蘇珊在心理治療領(lǐng)域有二十多年的豐富經(jīng)驗(yàn)，同時她還是一名暢銷書作家，代表作《恨女人的男人們和愛他們的女人》《原生家庭》曾登上《紐約時報》暢銷書榜首。
今天我們就通過《原生家庭》這本書來了解下，如果不幸成長在有毒家庭，應(yīng)該如何從不健康的關(guān)系模式當(dāng)中解脫出來，找到自己的幸福和人生。
有毒的家庭行為模式有哪些？你中招了嗎？
深受有毒父母影響的孩子要想從不健康的關(guān)系模式中走出來，首先要找到形成有毒關(guān)系模式的根源。所以我們先要了解的是，有毒的家庭行為模式有哪些？
書中有個例子，格倫的父親是個酒鬼，他在格倫的公司里上班。父親整天酗酒，對顧客無禮，讓格倫丟了很多生意，也給格倫和員工的關(guān)系造成很多負(fù)面影響。格倫想解雇父親，又害怕會讓父親難過，格倫因此十分痛苦。
我有個網(wǎng)友，童年是在父母的貶損、責(zé)罵中長大的。父母對他要求極高，希望他每次考試都得第一。當(dāng)他考了第一名，父母也不會表揚(yáng)或鼓勵，依然會用“誰家的孩子次次考第一”來“鞭策”他。所以他總是懷疑自己的能力，為了達(dá)到父母的期望而委屈自己。從小到大的每一步都是父母替他做主，他沒有表達(dá)自己意見的機(jī)會，考大學(xué)是父母替他選的專業(yè)，畢業(yè)后專業(yè)對口的工作他不喜歡，很多工作都需要經(jīng)驗(yàn)，就業(yè)面臨重重困難，他就像站在十字路口，十分迷茫。
上面的三個例子里，蕭紅的父親屬于冷漠絕情型的父母；格倫的父親是酗酒型的父母；而網(wǎng)友呢，有一對強(qiáng)勢、喜歡操控孩子的父母。在有毒父母的影響下，他們的孩子容易形成各種各樣的性格缺陷，在獨(dú)自生活后可能會面臨人際關(guān)系方面的重重困難。
在《原生家庭》中還列舉了很多案例，將這些有毒父母分為：不稱職父母、操控型父母、酗酒型父母、虐待型（身體、語言、性方面的虐待）父母等幾種。
實(shí)際上，總結(jié)起來都可以歸為三大類：冷漠絕情型的父母、暴力虐待型的父母、強(qiáng)勢操控型父母，總之，都是不稱職的、有毒的父母。
稱職的父母應(yīng)該是什么樣呢？父母和孩子之間是平等的關(guān)系，能夠相互尊重。不管是父母還是孩子都是獨(dú)立的個體，這是父母與孩子相處的基本之道。
認(rèn)清有毒父母的影響，從有毒家庭中解脫出來
認(rèn)識到有毒父母給自己帶來的負(fù)面影響之后，如何從這些影響當(dāng)中解脫出來呢？
對此，蘇珊指出：要學(xué)會釋放自己內(nèi)心的抑郁、悲痛和憤怒。作為子女，可以原諒父母的有毒行為，但如果負(fù)面情緒一直積壓在心底，得不到釋放的話，可能一生都會背負(fù)著這種不健康的家庭關(guān)系所帶來的傷害，難以活出自己的人生。
所以蘇珊認(rèn)為，只有將責(zé)任歸于應(yīng)該承擔(dān)責(zé)任的人，內(nèi)心才能真正得到解放。
很多人已經(jīng)獨(dú)立生活，卻還時常處于與父母的各種關(guān)系糾纏之中，情緒還常常受到父母的影響或控制。向父母妥協(xié)太痛苦，無法走出抑郁、悲傷和憤怒的情緒；要完全從內(nèi)心里原諒父母好像也很困難；甚至遠(yuǎn)離父母也不是解決問題的辦法，那怎么辦呢？
在與父母的溝通當(dāng)中，可以采取非辯護(hù)性回應(yīng)。
需要注意的是：避免在情緒激動的時候與父母溝通。因?yàn)榍榫w激動的時候，你的想法和判斷都會受到情緒的影響，因而出現(xiàn)偏差。同時，忠于自己內(nèi)心的真實(shí)想法。一定要明白，這是你實(shí)現(xiàn)自我界定的最好方式，而不是自私自利。
