心臟，是人體的“發(fā)動機”，需要細心的呵護。
近年來，心血管疾病高發(fā)，成為了奪取人類生命的“殺手”。
一些不良的日常習慣，都會偷偷損害心臟健康，生活中不可忽視。
心臟不好的人，睡覺會有3個異常，切莫忽視
1：失眠咳嗽
心臟疾病導(dǎo)致的失眠，往往是突發(fā)性的，這可能是由于心臟供氧不足引發(fā)的心梗。
并且這類人群，并不是普通的失眠，很可能是睡著之后突然驚醒，出現(xiàn)一種無法解釋的恐懼感。
醒后還會伴有咳嗽，要警惕是“心源性咳嗽”，這屬于左心衰的一種早期表現(xiàn)。
2：手腳冰涼
如果你在睡覺時，即使手腳在被褥里但還是特別冰涼，不自覺地搓手，就一定要警惕心血管病變了。
因為心臟負責向身體各個器官泵出血液，手腳作為肢體的末端，是最后得到滋潤的地方。
心臟出了問題，就會導(dǎo)致供血障礙，使四肢血液循環(huán)不好，造成手腳冰涼。
3：睡眠暫停
研究發(fā)現(xiàn)，心臟有疾病的人，會出現(xiàn)睡眠自然中斷的現(xiàn)象。
大約有50%的心衰者，都出現(xiàn)過中樞性睡眠呼吸暫停。
這類人，多伴有睡眠缺陷、疲勞，以及心跳過緩，或者是白天打盹。
通常高發(fā)在冬季和春季，尤其是，經(jīng)常吸煙的人群，和肥胖人群，更要及時到醫(yī)院檢查，排查病因。
養(yǎng)護心臟，少碰三物，做好四件事，心臟會更健康
1、過咸的食物
研究顯示，高達9.5%的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關(guān)。
飲食過咸，口味重，導(dǎo)致攝入的鹽分過多，容易導(dǎo)致血壓升高，增加心臟負擔，加大罹患心臟病的風險。
為了健康，飲食上，多清淡，少食鹽，做到葷素搭配，有益心臟健康。
2、酒飲
酒文化，在我國由來已久，小飲怡情，豪飲傷身。
大量飲酒，會加速心跳，增加心臟負擔，容易誘發(fā)心梗。
國內(nèi)專家認為，每天喝白酒150ml，持續(xù)5年以上，就可能引起酒精性心肌病。
所以，保護心臟，要注意，少喝酒，切不可貪杯。
3、含糖多的食物
這里所說的糖，是指食品加工中，所用的添加糖，主要是蔗糖或果葡糖漿。
糖，能給人體提供能量，一旦過量，也會影響人體正常的代謝功能，很可能誘發(fā)糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。
養(yǎng)護心臟，做好四件事
1、植物油，搭配吃
植物油中的脂肪酸，對于心臟健康，十分重要。
生活中，除了要注意食用油的用量，還要注意搭配食用。
多種植物油，搭配吃，可吃齊三種脂肪酸，減少心血管疾病。
橄欖油、大豆油，秋蘇籽油，按照2:2:1比例，搭配吃，約25克~30克。
橄欖油，含豐富的油酸類油脂。大豆油，含豐富的亞油酸類油脂。秋蘇籽油，含有豐富的α-亞麻酸油脂。
其中，秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是omega-3系列多不飽和脂肪酸，需要從食物中攝取，是目前人體最為缺乏的一種營養(yǎng)。
α-亞麻酸，有助于心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑郁癥、癡呆癥和關(guān)節(jié)炎的風險。
研究表明，α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預(yù)防心血管疾病。
中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的營養(yǎng)素，有助于心臟健康。
2、避免過度勞累
心臟是人體最怕累的器官，我們經(jīng)常聽說的猝死新聞，大多都是勞累過度所導(dǎo)致的“過勞死”。
過度勞累，會傷害心臟，容易誘發(fā)心肌梗死，更會導(dǎo)致心臟衰竭。
因為人在過度疲勞的狀態(tài)下，身體會分泌大量的腎上腺素和去甲狀腺素等，使血管痙攣，血壓升高，心臟局部血液供應(yīng)量減少，易誘發(fā)心血管疾病。
3、不要久坐
寒冷的冬季，人們在室內(nèi)的時間比較多，這也會增加久坐的幾率。
然而久坐不動，會導(dǎo)致機體各個臟器功能下降，也會引起心臟機能衰退。
每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。
此外，久坐還會導(dǎo)致血栓的形成，會增加心梗、腦梗等風險。
保護心臟，要注意，少久坐，增加適當?shù)倪\動。
4、多歡笑，少悲傷
情緒，對于心臟健康，也起著重要作用。
尤其是不良情緒，悲傷，已被列為心臟病發(fā)作的誘因之一。
大怒、大悲、情緒波動較大，心臟會產(chǎn)生劇烈反應(yīng)，甚至有停止跳動的可能。
經(jīng)常笑一笑，保持良好樂觀的情緒，有益心血管健康。
樂觀度最高的人，心血管健康程度，是悲觀者的兩倍。
管理好自己的情緒，使之穩(wěn)定，起伏過過大，對于心臟健康，十分有益。
最后，學(xué)會三個動作，經(jīng)常做，強健心臟
1、拍手
手掌上有心包經(jīng)和心經(jīng)通過，所以拍掌能充分激活心臟的保護神—心包經(jīng)和心經(jīng)，使經(jīng)絡(luò)暢通，心血充盈。
其次，我們的五臟六腑在手掌都有反射區(qū)，拍一次巴掌能均勻地刺激它們，等于是給自己的身體由里至外做了一次全方位保養(yǎng)。
2、下蹲
我們的兩條腿上分布有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環(huán)組織。
人在下蹲的時候，有利于氣血流暢，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發(fā)病率，甚至改善我們的心肺功能。
3、踮腳
腳，是人體的第二心臟，適當活動腳掌，可起到“護心”作用。
通過刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和全身各部的反射區(qū)，還有助于改善一些冠心病人群的胃腸道不適等癥狀。
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