腸道長(zhǎng)度，約為身高的4～5倍，蜿蜒曲折。
腸道是人體最大的免疫系統(tǒng)，堪稱(chēng)人體的“保護(hù)傘”。
一旦腸道的保護(hù)作用失效，那么，疾病也隨之而來(lái)，威脅生命。
所以，生活中，一定要注意養(yǎng)護(hù)腸道，減少其病變，助力身體健康。
養(yǎng)腸道，防癌變，少吃3種肉，多食4種蔬，謹(jǐn)記“五句話”
少吃3種肉
第一種：加工肉
所謂加工肉制品，指的是紅肉、禽類(lèi)肉、動(dòng)物內(nèi)臟、血等經(jīng)過(guò)腌制、發(fā)酵、煙熏等以增強(qiáng)口味或方便存放的產(chǎn)品，是比紅肉本身更容易誘發(fā)腸癌的食物。
每日食用100克紅肉可增加17%的結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。而每日只要食用50克加工肉制品，就可增加18%的結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。
第二種：燒烤肉
燒烤，是一種很不健康的食物制作方式，本來(lái)吃肉多就會(huì)增加腸癌幾率，而在燒烤過(guò)程中，又增添了新的促癌風(fēng)險(xiǎn)，讓腸癌更容易發(fā)生。
肉類(lèi)燒烤的過(guò)程中，可產(chǎn)生兩種已知的致癌物質(zhì)——雜環(huán)胺（HCAs）和多環(huán)芳香烴（PAHs）。這兩種物質(zhì)都可讓腸癌發(fā)生的幾率翻上幾倍！
第三種：油炸肉
油脂類(lèi)是最不容易消化的，長(zhǎng)期食用無(wú)非給腸胃造成大量的負(fù)擔(dān)，也會(huì)直接刺激到腸胃的黏膜，從而導(dǎo)致潰瘍。
有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃油炸食物的人癌癥發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃油炸，所以平時(shí)減少油炸食物的攝入，尤其是油炸的肉類(lèi)危害更大。
多食4種蔬
第一種：韭菜
韭菜不僅富含膳食纖維和類(lèi)黃酮，而且含有大量的錳。
錳有助生成消化酶，而且產(chǎn)生大量維生素A，有助腸道內(nèi)壁修復(fù)。
韭菜還含有揮發(fā)性精油及硫化物等特殊成分，散發(fā)出一種辛香氣味，有助于疏調(diào)肝氣、增進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能。
第二種：菠菜
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發(fā)，被譽(yù)為腸胃熱毒的“清理工”。
菠菜還含有大量的抗氧化劑，抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖，對(duì)身體健康，大有益處。
第三種：豆芽
豆芽中的葉綠素可防治腸癌，尤其是直腸癌。
豆芽，還含大量豐富的天門(mén)冬氨酸，能使機(jī)體減少乳酸的堆積，有利于消除疲勞。
中醫(yī)認(rèn)為，豆芽味甘，有清熱解毒、利濕通下等作用。多吃點(diǎn)豆芽，有益腸道健康。
第四種：海帶
海帶屬于堿性食物，富含的碘，可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤(rùn)腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。
另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在健腸的同時(shí)，對(duì)身體健康保護(hù)十分有益！
謹(jǐn)記“五句話”
第一句：再忙也要運(yùn)動(dòng)
久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉，是導(dǎo)致腸道病變的主要因素之一。
久坐，會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減弱，腸道代謝產(chǎn)物滯留腸內(nèi)，刺激結(jié)腸粘膜和腸壁，損害腸道健康。
此外，長(zhǎng)期久坐，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低，對(duì)胃腸道的調(diào)節(jié)失常，使腸壁蠕動(dòng)減慢，危害腸道健康。
