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登山杖您真的用對了嗎？

2017.08.25

隨著人們健康意識的不斷增強，越來越多的小伙伴加入到戶外徒步的行列。如果想在戶外健康地行走，備上一對性能可靠的登山杖，并學會正確地使用是非常有必要的。那怎樣使用登山杖，才能發(fā)揮出它的最佳性能呢？昨天，CCTV1《生活提示》欄目邀請中國登山協(xié)會專家，為我們做出了科學的解答。

使用單杖好還是雙杖好？

Q

現(xiàn)在，在登山或徒步行走時使用登山杖的朋友越來越多，我們發(fā)現(xiàn)其中很多人都是只使用一根杖，那這樣用到底好不好呢？

中國登山協(xié)會培訓部代理部長王云龍

“

使用一根單杖來行走，是比較常見的徒步方式，但是一般不建議單杖行走。因為，單杖行走時，身體容易向手握登山杖的一側用力，從而導致受力不均衡，身體不穩(wěn)定，增加了受傷的概率。

使用雙杖可以增加身體的穩(wěn)定性，相對減輕行走時身體的負荷，并且能夠起到更平穩(wěn)的支撐。

”

腕帶的使用方法

這登山杖看起來不起眼，但使用中的講究卻不少，用錯的人也不在少數，我們先從腕帶說起。

首先把腕帶調順，然后手腕從腕帶下方伸進去，握住登山杖的手柄。

套上腕帶后，手輕松地放在握柄處，握杖不要太緊，這樣可以很好地分擔身體的重量。

保持手腕、腕帶、杖頭三者牢牢固定在一起，這樣既能保持手杖穩(wěn)定又能更加高效發(fā)揮腕帶的作用。

行走時正確使用腕帶，可以提高使用登山杖下壓時發(fā)力的穩(wěn)定性。

登山杖分左右手，腕帶上通常會有標識。因為手腕姿態(tài)不同，只有合理佩戴，手腕與腕帶才能更加貼合。

手杖長度靈活掌握

不但腕帶要調節(jié)好，登山杖的長度也要調節(jié)合適。

身體站直之后，手握杖柄的位置自然下垂，杖尖以輕輕觸地為準，手杖長度以肘關節(jié)、腕關節(jié)與杖柄成90度為基準。

調節(jié)好登山杖的長度，可以很好的分擔身體的負荷，減小對膝關節(jié)和其他部位的沖擊、損傷。

上急陡坡時，登山杖的長度要適當調短些，下坡路段則相反，登山杖應適當調長。

無論是上坡還是下坡，手肘關節(jié)都要和杖柄之間保持90度。

在平地行走時，杖尖不要超過前腳尖，這樣登山杖才能起到往前推進發(fā)力的作用。

登山杖使用安全注意事項

登山杖的支撐點需盡可能避開凸起的地面，以防受力打滑影響平衡。

不要在巖石峭壁及巖石脊線上使用登山杖，因為杖尖若是插入巖石縫隙，或是需要用手抓住巖石的時候，使用登山杖反倒引發(fā)危險。

切記在危險地段，隨時保持雙手處于自由狀態(tài)是登山步行的基本原則。

不使用時，將登山杖縮到最短收到包里，以免傷人。

溫馨提示

登山杖是登山徒步不可缺少的裝備之一，但是很多驢友都忽視了它的作用。正確使用登山杖，除了可以有效保護你的膝蓋，還可以減輕身體大約30%左右的負重，讓您的戶外

編輯：嘉澤

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