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早晨適宜吃的食物：

1、豆?jié){

豆?jié){中的蛋白質(zhì)和硒、鉬等都有很強(qiáng)的抑癌和治癌能力，特別對(duì)胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據(jù)調(diào)查不喝豆?jié){的人要比常喝豆?jié){的人發(fā)生癌癥的概率提高50%。，豆渣中含有較多的抗癌物質(zhì)“異黃酮”，經(jīng)常吃點(diǎn)豆渣，還可以降低一些癌病的發(fā)生率。

2、牛奶

牛奶含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。還含有脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。吸收好對(duì)于補(bǔ)鈣是尤其關(guān)鍵的。故“牛奶能補(bǔ)鈣”這一說法是有其科學(xué)道理的。早餐來一杯牛奶還是不錯(cuò)的。

3、雞蛋

雞蛋被美國(guó)某一雜志評(píng)為“世界上最營(yíng)養(yǎng)的早餐”。

4、全麥面包

許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐，在早餐前喝一杯溫水，有助于身體健康哦，既可以補(bǔ)充一夜流失的水分還可以清理腸道的垃圾！

下面分享一周減脂精致早餐，

牛油果又叫鱷梨，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果，含有維生素、脂肪酸、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這禮拜都用牛油果做早餐啦。

day1:桑葚、煎蛋、牛油果

day2:草莓、黃瓜、全麥面包、牛油果蛋餅

day3:三文魚、西紅柿、全麥面包，牛油果

day4:無花果、黃瓜、一個(gè)全蛋、牛油果泥、圣女果

day5:藍(lán)莓、樹莓、雞蛋、牛油果

day6:煎蛋、圣女果、牛油果全麥面包

如果工作實(shí)在太忙沒有時(shí)間正常吃飯，代餐總比你吃其它亂七八糟的東西要好。無論是哪種代餐，選擇時(shí)不要只看“低卡”就認(rèn)為是正確的，關(guān)鍵是營(yíng)養(yǎng)成分（即三大營(yíng)養(yǎng)素是多少）