所以，不論多忙，都要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，切莫太懶惰。
適量運(yùn)動(dòng)，增加消化液的分泌，促進(jìn)消化，還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于糞便排出，改善便秘。
運(yùn)動(dòng)，還可能提高身體抗病能力，可減少腸癌發(fā)生的危險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)，改變和預(yù)防便秘，促進(jìn)排便排出，減少脂肪分解物中一些致癌物質(zhì)與結(jié)腸黏膜的接觸機(jī)會(huì)，從而減少結(jié)腸癌的發(fā)生。
第二句：不渴也要喝水
水，是使腸道保持清潔、潤(rùn)滑的重要因素之一。
多喝水，可減少腸道有害氣體的生成和排出，有益腸道健康。
溫?zé)岬陌组_(kāi)水，35℃-40℃，是最佳選擇，胃腸最舒適的溫度。
主動(dòng)喝水，補(bǔ)充充足的水分，可使大腸保持清潔，能預(yù)防大腸癌的發(fā)生。
除了白開(kāi)水，植物茶水，潤(rùn)腸通便，排腸毒，也是不錯(cuò)的選擇。
用一些潤(rùn)腸排毒的小植物，搭配泡水，對(duì)于腸道健康有益。。
蒲谷丁苦苣茶，泡水代茶飲，有助于腸道排毒，改善腸道菌群，助力腸道健康。
蒲谷丁，隨處可見(jiàn)，被稱(chēng)為“排毒草”，有助于人體排毒，此外，還可以促消化，有益腸道健康。
苦苣，是一種“藥食兩用”的小植物，其根莖，富含低聚果糖。
這是一種“不消化性”低聚糖，不能在人體小腸內(nèi)消化吸收，但能夠被大腸中的微生物發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸和短鏈脂肪酸，有益腸道健康。
此外，還可改善體內(nèi)菌群，排毒清腸、改善脂質(zhì)代謝、調(diào)節(jié)機(jī)體免疫系統(tǒng)，提高免疫力、促進(jìn)礦物質(zhì)吸收等生物活性。
這兩種，搭配在一起，泡水喝，潤(rùn)腸排毒，改善便秘，保護(hù)腸道健康，十分有益。
第三句：再難也要戒煙
吸煙與大腸癌也有關(guān)系。
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期吸煙的人群，不僅易罹患肺癌，罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高。
相比不吸煙的大腸癌幸存者而言，吸煙者死亡的風(fēng)險(xiǎn)是前者的2倍。
所以，盡早戒煙，越早越好，并且，任何時(shí)候都不晚，再難也要堅(jiān)持。
第四句：體重不能超標(biāo)
肥胖，會(huì)增加罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以要控制好體重，不能超標(biāo)。
肥胖者，脂肪堆積，還會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)，妨礙正常消化，脂肪的代謝產(chǎn)物最終容易轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì)。
此外，肥胖者，膳食纖維攝入相對(duì)較少，而膳食纖維，有助于增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，有助于消化、分解脂肪，一旦，缺少缺少膳食纖維，還易發(fā)生便秘，增加直結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，生活中，要注意，邁開(kāi)腿，多運(yùn)動(dòng)，控體重，避免過(guò)于肥胖。
第五句：檢查決不能少
重視腸道檢查，尤為重要。
臨床上，約80%以上晚期腸癌，是因未做直腸指檢造成的。
精確的直腸指檢檢查，可以初步的確定肛門(mén)附近、直腸是否有癌變的性質(zhì)。
90%的腸癌，都是通過(guò)腸鏡檢查出來(lái)的，腸鏡檢查，是最準(zhǔn)確的檢查。
40歲以上的肥胖人群、有腸癌家族遺傳病史、腸道息肉、熬夜久坐的人，及時(shí)完善腸癌篩查。
40歲后，每年做一次大便隱血試驗(yàn)，每5-10年做一次結(jié)腸鏡檢查。
50歲后，每五年查一次乙狀結(jié)腸鏡/ 結(jié)腸造影/ CT結(jié)腸成像，每3年做一次大便DNA檢查。
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