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太極拳有八大勁：掤捊擠按,採(cǎi)捌肘靠，對(duì)每個(gè)勁的路線和威力有一個(gè)明確的規(guī)定：掤要撐、捊要輕、擠要橫、按要攻、採(cǎi)要實(shí)、挒要驚、肘要沖、靠要崩。
掤?yàn)榘碎T勁別之首。它是由內(nèi)向上向外發(fā)的勁。
捊勁指雙手或單手一側(cè)向后方運(yùn)行的勁，捊來(lái)源于生活，比如捊樹(shù)葉：手輕輕攏上，不輕不重，恰到好處，往下往側(cè)捋葉子，要把葉子捋凈，還不能讓小分枝傷了手，不讓樹(shù)枝彈回打了臉，實(shí)際上太極拳只有兩勁:掤和捊
擠勁是雙手或單手及身體其他部位向前下或前上的勁，有涌動(dòng)的意思。有人稱之為掤勁的副勁
按勁是螺旋向前下的勁，此勁若水中按瓢，它不翻、不沉、不跑為真意。
採(cǎi)勁是向下的勁，若茶女采茶，其意只在一瞬間。
捊勁是來(lái)回勁，比如你一採(cǎi)他不來(lái)，他不來(lái)我就回，實(shí)質(zhì)是彈抖勁
肘勁是部位勁，肘有好幾面，肘尖是窄面，主打短勁、寸勁，肘周圍部位是寬面、主打長(zhǎng)勁。
靠勁以質(zhì)量速度取勝，用大部位打擊，肩胸腹胯等打擊，沖量大。
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拳勢(shì)定形，就是無(wú)論在任何場(chǎng)合、什么場(chǎng)地，你的動(dòng)作都不走樣、不變形。手、肘該在哪里定位就在哪里定位，要養(yǎng)成習(xí)慣。一個(gè)人的身法、步法、手法的定形只是形的定型，并不等于意的定形。在沒(méi)有干擾的情況下，沉肩、墜肘、松胯、屈膝、合襠是沒(méi)問(wèn)題的，一旦受到外界干擾就變形。在雙方對(duì)抗時(shí)，對(duì)手往往因?yàn)閷?duì)方動(dòng)作變形而取勝。從這個(gè)角度講：只有任何狀況下動(dòng)作不變形，才能立于不敗之地。
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陳照奎老師教拳的特點(diǎn)：1、以理入手、2分解細(xì)膩：頭、眼、肩、肘、手、腰、胯、腳各有細(xì)致要求
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順逆是螺旋纏絲勁的運(yùn)行形式。由于人體的關(guān)節(jié)有自己的運(yùn)動(dòng)極限,所以太極拳運(yùn)動(dòng)的纏絲勁是靠身體關(guān)節(jié)部位不斷轉(zhuǎn)換的順逆旋轉(zhuǎn)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
如何定義順逆纏哪？
上肢(起于梢節(jié)):小指領(lǐng)勁，其他手指遞個(gè)跟上，掌心空，虎口圓、大指合、為順纏;大指，其他手指逐個(gè)跟上。掌心空，虎口圓，小指合為逆纏。
下肢(起于梢節(jié)):小腳趾領(lǐng)勁，膝外展，為順纏；大腳趾領(lǐng)勁、膝內(nèi)扣，為逆纏。
注意"遞個(gè)"兩個(gè)字,一個(gè)一個(gè)地，不是一下遞定，要各指梢節(jié)領(lǐng)進(jìn)勁，從啟動(dòng)到結(jié)束，遞個(gè)進(jìn)行，而中節(jié)胸腰部分只做螺旋升降運(yùn)動(dòng)。
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拳架定型以后，開(kāi)始對(duì)勁路做研究，希望在各種手法中找到化勁和發(fā)勁的規(guī)律，這階段應(yīng)懂得以手領(lǐng)勁、兩頭卷曲、氣由內(nèi)生、勁從外借的道理。以手領(lǐng)勁就是“一走先動(dòng)手、走手比必乍肘，前乍加棚勁、后乍腋下空”，所謂兩頭卷曲就是手腳同時(shí)運(yùn)動(dòng)，做到節(jié)節(jié)貫穿，周身合一，達(dá)到身體的穩(wěn)定性、靈活性。所謂“氣由內(nèi)生、勁從外借”就是氣、意、念從心而生，從丹田而出，勁從外借就是通過(guò)螺旋運(yùn)動(dòng)造就對(duì)方以大力向我做出的向心運(yùn)動(dòng)，而通過(guò)我的離心運(yùn)動(dòng)將對(duì)方拋出去。
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松胯、襠走下弧是胯部形成渾圓力的必要條件，也是進(jìn)入太極殿堂的一把鑰匙。 松肩、松胯是兩大松。
