人上歲數(shù)后，身體各方面都大不如從前，抵抗力下降，容易招來病菌，所以中老年人很講究養(yǎng)生，養(yǎng)生無非就是兩個方面，一個是食療，一個是運動，適量的運動對老人來說也是好的，可以加強抵抗力，增強身體素質，那么，小編今天就帶來一套非常適合中老年人練的經(jīng)絡操，常練對身體好，下面和小編一起看看吧。
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經(jīng)絡操含義：
中華養(yǎng)生文明源遠流長，有著五千多年的歷史傳承?！饵S帝內經(jīng)》說：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行血氣。血氣不和，百病乃變化而生。是故守經(jīng)隧焉”。意思是：五臟是人類生命的根本，如果五臟的功能失調，必然導致各種疾病出現(xiàn)。有效的五臟調理方法，是治病的根本。自古以來，所有養(yǎng)生方法，都是通過對五臟的調理，來達到祛病養(yǎng)生的功效。
中老年人經(jīng)絡操怎么練：
1、平衡氣血:
兩腳分開直立,兩臂左右平伸,肘部自然彎曲,掌心向上,身體保持平直,腰向左彎,左臂下降,右臂上伸,到適當程度后復原,再向右彎,動作同前,反復數(shù)次。
功效：降低血壓，鎮(zhèn)心安神。
2、心平氣和:
兩腳分開直立,隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動,直到手掌與喉平行,再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降,并以意領氣下沉,兩腿屈膝下蹲,直到兩手齊臍部,反復數(shù)次。
功效：調整呼吸。
3、太極開合:
自然站立,兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展,吸氣時復原,兩腿微蹲,重復數(shù)次。
功效：開闊心胸。
4、巡回搓棍:
兩腿分開微蹲,兩手臂前伸,肘部稍彎,掌心相對距1尺左右。兩手前后來回搓動,身體也隨之轉動,重復數(shù)次。
功效：強健腰部。
5、旋轉健腰:
兩腿自然張開,兩個手臂圈在小腹前,腰部以上身體隨兩臂向左側身后轉動,重復數(shù)次。
功效：強健腰腹部。
6、伸臂舒胸
兩腿分開站立，兩手前舉到平肩，屈肘內收到胸前豎掌，掌心向前。兩臂緩慢推出，同時屈膝下蹲。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側，兩腿復原，重復數(shù)次。
功效：增強腿力。
【現(xiàn)在越來越多的老年人關注自己的健康，公園里面經(jīng)常會有很多老年人在進行晨練，他們不適合劇烈運動，一般都是選擇太極、慢跑、扭秧歌等這些比較緩慢的動作。中老年人的血管容易硬化產(chǎn)生堵塞，需要經(jīng)常擴張血管，經(jīng)絡拍打操就是一個不錯的方法，下面我為大家介紹一些它的好處和具體的拍打順序?！?/p>
拍打經(jīng)絡操：
打六要穴。從人體的十四條經(jīng)絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養(yǎng)生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴。位于兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
1. 要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作；
2. 作用：對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經(jīng)、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。
第2穴：大椎穴。位于頸部后面中間的第七節(jié)頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。
1. 要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作；
2. 作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴：內關穴。位于手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經(jīng)上的要穴。（以下穴位都是空掌拍打）
1. 要領：沿著手臂內側中線的心包經(jīng)，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作；
2. 作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經(jīng)上的要穴。
1. 要領：沿手臂外側中線的大腸經(jīng)拍到肩膀，伴隨下蹲動作；
2. 作用：防治腦中風、老人癡呆癥有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴?？煞乐胃鞣N腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。
第5穴：腎俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁開兩指。膀胱經(jīng)上的重要穴位。
1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動作；
2. 作用：防治腎虛、陽痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脫發(fā)、耳鳴、耳聾等有很好的效果。是調理腎臟的第一要穴。
第6穴：足三里穴。位于膝蓋骨下四指、脛骨外線旁開一指的位置。胃經(jīng)上的第一要穴。
1. 要領：沿著小腿外側的胃經(jīng)一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動作；
2. 作用：調理人體后天的脾胃和治療所有脾胃有關的疾病，預防胃炎和胃癌。是兩大長壽穴之一，自古以來的養(yǎng)生要穴。
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