五月不減肥，六月徒傷悲，后面的傷悲更是要長達(dá)半年，不知道各位朋友現(xiàn)在有沒有在為了自己的肥肉悄悄哭泣呢？
減肥是大多數(shù)女性一生的事業(yè)，365天恨不得有300天都在減肥，可是關(guān)于減肥，你真的有正確的認(rèn)識嗎？現(xiàn)在我們說的“減肥”，已經(jīng)不僅局限于體重的下降，更在乎體脂率的下降和體型的改善，還要搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，所以更多時候我們會稱之為“減脂”。
今天就來看看各位豆粉對減脂、健身的一些分享，說不定會對你也有幫助噢～
01
七天循環(huán)減脂食譜
by 板刀面與餛飩湯
這個可是非常非常管用的，嚴(yán)格執(zhí)行一個月可以瘦10斤以上，我就是堅(jiān)持了半年多，減了30斤，希望對有減肥需求的朋友有所幫助。
所有的減肥都需要配合適度的運(yùn)動，所以大家不要一味地不吃東西，科學(xué)合理效果才最好。
七天循環(huán)減脂食譜
周一
早餐：煮雞蛋1個，牛奶麥片；
加餐：蘋果半個，蛋清2個；
午餐：雞胸肉300g，雞蛋清個1個，饅頭半個；
訓(xùn)練時間：2勺蛋白粉；
晚餐：拌菜1份，酸奶1盒，蛋清2個。
周二
早餐：脫脂牛奶1盒，三明治（1片全麥面包夾1～2片西紅柿、生菜），蛋清3個；
加餐：香蕉1根；
午餐：牛肉300g，西蘭花7～8朵，米飯或者饅頭半份；
訓(xùn)練時間：2勺蛋白粉；
晚餐：拌菜1份，酸奶1盒，大杏仁3顆，蛋清2個。
周三
早餐：牛奶麥片，蘋果1個；
加餐：小黃瓜1根，蛋清1個；
午餐：饅頭1個，雞胸肉400g，小柿子5顆，西蘭花5朵；
訓(xùn)練時間：2勺蛋白粉；
晚餐：煮雞蛋1個，酸奶1盒，小柿子5顆。
周四
早餐：豆?jié){或脫脂牛奶1杯，全麥面包1片，香蕉1根，蛋清3個；
加餐：小柿子5顆；
午餐：涼拌菠菜，蛋清1個，米飯半碗；
訓(xùn)練時間：2勺蛋白粉；
晚餐：酸奶1杯，胡蘿卜半根，煮雞蛋1個.
周五
早餐：脫脂牛奶1杯，煮雞蛋1個，胡蘿卜半根；
加餐：大杏仁4顆
午餐：米飯1碗，牛肉300g，胡蘿卜半根；
訓(xùn)練時間：2勺蛋白粉；
晚餐：蛋清2個，香蕉1根，小黃瓜1根。
周六
早餐：牛奶燕麥，小柿子5顆，蛋清2個；
加餐：蘋果1個；
午餐：清淡海鮮300g，蔬菜200g，蘇打水1罐；
晚餐：蛋清2個，小柿子5顆，小黃瓜1根。
周日
早餐：酸奶1瓶，煮雞蛋1個，香蕉1根；
加餐：胡蘿卜半根；
午餐：清淡海鮮300g，蔬菜200g，蘇打水1罐；
晚餐：蛋清1個，小柿子5顆，小黃瓜1根。
備注：這一個月內(nèi)，絕不允許吃食譜以外的食物，拒絕與他人聚餐、下館子，家庭飲食只吃自己的食譜食物，本次飲食餐單基本無油無鹽，最主要的還是要配合鍛煉（如果覺得饑餓難耐，可以額外補(bǔ)充蛋清）！
小果兒說：這個食譜的熱量控制得很嚴(yán)格，相比女性可能會更適合男性。因?yàn)榕孕枰ＷC經(jīng)期的按時到來，所以需要適量增加碳水和脂肪的攝入噢～由于并沒有講述如何料理這些食材，那么小果兒就說明一下～肉類、海鮮可以用煎、蒸或者少油炒制，雞蛋煮熟即可；針對這里面的所有蔬菜，女性朋友們可以使用適量的橄欖油、椰子油進(jìn)行烹飪，保證脂肪的正常攝入；另外，每天補(bǔ)充一小把堅(jiān)果也是可以的。
02
牛油果鷹嘴豆沙拉
by miao .
