燈火通明的夜晚，在路邊上總能看見三三兩兩的老人，他們的運(yùn)動熱情，讓很多年輕人都感到自愧不如。這是因?yàn)樵谄胀ㄈ说男闹?，沒有什么比運(yùn)動更能保證身體健康。他們相信，每天堅(jiān)持運(yùn)動，就能夠遠(yuǎn)離疾病和醫(yī)生。正是出于這樣的心理，各個城市中，老年運(yùn)動展開得如火如荼。

但是凡事過猶不及，過量的運(yùn)動，未必對身體有好處。芬蘭的一項(xiàng)研究，或許對解開運(yùn)動與長壽的關(guān)系，具有新的意義。

芬蘭調(diào)查3050對雙胞胎，對其進(jìn)行了長達(dá)三十年的研究觀察。發(fā)現(xiàn)在60歲以后的人群中，運(yùn)動量較少的人，患上老年癡呆的概率反而更小。并且記憶力也要比對照組更好。反而是那些經(jīng)常運(yùn)動的人，患病的概率反而更高。

這項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)，顛覆了傳統(tǒng)的認(rèn)知模式。經(jīng)常運(yùn)動對老人而言，未必是好事、選擇靜養(yǎng)對身體反而更好。其中有何邏輯呢?先來談一談靜養(yǎng)對于老人的好處吧。

60歲后，選擇靜養(yǎng)，三大好處不請自來

1、能夠保證更充足的睡眠

很多喜歡健身運(yùn)動的老人，都有晨練的習(xí)慣。因?yàn)橐蝗罩?jì)在于晨，早晨運(yùn)動，不僅能夠強(qiáng)身健體，還可以順便將瓜果蔬菜購買回家。在很多人看來，這是一舉兩得的好習(xí)慣。但是這也會造成一個問題，那就是很多人為了晨練，往往會選擇六七點(diǎn)鐘就起床。

而這樣的起床時間，無疑會縮短老人的睡眠時長。人在衰老以后，入睡本就比較困難，如果第二天起得比較早。那睡眠時間就無法保證。長期處于睡眠缺乏的狀態(tài)下，又如何能夠保證健康長壽呢?

2、能夠保持充足的精力

人在靜養(yǎng)的時候，由于體力消耗少，所以能夠保證更充沛的精力。而老年人的代謝速率低，能量分解速度慢。這樣的生活方式，反而可以讓他們保留更多的體力。而且靜養(yǎng)的方式，也不會加重器官的代謝負(fù)擔(dān)。

3、有更多的時間，培養(yǎng)興趣愛好

許多老人在運(yùn)動過后，由于體力的大量流失。自然不會對其他的娛樂項(xiàng)目，感到有興趣。長此以往，老人會因?yàn)樯钊狈θの?，而陷?/span>情緒低迷的狀態(tài)。這會造成老年癡呆幾率的上升。

而靜養(yǎng)則可以將這些時間和精力都保留下來，用來培養(yǎng)更多的業(yè)余愛好。比如可以去戶外釣魚、下棋、遛遛狗。這些愛好都比運(yùn)動，更能愉悅?cè)说男那椤?/span>

相信很多人，對于靜養(yǎng)的好處，已經(jīng)很了解了。但是俗話說：健康的身體才是一切的根本。如果為了這些好處，從而拋棄運(yùn)動帶來的健康，則有點(diǎn)得不償失?？墒沁\(yùn)動真的如你們所想的那樣，能夠帶來健康嗎?

為什么說：60歲后少運(yùn)動，多運(yùn)動會怎樣?

第一、多運(yùn)動會損傷骨骼

65歲的張大爺，常年有著跑步的習(xí)慣。但是自從年紀(jì)大了以后，他覺得自己的腿腳變得越來越不利索了。這讓他認(rèn)為是運(yùn)動量過少的原因，反而從每天一公里增加到了1.5公里。但是在這樣練了一個月后，他發(fā)現(xiàn)自己的腿連樓梯都上不去了。經(jīng)過檢查后發(fā)現(xiàn)，張大爺?shù)年P(guān)節(jié)軟組織嚴(yán)重磨損，需要靜養(yǎng)一年以上才能恢復(fù)。

人在運(yùn)動的時候，腿部關(guān)節(jié)處存在軟骨組織。這層組織具有緩沖的作用，緩解運(yùn)動時的沖擊力。但是人在衰老以后，這層組織慢慢老化，過量的運(yùn)動反而會將其磨損殆盡，造成運(yùn)動損害。

第二、運(yùn)動會給心臟增加負(fù)擔(dān)

人在運(yùn)動的時候，需要更多的能量供給。而且身體各個器官也需要更多的氧氣。這無疑會導(dǎo)致心臟跳動速率加快，從而增快輸血的速度。但是對于心臟功能退化的老人來說，心率過快并不是一件好事。

心率加快一方面會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，損害心臟健康。另一方面也會使得身體i代謝器官的負(fù)擔(dān)加重，造成某些慢性病的病癥加重。所以如果心臟不太好的老人，并不適合多做運(yùn)動。

對于60歲以下的人而言，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，無疑對身體是有益的。但是對于60歲以上的人來說，運(yùn)動就不那么有益了。甚至在某些時候，會成為疾病的催化劑。

不僅僅在運(yùn)動與靜養(yǎng)上，國人也會存在很大的誤區(qū)。對于老人的胖瘦差別上，我國老人也存在一些誤區(qū)，如果不及時糾正，勢必會危害健康。

“千金難買老來瘦”?老了還是胖點(diǎn)好

60歲后，還是胖一點(diǎn)更好

中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院施萬英指出，很多老人都存在一個誤區(qū)，認(rèn)為千金難買老來瘦，就是指體重更輕。但是這其實(shí)是錯誤的。身體內(nèi)肌肉和脂肪含量過低，反而不利于代謝系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，造成身體體質(zhì)下降，

所以老了以后，還是需要胖點(diǎn)為好。但是怎樣的胖才是健康的呢?我們以體質(zhì)指數(shù)(BMI)為例，BMI=體重kg/身高m的平方，如果BMI小于18.5，可以被定義為消瘦。BMI處于18.5--23.9之間，則可以視為正常的體重。BMI超過24，就被認(rèn)定為超重或肥胖。健康的老人應(yīng)該處于18.5--23.9之間，這樣的體脂率才是最為健康的。

養(yǎng)生絕沒有固定的公式，無論是運(yùn)動還是瘦身都是如此。在不同的年齡段，都有著不同的要求。比如年過四十以后，由于體質(zhì)比較強(qiáng)，可以適當(dāng)?shù)囟噙\(yùn)動一會，對身體是有好處的。但是60歲以后，如果仍然按照同樣的運(yùn)動量，對身體造成的損害，比它的益處要更大。所以說60歲后，與其選擇運(yùn)動，不如選擇靜養(yǎng)，活得更長壽。

【參考資料】

1、“千金難買老來瘦”靠譜嗎·健康時報(bào)·2017.9.14

2、別偷懶!中年人適度運(yùn)動有助預(yù)防老年記憶障礙·新華網(wǎng)·2016.9.12

3、鍛煉過度以五種形式傷害身體·北京青年報(bào)·2016.9.7