我們來看書中的例子。
桑迪未成年之前，在父母眼里是個問題少女，因此不斷受到父母的責(zé)罰。桑迪在結(jié)婚之后選擇與父母保持距離，以保護(hù)自己幸福的小家庭，但父母卻認(rèn)為桑迪太自私，不管他們。
當(dāng)桑迪的父母裝修他們自己的房子時，他們想到搬到桑迪家住，直到裝修結(jié)束。
桑迪很是頭疼，她根本不想讓父母與自己同住，況且她丈夫最近在處理一個大項(xiàng)目，把客房用作辦公室了，丈夫讓桑迪建議父母去住賓館。但桑迪的母親聽到這個消息后大發(fā)脾氣。
桑迪十分為難，不知如何是好。蘇珊告訴桑迪，首先必須分清楚自己的需求和父母對她的要求，在做決定的時候，以自己的需求為出發(fā)點(diǎn)，而不是以父母的需求作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。
因此蘇珊建議桑迪和母親溝通的時候采取非辯護(hù)性回應(yīng)，在交涉過程中盡可能地化解過激情緒。
也就是說，桑迪不用為自己辯解，而應(yīng)該有禮有節(jié)、溫和堅定地表明自己的立場。
可能很多人都沒有意識到，在與有毒父母的溝通當(dāng)中，有的時候越是辯解，越是容易把自己逼到絕境。因?yàn)槟阍绞墙忉?，對方越會認(rèn)定你是無理的，在逃避。
非辯護(hù)性回應(yīng)比較典型的話術(shù)比如：
你當(dāng)然有權(quán)堅持你的意見。
很遺憾，你不贊同這一點(diǎn)。
讓我想想。
很抱歉讓你傷心（生氣、失望）。
蘇珊認(rèn)為，生氣、道歉、解釋或試圖說服父母改變主意，實(shí)際上主動權(quán)依然在父母手中，請求對方原諒或理解，只會讓對方得寸進(jìn)尺，強(qiáng)迫你滿足他們的要求。因此最好的方式就是非辯護(hù)性回應(yīng)，你沒有要求，自然也就不會遭到拒絕。
另外還有一種技巧，作者稱之為“表明立場”。
這個立場不是否定對方，而是告訴對方：我認(rèn)為是怎樣；我認(rèn)為應(yīng)該怎樣。
所以首先要明白自己的立場是什么？
比如在上述案例當(dāng)中，桑迪最終表明了自己的立場：同意讓父母在自己家里住一周。既達(dá)成了父母的需求，也不至于讓父母長時間打擾到自己的小家庭。
而在接下來的一周里，與父母的相處當(dāng)中，桑迪也同樣可以在溝通當(dāng)中采取非辯護(hù)性回應(yīng)來應(yīng)對父母對自己的控制，在交流當(dāng)中堅定地表明自己的立場。
比如當(dāng)兩個人對同一件事情的看法不一致的時候，不是去否定對方說：“你說的不對……”，而是說“我的看法與你不同，我認(rèn)為（覺得）……”
實(shí)際上，盡管我們想盡一切辦法想要和父母和解，嘗試去解決不健康的家庭模式給自己帶來的傷害，但仍然會有很多父母困于心魔，被封鎖在他們有毒的行為模式里無法解脫。這種情況下，盡量與父母保持距離，不要頻繁地接觸，以免讓自己沉浸在不健康的關(guān)系模式里，繼續(xù)受到傷害。
原生家庭里有毒的父母各種各樣，正如列夫托爾斯泰在《安娜卡列尼娜》開篇說的：幸福的家庭家家相似，不幸的家庭各各不同。無論是父母還是孩子，都應(yīng)該在彼此的相處當(dāng)中不斷地學(xué)習(xí)，不斷地成長，才能擺脫有毒家庭的毒害。
作者：沙栗，多平臺簽約作者
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