減肥藥從原理上說(shuō)，主要有這三大類：抑制食欲類，增加消耗類，抑制吸收類。聽上去很美好，實(shí)際上，這背后有嚴(yán)重的副作用和并發(fā)癥，可能導(dǎo)致抑郁甚至自殺傾向。這也是幾乎所有的減肥藥都被禁用的原因。
有一種觀點(diǎn)認(rèn)為肥胖，作為全身性的脂肪堆積，實(shí)質(zhì)上是一種“慢性炎癥”，這種“病癥”并沒(méi)有什么特定的治療目標(biāo)。所以，那些減肥藥都只能偏向于精神類控制。
減肥說(shuō)到底，是對(duì)一個(gè)人自控力的考驗(yàn)。只要你能保持良好的生活習(xí)慣，減肥其實(shí)只是一個(gè)紙老虎。與其幻想一個(gè)小藥丸就可以給你苗條身材，還不如耐下心來(lái)管住嘴，多運(yùn)動(dòng)呢。
減肥不光是一個(gè)行動(dòng)，也是一場(chǎng)心理戰(zhàn)。所以減肥的人可能都有這樣的經(jīng)歷，連續(xù)幾天稱體重，發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)變，就立刻喪失信心，自暴自棄大吃大喝。所以，在減肥的過(guò)程中，一定要避免頻繁稱重。
減肥時(shí)候的注意力應(yīng)該放在哪兒呢？應(yīng)該關(guān)注你每天的食物熱量：我吃了多少蔬菜，吃了多少油脂，有沒(méi)有避免飲料零食等垃圾食品。應(yīng)該關(guān)注你每天的運(yùn)動(dòng)情況：今天跑了多久，力量訓(xùn)練做了幾組?！P(guān)注這些你一定可控的東西，就能給減肥帶來(lái)持續(xù)的信心。
胖子減肥成功之后，一般都會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)問(wèn)題，一個(gè)是基礎(chǔ)代謝率降低，一個(gè)是瘦素抵抗。
長(zhǎng)期肥胖，大體重已經(jīng)讓身體穩(wěn)定在了一個(gè)較高的基礎(chǔ)代謝率水平。也就是說(shuō)，胖子日常維持心跳，呼吸，體溫，消化分解排泄等等一系列最基本生理功能索要消耗的熱量，比瘦子更高。一旦體重大幅降低，靜止消耗會(huì)大大降低。你的大腦甚至?xí)詾槟悴×?，想盡辦法幫你恢復(fù)體重。
上面說(shuō)的是第一個(gè)問(wèn)題，基礎(chǔ)代謝率降低。下面再來(lái)說(shuō)說(shuō)瘦素抵抗。一般情況下，脂肪越少，瘦素也越少，大腦會(huì)提醒我們多吃點(diǎn)；脂肪越多，瘦素越多，大腦就會(huì)提醒我們少吃點(diǎn)。對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，雖然體內(nèi)瘦素很多，但大腦卻無(wú)動(dòng)于衷，這就叫瘦素抵抗。大多數(shù)減肥的人都會(huì)面對(duì)這個(gè)問(wèn)題：即使瘦下來(lái)了，他們也比其他人更渴望高油高糖，容易反彈。
所以，在減肥這件事上，你應(yīng)該把注意力放在身體健康的改善上。慢慢的減肥，才能收獲穩(wěn)穩(wěn)的幸福。
三分練七分吃，無(wú)論對(duì)于減肥還是健身。一餐好的食物，可以讓你的運(yùn)動(dòng)效果事半功倍；一餐垃圾食物，可以讓你的運(yùn)動(dòng)前功盡棄。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，下面5個(gè)有關(guān)吃的技巧，是必須知道的。
1，吃某樣?xùn)|西之前，先想想這個(gè)東西是不是很容易讓你胖。
2，控制食物總量，多用小容器吃飯。
3，讓高熱量的食物遠(yuǎn)離自己。視線范圍內(nèi)，只保留低熱量食物。
4，飲料零食等，壓根兒就不要買。
5，吃得慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)。
“酵素”其實(shí)就是酶在日文里的寫法，很多中國(guó)人司空見慣的詞語(yǔ)，跑到日文里，立刻就成了逼格滿滿的東西，比如日文里“人參”，其實(shí)就是胡蘿卜。
人體幾乎所有的生命活動(dòng)都需要酶的參與。所以酶并沒(méi)有什么神秘之處。目前也沒(méi)有任何實(shí)驗(yàn)證明酶能減肥。
但是那些經(jīng)歷過(guò)或者見過(guò)酵素減肥的人，都會(huì)覺(jué)得效果很明顯啊，這是為什么？因?yàn)槭惺劢退胤鄣氖秤梅椒?，?span>服用酵素，并大量喝水，容易產(chǎn)生飽腹感，減少進(jìn)食。也就是用低熱量的食物代替正餐，你瘦了是因?yàn)槌缘锰倭?。只不過(guò)，營(yíng)養(yǎng)不均衡的風(fēng)險(xiǎn)性，節(jié)食的副作用，反彈的必然性都會(huì)接踵而至。
均衡飲食，勤于鍛煉，才是健康生活的長(zhǎng)久之計(jì)。
首先你這個(gè)想法就是錯(cuò)誤的，減肥時(shí)要少吃肉？錯(cuò)！想要減肥成功，絕對(duì)不能少吃肉。這個(gè)肉說(shuō)的不是肥肉、五花肉，而是瘦肉，魚蝦這樣的低脂肪肉。
這些肉類的蛋白質(zhì)含量極高，所以特別扛餓，而且本身脂肪極少，不易發(fā)胖。
想要扛餓，還有一個(gè)方法，就是喝粥。粥里面含有大量的水分，增加了食物的總量，飽腹感明顯。所以，盡量把你想要吃的東西，都做成粥。
注意，我說(shuō)的是粥，不是湯。湯里面含有大量乳化的脂肪，特別容易被人體吸收，所以，當(dāng)一碗肉湯放在你眼前，最佳的食用方式就是棄湯吃肉。
一個(gè)壞消息，一個(gè)好消息。壞消息是，肥胖很大程度上是由基因決定的。好消息是，只要堅(jiān)持減肥，保持苗條性感的體型，相關(guān)的基因就會(huì)發(fā)生改變。
基因的活性是可以通過(guò)外力作用改變的，比如運(yùn)動(dòng)減肥。這種活性是可以遺傳給下一代的。如果你是個(gè)胖子，你的孩子也會(huì)跟著胖。如果你是個(gè)瘦子，你的孩子也會(huì)得到你“瘦”的活性基因。
所以，減肥并不僅僅是為了你自己，也是為了你的下一代。
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