二十四節(jié)氣中醫(yī)導(dǎo)引養(yǎng)生法是在當(dāng)令節(jié)氣期間，通過導(dǎo)引吐納等方法，進行養(yǎng)生保健、祛病延年的傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生法。該方法是在中醫(yī)天人合一和順時養(yǎng)生等理論指導(dǎo)下的具體實踐，入圍了第五批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項目名錄。讓我們一起學(xué)習(xí)一下這些動作吧?。ù藶橄缕?/span>
立秋~大寒中醫(yī)導(dǎo)引養(yǎng)生法看這里>>>二十四節(jié)氣中醫(yī)導(dǎo)引養(yǎng)生法（下）
13
14
采用盤坐式，兩手自然覆按于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。
兩臂內(nèi)旋，小指在上，拇指在下，掌心向后，側(cè)伸至身體兩側(cè)，目視前方。
接上式，兩手從指尖開始捲握成空拳，同時兩拳向后劃弧，至拳眼輕輕抵在骶骨兩旁。
接上式，兩拳沿脊柱兩側(cè)，由下向上輕輕捶打，同時虛領(lǐng)頂勁，身體微微前傾，拔伸脊柱。
接上式，頭身盡量向左后轉(zhuǎn)動，脊柱旋轉(zhuǎn)拔伸，同時兩拳繼續(xù)捶打脊柱兩側(cè)。
接上式，頭身轉(zhuǎn)正、直伸，同時兩拳沿脊柱兩側(cè)，自上而下輕輕捶打，至骶骨兩旁。
接上式，身體微微前傾，頭身盡量向右后轉(zhuǎn)動，進行右側(cè)練習(xí)，動作同左，左右相反。
左右各做一次為一遍，共做三遍。
接上式，頭身轉(zhuǎn)正、直伸，兩拳松開成掌，同時向身體兩側(cè)伸展，小指在上，拇指在下，掌心向后。
接上式，兩臂向左右前方45°側(cè)伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。
接上式，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。
15
采用盤坐式，兩手自然覆按于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。
兩掌內(nèi)轉(zhuǎn)，扶按兩膝，指尖向內(nèi)，兩肩松沉，肩胛骨打開，臂肘撐圓，身體中正，百會與尾閭對拔拉伸。
接上式，頭頸向左側(cè)水平轉(zhuǎn)動，帶動脊柱做旋轉(zhuǎn)、拔伸的運動，動作到最大幅度時，略停。
接上式，頭頸向右水平轉(zhuǎn)動，回到正前方，百會上頂，目視前方。
接上式，頭頸向右水平轉(zhuǎn)動，帶動脊柱做旋轉(zhuǎn)、拔伸的運動，動作到最大幅度時，略停。
接上式，頭頸向左水平轉(zhuǎn)動，回到正前方，百會上頂，目視前方。
如上左右各做一次為一遍，共做三遍。
接上式，兩掌外轉(zhuǎn)，成指尖向前，然后兩臂向左右45°側(cè)伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。
接上式，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。
16
17
18
19
20
21
22
正身平坐，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。
兩手十指張開成“鷹爪”，然后屈指內(nèi)扣成“虎爪”，抓、扣兩膝蓋骨，同時向上提拉兩腿，兩腿借力屈膝收至胸前，腳跟著地，動作到位略停。
接上式，兩手變掌，順勢內(nèi)旋、下按，兩腿借勢伸直放平。
接上式，兩掌外旋成指尖向前，動作略停，體會掌心熱力向兩膝深處傳導(dǎo)，呼吸自然，全身放松。
重復(fù)以上2~4的動作，6次后，還原成正身平坐的姿勢，呼吸調(diào)勻，思想安靜，全身放松。
23
24
正身跪坐，兩手自然放于兩腿上，頭正頸直，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。
下巴內(nèi)收、百會上頂，帶動身體立起，成跪立姿勢。
接上式，重心移至右腿，提左腿帶動左腳向前踏地，身體中正，目視前方。
接上式，重心后移，臀部坐于右腳跟上，上身后仰，同時兩手順勢支撐于身體兩側(cè)，掌心按地，指尖向前，目視前上方。
接上式，左腳緩緩向前踢出，左腿伸直，腳背繃直，目視腳尖。
接上式，盡力勾左腳尖，體會腿后側(cè)伸展的感覺，動作略停，古稱“翹剪式”。
接上式，屈左腿并盡力向胸前收回，身體其他部位不變，動作略停。
接上式，左腿伸直，左腳向前上方蹬出，力達腳跟，動作略停，古稱“海底針”。
接上式，重復(fù)以上7~8的動作，蹬腿、收腿共3次。
接上式，左腿收回胸前，左腿下落，左腳踏地，重心前移，兩手離地，上身直立，左腿收回，成跪立的姿勢，目視前方，呼吸自然，全身放松。
開始進行對側(cè)練習(xí)，動作同上，左右方向相反。如上左右各做一次為一遍，共做3遍。
來源：中國中醫(yī)
聯(lián)系客服
