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冥想又稱(chēng)“沉思”、 “坐忘”或“澄心靜默” 是一種通過(guò)靜坐調(diào)息、默念意守來(lái)防治疾病的方法。最早關(guān)於冥想的記載是在古印度的典籍中認(rèn)為冥想是瑜伽的最高階段。根據(jù)中國(guó)及古印度的心靈學(xué)說(shuō)人類(lèi)的心身活動(dòng)起源於心靈的訊息的變化也就是說(shuō)人的健康與情緒的好壞相對(duì)應(yīng)皆來(lái)自於心靈狀態(tài)的改變。近代的醫(yī)學(xué)傢和心理學(xué)者也相繼發(fā)現(xiàn)良好、喜悅的心靈訊息可以提升免疫功能增進(jìn)健康長(zhǎng)壽同時(shí)使人感覺(jué)到幸福和心境順?biāo)?。冥想是一種用以超越來(lái)自婚姻、事業(yè)、人際關(guān)系的挫折與煩惱的方法我們有時(shí)也把它稱(chēng)為心靈瑜伽

我國(guó)的中醫(yī)學(xué)說(shuō)裡同樣也有關(guān)於冥想的理論認(rèn)為精、氣、

神為人生三寶而神寓於精與氣之中 “靜則藏神” 躁則消之。

故安詳平靜有利於蓄精和養(yǎng)氣神亦得其養(yǎng)。冥想可采用坐位、臥位、立位、蹲位等多種姿勢(shì)但以坐位最常用故有“坐忘”之說(shuō)。可在床、凳或地上盤(pán)腿而坐腳心向上身體自然垂下兩眼微閉放松。安定情緒調(diào)節(jié)呼吸意念順從任督二脈循行在循行過(guò)程中不時(shí)守上丹田(兩眉之間)、 中丹田(心窩部)和下丹田(臍下3寸)即是說(shuō)意念在上述三個(gè)部位停頓和內(nèi)守

初練時(shí)反復(fù)默念一個(gè)“靜”字或一個(gè)“安”字會(huì)自然而然地入靜心安。久而久之就能體會(huì)靜坐默念的意境再進(jìn)而練習(xí)意守丹田功夫逐漸進(jìn)入養(yǎng)功的境界。冥想可以概括為四步打坐正

身入靜收心意念循行意守丹田。打坐正身講究姿勢(shì)正確安穩(wěn)協(xié)調(diào)身體端正兩側(cè)對(duì)稱(chēng)四肢自然 目不斜視耳無(wú)外聽(tīng)。入靜收心是冥想的首要功夫要靜居一處收心於內(nèi)排除雜念使雜念歸於正念由正念而止念由止念而無(wú)念而“一念不生寂然不動(dòng)”。意念循環(huán)系入靜後使意念沿督脈而上再循任脈而下此陰陽(yáng)兩脈有助於調(diào)和氣機(jī)陰平陽(yáng)秘意守集中。意守丹田指依次止念意收上、中、下丹田凝神安息心光內(nèi)註達(dá)到超然

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為冥想可能影響瞭人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)傢赫伯物?本林說(shuō) “一個(gè)人身心過(guò)分緊張會(huì)削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的機(jī)能冥思遐想帶來(lái)的完全松弛會(huì)減緩身體的緊張是防治許多疾病的有效方法。 ”而事實(shí)也表明工作繁忙、壓力大、焦慮的人群發(fā)生代謝性疾病等的幾率要大得多。一項(xiàng)醫(yī)療調(diào)查顯示沉思冥想者比不善此舉者的發(fā)病率要低50。這種療法對(duì)老年性高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等療效更為顯著即便是健康的人經(jīng)常沉思冥想也有裨益可以消除疲勞有益於左右腦平衡給人的機(jī)體健康“充電”