每逢佳節(jié)胖三斤的我，最近早餐都要以低脂為主?？嘬摹⑽魈m花、牛油果、甜蝦、鷹嘴豆做成沙拉，再加一杯咖啡。我要開始減肥，減肥了！
小果兒說：清爽的沙拉的確是很適合夏天吃呢，健康綠色又不會發(fā)胖；作為甜蝦的蛋白質(zhì)，搭配主食鷹嘴豆，想想都很好吃呢～不過對于沙拉汁也是需要仔細(xì)斟酌一下哦，萬一選到了熱量很高的醬汁就得不償失啦，油醋汁和日式芝麻汁都是很不錯的喔～
03
隨心所欲的Tapas
by Tasty魔法食Y
Tapas是西班牙飲食國粹，幾乎大餐廳和小館子都有Tapas，其源起據(jù)說是旅客無暇正式用餐，就地在餐廳門口或馬車邊解決一頓飯，常是一碟菜配塊面包，現(xiàn)在不僅適合忙碌的現(xiàn)代人，且女生怕胖，Tapas分量少正好。
關(guān)于Tapas的起源，有很多傳說。
傳說很久很久以前，西班牙的國王病了，吃不進(jìn)大餐，只想吃些輕便小食。于是大廚做了幾道拿手小點(diǎn)，國王吃得非常開心，故下令酒吧的Happy Hour（一般是傍晚6點(diǎn)到8點(diǎn)）也要準(zhǔn)備這樣的小食，全民同享。這便是Tapas的由來。自Tapas發(fā)明之后，國王發(fā)現(xiàn)整個國家醉酒的人變少了，于是這個辦法得到了地中海沿岸各國的仿效。
由于Tapas的隨意性很強(qiáng)，因而并沒有定論說Tapas必要包含什么。廚房里有什么、廚師想做什么、廚師的手藝特色等等都可以讓每家酒吧的出品非常不一樣，頗有我們“私房菜”的概念。另外，由于當(dāng)年羅馬人從東面進(jìn)入西班牙帶來了橄欖，阿拉伯人從南面帶來了土豆、辣椒和蔬菜，使得當(dāng)時以海鮮為主的西班牙菜肴變得豐富，Tapas的口味也變得更加多樣性。
Tapas各種各樣的鮮果隨心所欲的搭配。讓Baguette（法棍）不再單調(diào)！
小果兒說：雖然很多人不喜歡吃西餐，但其實(shí)tapas會更偏向于一個開放式三明治，“中國胃”也是很容易接受噠～可以根據(jù)自己的喜好搭配食材，比如圖中的水果就很不錯呢，健康又低脂～那小果兒就不得不安利一下牛油果＋雞蛋以及涂抹式奶酪加煙熏火腿的吃法！真是好吃得令人哭泣了～
04
法棍三明治
by CYNTHIA_SHAN
因?yàn)檫^了年就一直懶，眼看著到了露肉的季節(jié)，要活動起來啦，四月份開始了減脂計(jì)劃，給自己一個目標(biāo)，堅(jiān)持下去。我是按照一天1200大卡計(jì)算的食物克數(shù)，每一天吃夠蛋白質(zhì)120克脂肪40克碳水90克。如果你的基礎(chǔ)代謝也是1200左右，可以參考我圖片里面的克數(shù)。
4月2日開始堅(jiān)持了28天，一個周期，每天堅(jiān)持運(yùn)動，加上合理飲食，體重下降了4斤，圍度有了明顯的變化，而這28天，帶來的不僅僅是體重和圍度的變化，更帶來了越發(fā)自律的生活。好好吃，好好練，讓自己變得更美好。
小果兒說：“三分練七分吃”可不僅僅是一句口號，“吃”在減脂、健身中起著舉足輕重的作用呢。只有吃得好、吃的對，才能健健康康地瘦下來哦～比如@CYNTHIA_SHAN 提供的這個食物克數(shù)就是值得女性朋友們參考的，如果有運(yùn)動的話，可以在此基礎(chǔ)上再增加300～500卡路里，不然可能會導(dǎo)致肌肉流失或者減脂結(jié)束后的輕微反彈哦！
05
Smoothie bowl
by 雷后的輕食早餐日記
我又懷著忐忑的心情，嘗試了新的食材的smoothie！讓我意外的是，口感超級好！而且顏色艷麗，呈現(xiàn)狀態(tài)也不錯！下面我來公開配方（2人食量）：
凍香蕉：2根；
凍菠蘿：30g；
牛油果：半個；
藍(lán)莓：20顆左右；
重點(diǎn)來了！
新鮮紫甘藍(lán)：一小顆（400g左右）
將所有食材放入破壁料理機(jī)，smoothie檔位30秒，中間需要攪拌一下（要停機(jī)、要停機(jī)、要停機(jī)）。攪拌綿綢后出來裝碗，topping撒上各種喜歡的水果堅(jiān)果！
這一碗美容smoothie做好了，不但含有豐富的花青素，而且富含蛋白質(zhì)以及多種維生素！最重要的是顏值超高！你還有什么借口不自己親自試試呢？
小果兒說：你們敢相信拍出這么美貌的照片的人竟然是個老爺們兒嗎！太精致了吧！小果兒我有點(diǎn)自愧不如……早上做一碗這么美貌的smoothie，營養(yǎng)豐富，讓人活力滿滿，就算是要去上班也一定會心情特別好～適當(dāng)變化smoothie的食材，也會得到不一樣的口感哦！
你今年夏天打算減多少斤？
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