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最近陰雨綿綿，前來就診看病的患者有不少抱著胳膊過來的，這是怎么了？額~肩周炎，那么對(duì)于肩周炎，您了解多少呢？

肩周炎全稱為肩關(guān)節(jié)周圍炎，亦稱肩凝癥、凍結(jié)肩，其發(fā)病多在 50 歲前后，故又稱“五十肩”。

肩關(guān)節(jié)周圍炎發(fā)生的主要原因是人體的退行性改變，而退行性改變發(fā)生的速度、程度是因人而異的，多數(shù)女性退行性改變最明顯的階段在 45~55 歲之間，多數(shù)男性退行性改變最明顯的階段出現(xiàn)在 55~65 歲之間。

其次有風(fēng)濕寒邪侵襲，注意肩部的保護(hù)非常重要，尤其在夏季一定不可貪涼受寒；慢性勞損，肩周炎并不是老年人的“ 專利”，對(duì)于姿勢(shì)單一的上班族而言，肩周炎也是多發(fā)病。當(dāng)然肩部的外傷、內(nèi)分泌紊亂也有可能導(dǎo)致肩周炎。

肩周炎發(fā)病是個(gè)慢性過程，初期為炎癥期，肩部疼痛難忍，尤以夜間為甚。睡覺時(shí)常常擔(dān)心壓著患側(cè)肩部而出現(xiàn)特定睡姿，翻身困難，疼痛不止，難以入睡。隨著病情發(fā)展，后面將會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，比如抬不了肩、梳不了頭等。還可能出現(xiàn)肩部的肌肉萎縮，影響日常生活，甚至可能出現(xiàn)生活不能自理。

對(duì)于上班族，無法改變“久坐”，那如何預(yù)防肩周炎的相關(guān)癥狀呢？首先，保持正確的坐姿，只有坐姿正確，頸、肩、上臂才能保持正常的位置，其周邊的軟組織也能夠保持正常的張力。其次，在保持正確坐姿的前提下，應(yīng)當(dāng)注意肩部的活動(dòng)，肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于單一姿勢(shì)，會(huì)使局部的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行緩慢，軟組織出現(xiàn)疲勞。而長(zhǎng)時(shí)間單一姿勢(shì)后，直接進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肩關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，故在坐位辦公時(shí)，應(yīng)每隔 30 分鐘左右簡(jiǎn)單活動(dòng)一下肩關(guān)節(jié)，例如肩部旋轉(zhuǎn)、屈伸等動(dòng)作，每次活動(dòng)時(shí)間控制在半分鐘以內(nèi)。

再次，避免微聳肩。因?yàn)槲⑽⒙柶痣p肩，會(huì)使肩部的部分肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，久而久之產(chǎn)生勞損，而肌肉勞損發(fā)生后，就會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)局部的慢性炎癥，從而發(fā)生肩周炎。最后要防風(fēng)保暖。

對(duì)于肩周炎患者在經(jīng)歷急性期，進(jìn)入恢復(fù)期時(shí)，堅(jiān)持主動(dòng)鍛煉是康復(fù)的關(guān)鍵。

肩周炎的運(yùn)動(dòng)療法：

（1）甩臂

兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做 36 次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作，各做 18 次。

（2）拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打 50 次。

（3）抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉 36 次。

（4）旋轉(zhuǎn)肩膀

先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn) 18 次，左右肩交替，各做 18 次。

（5）單臂或雙臂搖動(dòng)

先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖 18 次，接著換右臂前后分別各搖 18 次。然后做雙搖臂動(dòng)作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖 18 次。

（6）聳肩

先以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，共做 100 次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法，能收到緩解肩痛的良效。

 （7）頭壓手

仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓 20 分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅(jiān)持一個(gè)月左右就有效果。

（8）摸墻

站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然后，把手放下，反復(fù)練習(xí)，摸 36 次。

（9）搖球

上搖球:雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖 18 圈，眼跟著手轉(zhuǎn)，然后用同法，方向相反再搖 18 圈。

中搖球:雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖 18 圈，眼平視前方，然后用同法，方向相反搖 18 圈。

下?lián)u球:雙手如抱球狀，彎腰 50 度，雙手由頭頂從上左下右搖 18 圈，再用同法，方向相反搖 18 圈。

等你點(diǎn)藍(lán)字關(guān)注都等出蜘蛛網(wǎng)了