2019年三伏天時間表（共40天）
初伏：10天（7月12日~7月21日）
中伏：20天（7月22日~8月10日）
末伏：10天（8月11日~8月20日）
三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕悶熱的日子
入伏后
高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將會頻繁出現(xiàn)
熱浪襲人，酷暑難耐
三伏天不止是養(yǎng)生的好時節(jié)
更加是一個需要避病的日子
小編這就給大家介紹這個節(jié)氣
應該如何吃，怎么養(yǎng)生~
三伏天如何養(yǎng)生
1
身體祛濕
悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助于運化水濕。
睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。
多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥、藿香、佩蘭、蒼術泡茶、生姜切片煮水，都有祛濕之效。
注意：綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過多飲用。
2
飲食清淡，熱天更要熱養(yǎng)生
由于天氣炎熱，不少人沒有食欲，飲食要以清淡芳香為主。
清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等；
補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪；
健脾養(yǎng)胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；
藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等；
適量食用姜、蔥、蒜、醋，既能健脾開胃，又能殺菌防病。
因出汗多且胃口差，多喝湯水尤為重要，可以用咸檸檬煲老鴨、冬瓜荷葉薏米煲排骨等，多吃營養(yǎng)豐富的果蔬和富含蛋白質(zhì)的食物也是解暑良方。
少吃生冷、冰凍的食物，剛從冰箱拿出來的西瓜、桃子等水果要放一會再吃。熱茶、熱咖啡等熱飲有利于排汗，可以達到散熱的效果。
過多食用未經(jīng)加熱的生魚片、生蠔等，大量蛋白質(zhì)不易消化，不妨佐以姜汁等調(diào)料，中和海鮮的寒涼，且應煮透再吃。
3
7個禁忌千萬別犯
1. 忌不開窗通風
三伏天不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。
其實，潮濕悶熱、通風差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會變差，反而致病。
建議：每天開窗通風兩次以上，每次15-30分鐘。
2. 忌冷風對著吹
空調(diào)冷風，頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。
建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃，肩背部不要直對著空調(diào)，或者搭個披肩。
3. 忌冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。
且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態(tài)，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發(fā)心腦血管意外。
4. 忌整天不出汗
養(yǎng)生要適應大自然的規(guī)律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。
建議：傍晚出門走一走，微微出汗對身體好。
5. 忌中午不休息
三伏時節(jié)應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。
建議：午睡以15-30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。
6. 忌只吃水果
三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。
建議：
① 果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
② 來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。
③ 蛋白質(zhì)一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
④ 谷物不可少：出汗會丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。
7. 忌直接沖冷水澡
炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經(jīng)過冷水的刺激，會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。
建議：運動完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發(fā)后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36℃-39℃為好。
4
三伏天養(yǎng)生做好“五個一”
一個溫度26℃
空調(diào)溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過8℃。
一個午覺
夏季氣溫高，睡眠容易不好。補個15-30分鐘的午覺，讓下午有個好精力。
一杯溫水
水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開水；建議每天喝水量最好多于1200ml。
一次泡腳
睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。
一小時步行
走路運動適合夏季，每天快走30分鐘到1個小時，以微微出汗為宜。
5
冬病夏治三伏貼敷有講究
貼三伏貼的時間：從頭伏開始連續(xù)三天，每天三至四個小時，連續(xù)三伏。如果一年中有閏伏，那就貼四次，三年為一個療程來觀察病情的變化。
貼三伏貼注意事項：
1?? 皮膚有破損不能貼；
2?? 貼敷當天不要游泳，建議貼敷4～6個小時不要洗澡；
3?? 貼敷期間如果皮膚有灼熱、癢痛應取下藥膏；
4?? 如果對藥物過敏或皮膚病以及女性生理期、孕婦、急性病發(fā)作期是不建議患者貼敷的；
5?? 在貼敷的過程中盡量忌油膩、生冷、辛辣刺激的食物，避免夏季貪涼；
6?? 如果已經(jīng)是陰虛有內(nèi)熱，有口干舌燥，然后皮膚也很干燥，到了夏季都不容易出汗的這種人不建議使用三伏貼。
三伏天吃什么
1
平安“三瓜”
苦瓜—祛痱子：
民間自古便有“苦夏吃瓜”之說。此時食用最有益身體，有清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿的作用。
如果感覺自己暑熱煩渴，身上長痱子等情況都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜，涼拌、小炒、煲湯都可以。
絲瓜—平痰喘：
絲瓜可謂是夏日里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”，具有消暑利腸、祛風化痰的功效。
除此之外，如出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試食用絲瓜來輔助治療。
冬瓜—增食欲：
冬瓜能清熱化痰，除煩止渴、降火解毒、利尿消腫。由于不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。
冬瓜具清熱解暑功效，而且含有多種維生素及人體所需的微量元素，能夠調(diào)節(jié)人體的代謝平衡，同時也起著清熱消暑和增進食欲的作用。
2
祛病“三肉”
黃鱔—除風濕：
小暑前后一個月的鱔魚最為滋補。黃鱔具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用。另外，夏季是風濕性關節(jié)炎、慢性支氣管炎疾病的緩解期，吃些黃鱔還有冬病夏治的作用。
羊肉—祛寒氣：
所謂“伏羊”，即入伏以后的羊肉。羊經(jīng)過冬春兩季的滋養(yǎng)，膘肥肉嫩，其肉燉出的湯味醇、膻味小。夏日濕熱，人們食欲減退，在此時喝上一碗香辣美味的羊肉湯，可使人胃口大開，增強食欲。
食后人的全身上下大汗淋漓，渾身毛孔通透，五臟六腑的濕熱、寒氣、毒素隨著汗液排出體外，身體內(nèi)的垃圾能得到很好的清除。
鴨肉—消水腫：
鴨肉蛋白質(zhì)含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量卻低很多。
鴨屬水禽，由于生長在水邊，肉味甘微咸，性偏涼。根據(jù)中醫(yī)熱者寒之的原則，特別適合苦夏、上火、體內(nèi)生熱者食用。
3
消暑“三果”
山竹—解燥熱：
山竹的果皮或外皮都蘊含一種特殊的物質(zhì)，不但具備抗氧化能力，也有助增進免疫系統(tǒng)健康，令人身心舒暢。
山竹具有降燥、清涼解熱的作用。健康人群都可食用山竹，但每天吃3個就足夠了。
楊桃—利補水：
楊桃含水量很高，超過了90%，同時含有多種維生素和礦物質(zhì)。不但補水敗火，還能補充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子，所以非常適合暑熱天氣吃。
桃子—解煩渴：
桃子具有生津解渴、潤腸通便、解勞熱、解煩渴的功效。桃中富含多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機鹽，可以補充夏季汗液流失掉的無機鹽。
小貼士
三豆：綠豆、赤小豆、黑豆
中醫(yī)稱之為“夏季滅火器”，吃一碗三豆粥，能清熱降火。
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清淡美味的三伏天養(yǎng)生美食你學會了嗎？趕緊學會露一手~??
”
來源：CCTV生活圈
編輯：李斌
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