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看一個(gè)拳勢(shì)是否正確，首先看胯是不是松的，膝是不是合的，襠是不是圓潤(rùn)的。 踝關(guān)節(jié)最難練的是跟腱韌帶，跟腱韌帶的長(zhǎng)度又與抓地有直接關(guān)系。拉長(zhǎng)這根韌帶要靠五指抓地。不讓飄，不讓腳動(dòng)的同時(shí)又讓腳腕旋轉(zhuǎn)地動(dòng)，讓它向不同的方向移動(dòng)、旋轉(zhuǎn)。只有抓地才能生根，生根之后胯部位的靈活性才能充分體現(xiàn)。
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所謂"柔起剛落",柔主運(yùn)化，剛主發(fā)放，剛要純，要有有意求柔，無(wú)意求剛。剛不用很大的功夫去練，二柔要用很大功夫去體驗(yàn)，柔是圓柔，是棚勁，不是軟，不是丟，是在螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的。通常講的不松，是緊，是僵，無(wú)力是丟勁，有力是頂勁。柔要在棚勁不丟的基礎(chǔ)上，做最大限度的放松，實(shí)際上還是按照太極拳特定的要求鍛煉所產(chǎn)生的勁才是真正柔勁，屬棚勁范疇，也是纏絲勁的一種。其本質(zhì)還是螺旋曲線運(yùn)動(dòng)，柔到極點(diǎn)時(shí)，關(guān)節(jié)拉長(zhǎng)，韌帶柔性增加，肌肉高度協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)規(guī)律已成自覺(jué)過(guò)程，剛勁自生。也就是在棚勁不丟的前提下，通過(guò)螺旋折疊，開(kāi)合轉(zhuǎn)關(guān)，對(duì)拉拔長(zhǎng)產(chǎn)生有彈性的剛勁，不是硬，不是鐵，柔也是通過(guò)上述要求練出來(lái)的肉，拉長(zhǎng)韌帶，真正達(dá)到節(jié)節(jié)分家了，才是真正松柔。
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肩關(guān)節(jié)沉即可，胯關(guān)節(jié)開(kāi)是關(guān)鍵。
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一個(gè)拳式和一個(gè)拳式轉(zhuǎn)換時(shí)都有接勁，接勁既轉(zhuǎn)關(guān)。
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作者練拳的前三個(gè)階段：沉肩墜肘，順逆纏絲，閃展騰挪，
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太極拳的基本步法要求：扣膝、松胯、塌腰、抓地、含胸、沉肩、頭頂懸。
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含胸首先要求我們下顎微收，兩眼平視，百會(huì)穴虛領(lǐng)，胸要有向里包裹的感覺(jué)。這樣才能把脊背拔長(zhǎng)，勁順達(dá)，使背部有彈性。虛靈頂勁的時(shí)候要把頸椎領(lǐng)起來(lái)，頸椎是身弓的一個(gè)稍，另一個(gè)弓稍是尾椎，尾椎要向你裹，通過(guò)塌腰，就具備了五張弓中最重要的一張弓，腰和胸是含胸才能塌腰，塌腰必須含胸。腰是一個(gè)重要的平衡機(jī)構(gòu)，勁起于腳根，行于腰，到腰部六成力量上升，四成力量還原于下身的分配。這樣才能身不飄，腳下才有根。
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破壞對(duì)方打擊意圖，可以通過(guò)自身協(xié)調(diào)---松胯、屈膝、合檔、身體的下沉、腰弓的膨脹、手臂的螺旋弧線運(yùn)動(dòng)和整個(gè)身姿的放長(zhǎng)，通過(guò)閃退、后帶、上托、下按及向兩側(cè)的旋轉(zhuǎn)，不給對(duì)方打擊的機(jī)會(huì)，胸腰折疊，步伐轉(zhuǎn)換，上體后仰，重心進(jìn)一步前移，變被動(dòng)為轉(zhuǎn)動(dòng)。如加了進(jìn)、退、顧、盼、定五步法，重心線的守護(hù)有了更大的回旋空間，防守中進(jìn)攻威力就大大增加。前踏一步，襠走下弧，可以將對(duì)方雙臂挫起，乃至身體被迫仰起后退；后撤一步，可以將對(duì)方引動(dòng)前帶，使其重心線前傾摔倒；顧盼左右既可以避開(kāi)對(duì)方對(duì)我重心線的攻擊，又可以牽引造勢(shì)，閃驚巧取，順勢(shì)由防御轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。
