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   第一招：伸腰式美胸徒手操

　　1.挺胸收腹，雙手反向交叉，伸直，往頭頂方向高舉。

　　2.手肘彎曲，左手用力往下拉，并帶動(dòng)右手至腦后位置。

　　3.雙手往上舉起，重復(fù)1動(dòng)作，然后換手進(jìn)行。

　　第二招：夾書集胸式

　　1.把兩本雜志或書放在腋下，夾緊。

　　2.手肘彎曲，兩手握拳，用力往內(nèi)夾緊書或雜志，不讓其滑落。直到手臂有疲勞感為止。

　第三招：推墻健胸式

　　1.面對(duì)墻壁而站，雙手打開與肩同寬，掌心貼緊墻壁，抬頭挺胸，收緊小腹。

　　2.上身往墻壁方向壓，像用力推墻壁一樣，同時(shí)手肘彎曲，盡量使胸部貼近墻壁表面。

　　第四招：推手美胸徒手操

　　1.雙手臂疊放在胸前，兩手握住手肘兩側(cè)，使之與身體呈90度。

　　2.兩手慢慢用力，往外推，保持1分鐘，然后上下手換順序重復(fù)進(jìn)行。

　　3.雙臂合十，放于胸前，掌心相對(duì)。

　　4.掌心用力往內(nèi)推，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)手臂往左右方向，直到手臂手肘有酸痛感覺(jué)為止。

　　第五招：卜派握拳式美胸徒手操

　　1.雙手臂打開，握拳，手肘彎曲，手臂成90度。

　　2.兩手臂慢慢往中間收攏，往內(nèi)夾，使拳頭和肘關(guān)節(jié)相貼。

　　3.保持手臂貼緊的狀態(tài)，慢慢將手臂往上抬，然后重復(fù)動(dòng)作。

　　第六招：毛巾練胸式

　　1.準(zhǔn)備一條毛巾，卷起來(lái)，雙手各持一段，雙手打開，往頭頂上方高舉。

　　2.左手往左方打直，右手彎曲，兩手拉緊毛巾，左手用力往左方拉。

　　3.換邊進(jìn)行，左手彎曲，右手往右方使勁拉緊毛巾。