時間管理的一個大敵就是拖延癥，很多人深受拖延困擾。明明知道什么事情是重要的，可就是偏偏不愿意行動。

火燒眉毛了，還是在東搞西搞，雖然會在截止日期前完成任務(wù)，但內(nèi)心和精神都會受到一定的煎熬。拖延人士就注定低效嗎？

美國斯坦福大學(xué)的約翰·佩里教授，寫了大量的文章，還出了六七本書，在別人看來他應(yīng)該算是一個挺成功的人，但他其實也是一個嚴重的拖延癥患者。

佩里正在實踐“工作沒做但仍然在用海草跳繩”

他運用自己研究的“結(jié)構(gòu)化拖延法”讓拖延的過程變得并沒有那么痛苦，還因此獲得了搞笑諾貝爾文學(xué)獎。

這種方法的核心就是，利用拖延人士總是把必須要做的事情往后拖的心理，為了減少內(nèi)疚，通過做“重要的事”，而避免去做哪些“更重要的事”。

為了配合這種方法，在他的書籍《拖拉一點也無妨》當(dāng)中還分享了5個時間管理的小妙招。

1、比“完美”差一點點

約翰·佩里認為，完美主義是導(dǎo)致拖延的一個原因，很多拖延人士沒有意識到自己有完美主義情結(jié)，是因為他們從來沒干過什么完美的事。

大多數(shù)人的完美主義停留在對完美結(jié)果的幻想，而這種幻想則嚴重降低了人們行動的欲望。

佩里教授覺得，既然拖延者很容易對自己網(wǎng)開一面，那不如對做事的結(jié)果也網(wǎng)開一面，把要求降到比“完美”差一點點。

2、列一個詳細的待辦清單

列清單這個方法乍一聽起來沒什么特別的，但是佩里教授的做法是把事情拆分到足夠小，不僅要寫上做什么，還要寫上不做什么。

比如佩里教授的早晨清單是這樣的：

① 關(guān)掉鬧鐘；

② 別按“小睡”按鈕；

③ 起床；

④ 去浴室；

⑤ 別回來躺下；

⑥ 下樓

⑦ ……

當(dāng)你把任務(wù)一項一項劃掉的時候，內(nèi)心會充滿了成就感和滿足感，雖然看起來沒做什么大事，但這份感覺足以支撐你做更多的事情。

3、用音樂調(diào)動情緒

拖延人士很容易被郁悶的情緒困擾，如果提不起勁工作，不妨給自己放一些輕快節(jié)奏的音樂。

人的情緒很容易被感染，當(dāng)你聽著快節(jié)奏的音樂時，也更容易把原本枯燥的工作任務(wù)完成。

4、覺得會被打斷的時候上網(wǎng)

很多人一上網(wǎng)瀏覽信息就剎不住車，很容易就把時間浪費掉了。這個時候要怎么辦呢？

佩里教授建議，當(dāng)你忍不住上網(wǎng)的時候，可以選擇一些明知道會被打擾的情景。

比如肚子餓的時候，想上廁所的時候，電腦或者手機快沒電的時候等等，總之你可以借助這些外力幫助自己停止下來。

5、和沒有拖延癥的人一起工作

和沒有拖延癥的人一起工作，可比自己設(shè)置鬧鐘管用多了，因為他們的行動是我們關(guān)閉不了的。

所以如果想讓自己高效起來，不妨和那些總是立刻行動的人在一起工作，這樣自己的行動力也會得到加強。

想要一下子擺脫拖延并沒有那么容易，與其在自責(zé)郁悶中浪費時間，不如換一種輕松的方式，在相對允許的范圍內(nèi)，讓自己高效起來。