同時(shí)在康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域 目前認(rèn)為冥想對(duì)人體肌群的協(xié)調(diào)功能也有很好的鍛煉效果。冥想時(shí)無(wú)論是站還是坐都要求精神高度集中使維持姿勢(shì)的肌群產(chǎn)生靜力性的收縮尤其是平時(shí)不易鍛煉到的核心肌群在這種姿勢(shì)的維持和呼吸的配合作用下也可得到鍛煉?？商岣咧欣夏耆苏尽⒆?、走的穩(wěn)定性

像所有的技巧那樣冥想需要通過(guò)鍛煉達(dá)到積極和滿(mǎn)意的結(jié)果。通過(guò)每天的積累它將很快成為您的一種習(xí)慣並對(duì)您的努力給予慷慨的回報(bào)。每天早晨或傍晚抽1020分鐘的時(shí)間找一個(gè)安靜的場(chǎng)所放松柔和的光線(xiàn)和優(yōu)美的音樂(lè)能營(yíng)造冥想的合適氛圍。背靠椅上頭部正中挺背沉肩閉目靜思。思想可以任意天馬行空荷塘月色邊的蛙聲一片雪山之巔白雪皚皚江南小橋流水之間塞外大漠落日?qǐng)A將您生平見(jiàn)過(guò)的或一直向往的美景放於腦海之中仿佛身臨其境。將這些感受穩(wěn)定幾分鐘創(chuàng)造一種完全屬於自己的安靜並以此完成整個(gè)冥想過(guò)程

冥想每天可進(jìn)行23次人們?cè)谮は霑r(shí)應(yīng)該以空腹為宜如早餐前和睡前做效果更佳。漸進(jìn)式肌肉松弛法閉上眼睛先收緊全身肌肉後放松由頭頂至腳的第一組肌肉先放松頭皮、眼瞼、臉頰、下巴、頸、肩、胸部再到腰、臀然後再逐漸放松下肢肌肉從髖部到大腿、小腿最後是腳面和腳趾等這個(gè)程序的目的是令我們重新對(duì)不自覺(jué)長(zhǎng)期處?kù)毒o張狀態(tài)的肌肉獲

得知覺(jué)並且使這些長(zhǎng)期緊張的肌肉能夠得到全面的放松

如此看來(lái)沉思冥想已不再是思想傢、哲學(xué)傢的專(zhuān)利如果希望自己活得健康活得開(kāi)心活得自在我們就該多沉思冥想。就在這潛意識(shí)開(kāi)放的間刻想象在面前的是一個(gè)健康、充滿(mǎn)自信和愉快的自己。更可預(yù)先構(gòu)思一些具有激勵(lì)性的名句然後將信息輸入自己腦海。秘訣是這些信息必須簡(jiǎn)單、正面及用現(xiàn)在式的句子例如不說(shuō)“我將會(huì)很自信”這種願(yuàn)望式的而說(shuō)“我是一個(gè)自

信的人” 讓潛意識(shí)接收這個(gè)積極的信息有助提升自信心

沉思冥想時(shí)需註意的是冥想最好在空腹時(shí)進(jìn)行這是由於飽食後由於消化的需要大量的血液會(huì)集中到胃腸道此時(shí)大腦的血流百分比會(huì)降低人容易感覺(jué)倦怠、疲憊大腦皮層不興奮不利於冥想的進(jìn)行。此外建議鍛煉時(shí)穿寬松透氣的衣服冥想雖然體能消耗不多但過(guò)緊的穿著不利於血液循環(huán)阻礙放松身心。還有地點(diǎn)應(yīng)選擇溫度適宜安靜的場(chǎng)所尤其是老年人免疫力下降要註意避免較長(zhǎng)時(shí)間的冥想放松導(dǎo)致受涼

如果您每天的時(shí)間很緊張健身時(shí)間有限那麼不妨試試冥想健身法現(xiàn)在冥想法也被稱(chēng)做“懶人健身法” 不需要大量時(shí)間和消耗體力也能促進(jìn)健康讓您生活得更輕松。