很多人都會遇到這樣的情況，長期的訓練沒有得到應有的訓練效果，還練出了一身傷。
其實健身并不像我們看上去的那么簡單，健身所需要的注意點很多，也很重要，今天我們就來介紹一下健身中必須注意的那些事。
一、不會熱身
很多健身愛好者一上來就開始練，導致身體肌肉未放松，致使身體經(jīng)常受傷。
熱身最為健身中的重要環(huán)節(jié)，可以增強身體的運動能力、提升運動表現(xiàn)、大大降低運動受傷的風險。
所以，在健身開始前，我們必須進行熱身，推薦大家在健身前進行開合跳，至微微出汗，然后進行一些基礎拉伸動作，訓練中訓練重量逐步增加。
二、訓練強度不合適
訓練強度指訓練頻次和訓練重量，很多人無法選擇合適自己的訓練強度。
如果你想要增肌，那么建議你選擇8-12rm的重量進行訓練，每個動作四組，每組七個。
如果你想要減脂，常見的方法有HIIT和有氧訓練，對于有氧訓練，應該堅持30-40分鐘，再搭配一些HIIT和徒手力量練習減脂效果會更好。
三、動作不標準
標準動作是有效健身的前提，錯誤的動作不僅會降低訓練效果，還可能會使你受傷。
四、控制飲食
光練不會吃會讓健身效果大打折扣，增肌應比平時飲食多出10-20%，而減脂則相反，無論是增肌還是減脂，都應盡可能選擇更天然的食物，把握營養(yǎng)均衡。
五、學會休息
在睡眠狀態(tài)下，人體代謝以同化作用為主，從而使人體的精力和體能得到恢復，充足的睡眠不僅會使你的肌肉更快恢復，還會增加你的新陳代謝，建議每天睡眠七小時以上。
六、多喝水
喝水也能提升身體的新陳代謝，加快減脂速度；另外，肌肉70%都是水，所以補水必不可少。
七、做好記錄
定期為自己的肌肉維度和皮脂厚度做一個簡單的測量，了解自己在健身過程中的目標，以便更好地調整自己的健身計劃。
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