每晚都睡6、7個(gè)小時(shí)，結(jié)果醒來不光累，脖子肩膀也酸疼！無奈小編去了北京協(xié)和醫(yī)院骨科莊醫(yī)生門診，他竟然告訴我罪魁禍?zhǔn)资恰罢眍^”！
開玩笑？！我睡了幾十年覺了，難道我連枕頭都不會(huì)枕？誒，聽莊醫(yī)生講完，還真是枕頭的鍋！不信你來做3道題：
Q1. 枕頭是枕哪兒的？
A. 頭
B. 脖子
C. 頭和脖子
D. 頭、脖子、還有肩背的空隙
這是道送分題~答案是D，3短1長選最長嘛
Q2. 睡覺要用___個(gè)枕頭？
你是不是填的1個(gè)！~不對哦~
Q3. 什么材料的枕頭最好？
是不是有人要說蕎麥皮、決明子？錯(cuò)！五星級高級酒店專用羽絨枕？錯(cuò)！
~~燈鄧登等~~接下來就為大家揭曉答案！
睡覺至少要用兩個(gè)枕頭！
第一個(gè)枕頭：枕在頭、頸、肩背部，要保證它能填充頭、頸、肩背和床之間的空隙，使頸椎得到充分休息；
第二個(gè)枕頭：平躺時(shí)放在膝蓋下面，側(cè)躺時(shí)夾在兩腿之間，這樣平躺時(shí)雙腿和脊柱能保持平衡和放松，側(cè)躺時(shí)盆骨和腰椎不會(huì)傾斜；
第三個(gè)枕頭：如果床墊不太好，睡覺時(shí)感覺腰部懸空，還要在腰下放個(gè)小薄枕。
所以，平時(shí)只睡一個(gè)枕頭的你，根本沒有照顧到腰椎的感受，難怪越睡越累，趕緊給自己加枕頭啦~
怎樣選一個(gè)最合適的枕頭？
繼三大哲學(xué)拷問“我是誰？”“我從哪兒來？”“我要到哪兒去？”之后，我人生的又一大難題，那就是“什么樣的枕頭才適合我??？！”
枕在膝蓋和腰部的枕頭沒有特別要求，薄薄的，適當(dāng)?shù)赝衅鹜葟澓脱烤涂梢?。但是枕在頭和脖子處的枕頭對睡眠影響最大，該怎么選呢？
別急，小編這就把從莊醫(yī)生那學(xué)來的3個(gè)大招分享給大家，包你選到合適的枕頭~
1看材料：推薦慢回彈記憶枕
我們睡著后有時(shí)會(huì)側(cè)躺，有時(shí)會(huì)平躺，不同姿勢脖子的高度不一樣。普通的枕頭，像蕎麥皮枕、決明子枕，或者羽絨枕等，都沒辦法適應(yīng)這種高度的改變，只能保證一種姿勢下舒服，換個(gè)姿勢就不行了。
記憶枕可以很好地適應(yīng)姿勢的變化，不管睡著了怎么動(dòng)，都不用擔(dān)心，它會(huì)“自動(dòng)”填充頭、脖子、肩背與床面的空隙。
現(xiàn)在市面上慢回彈的記憶枕比較多，良莠不齊，建議大家一定要實(shí)際去試，躺下來感覺頭、脖子、肩背部都很放松，像是懸浮著，就是最合適的枕頭。
2看形狀：推薦高低枕
普通的圓枕和平枕，主要枕著的部位是后腦勺，通常頸椎都是懸空的。而高低枕是中間低四周高，這樣不管是側(cè)臥還是仰臥，后腦勺和頸椎都能枕到枕頭。
另外，高低枕還可以起到輕微的自動(dòng)牽引作用，對頸椎生理曲度消失、頸椎后凸的人特別合適。
3長度也重要：長枕頭避免落枕
如果枕頭太短，左右翻身時(shí)頭就從枕頭上掉下來了，非常容易落枕。所以建議大家選個(gè)比較長的枕頭，保證自己睡覺時(shí)左右翻身頭都能在枕頭上。
選好了枕頭，你離完美睡眠還差一步，那就是：
正確的姿勢！
1不推薦：蜷起來睡
像小Baby在媽媽肚子里一樣蜷起來睡，特別有安全感，睡得踏實(shí)，聽起來蠻有道理的。真相是：蜷起來的時(shí)候，脊椎和脖子沒有任何支撐，脊柱承受的力量很大，還會(huì)壓迫胸部和腹部，不推薦！
2不推薦：趴著睡
趴著睡時(shí)為了呼吸順暢，頭難免會(huì)偏向一邊，脊柱無法保持一條直線，睡一晚脖子會(huì)很累，搞不好早上起來就動(dòng)不了了，千萬別這樣睡！
而且趴著的時(shí)候，整個(gè)胸腔要承受很大的壓力，會(huì)導(dǎo)致胸悶、胸痛、呼吸受到阻礙、心臟不舒服等情況。對于女性來說，趴著睡俯臥還會(huì)還壓迫乳房，影響它的形態(tài)和血液循環(huán)。
3最佳睡姿：平躺和側(cè)躺
用對了枕頭，保證平躺和側(cè)躺時(shí)脊柱在一條直線上，脊柱就能在睡眠中得到放松。
另外，平躺時(shí)臉不會(huì)接觸枕頭，面部皮膚就不會(huì)受到擠壓，可以一定程度上減少面部皺紋的出現(xiàn)，所以對于愛美的人來說，平躺是最佳睡眠姿勢。
但睡著了難免會(huì)翻身，側(cè)躺時(shí)有講究：
大多數(shù)人推薦右側(cè)躺，可以避免壓迫心臟，同時(shí)能給位于身體右側(cè)的肝臟供給足夠的血液，保證肝臟在夜間的工作。
孕婦推薦左側(cè)躺，可以增加胎兒的供血，同時(shí)還能減少孕婦心臟血液回流，緩解孕婦水腫的情況。
最后祝大家都能擁有高質(zhì)量的睡眠，畢竟美人兒都是睡出來的~(*?▽?*)~
審稿專家：莊乾宇 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科
擅長：脊柱側(cè)凸、脊柱后凸等各種脊柱畸形、頸椎病、頸椎后縱韌帶骨化癥、胸椎管狹窄癥、腰椎管狹窄癥、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫癥、脊柱創(chuàng)傷。
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