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在我們的(注：陳氏新架)太極拳里,步法的基本要求都要扣膝、松胯、塌腰、抓地、含胸、沉肩、頭頂懸。
p73:
肢體運(yùn)動(dòng)一定要做到，身向左轉(zhuǎn)，則重心右移，身向右轉(zhuǎn)，則重心左移動(dòng)，同時(shí)要做到檔走下弧，使這種轉(zhuǎn)換沉穩(wěn)有力，不可抗拒。
p73:
穩(wěn)固多方位的重心線是防守和進(jìn)攻的基本要素，可以利用重心的轉(zhuǎn)換、身法的協(xié)調(diào)、胸腰的折疊變化乃至步法的調(diào)整，最終達(dá)到我的重心線始終靈活自如地保持垂直方向的位移，要使對(duì)方遠(yuǎn)離我的重心線。
p74:
實(shí)際上所有的形體練習(xí)都是一個(gè)目的：不變形。只有不變形才能達(dá)到高度協(xié)調(diào)，只有高度協(xié)調(diào)才能達(dá)到不變形。我們練習(xí)太極拳就是解決對(duì)抗中出現(xiàn)的問(wèn)題。在這種矛盾中努力協(xié)調(diào)身體不變形，其目的只有一個(gè)：在搏擊中立于不敗之地。
p77:
太極拳運(yùn)動(dòng)要求明三節(jié)---梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)，手分三節(jié)，臂分三節(jié)，胸腰、下肢亦分三節(jié)。以手為例：這個(gè)三節(jié)有很多層次：小臂、肘、大臂算一個(gè)三節(jié)，手掌、手腕與小臂又是一個(gè)三節(jié)；手指、指根與手掌又是一個(gè)三節(jié)；除了大拇指，其他手指都可分三節(jié)。為什么分三節(jié)，目的很多：有三節(jié)，就有一個(gè)定位，定住位置，手才可以達(dá)到節(jié)節(jié)分家。
p96:
太極何義？矛盾也,對(duì)立的統(tǒng)一。人們練拳，講究用意不用力，可一味求軟催僵，無(wú)僵何以軟，無(wú)剛何以柔？全身任一地方都有矛盾。
p110:
棚勁是靠太極拳特有的訓(xùn)練方法產(chǎn)生的。一是靠纏絲勁的練習(xí)；二是靠對(duì)拉拔長(zhǎng)的彈性運(yùn)動(dòng)，先節(jié)節(jié)分家，然后節(jié)節(jié)貫穿，周身高度協(xié)調(diào)，產(chǎn)生彈簧勁；三是按公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)的自然規(guī)律；四是通過(guò)虛實(shí)開(kāi)合，折疊轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)和弧線運(yùn)動(dòng)的原則。 棚勁具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：1是方向向外、向下、向前、向上的，但不是向你的。2是有內(nèi)撐外抱的感覺(jué)，3是永遠(yuǎn)螺絲滾動(dòng)的，是肘為圓心，以小臂為半徑的離心力。4、它屬于纏絲勁的范疇。
p113:
太極拳的球體是處于運(yùn)動(dòng)中并且在不斷地轉(zhuǎn)化之中，兩手的開(kāi)合同步非常重要。不同的開(kāi)合形式形成不同的球體感，兩手之間像有一根橡皮筋，既有外張力，又有吸引力。開(kāi)合動(dòng)作兩手要協(xié)調(diào)。只有兩手協(xié)調(diào)才有球體感的存在，才可以打出如通臂勁、對(duì)稱勁、雙分勁、雙合勁等勁別，這些勁別也只有在具備了周身球體感的前提下才會(huì)有高的質(zhì)量，它們是相輔相成的。
p114:
"相吸相系"是兩手之間符合太極拳要求的一種協(xié)調(diào)關(guān)系。兩手間合理的運(yùn)行路線有三種基本運(yùn)行方式：一是手向左右方向的平行弧線運(yùn)動(dòng)，一只手遠(yuǎn)離身體，另一只手靠近身體。二是兩手前后的交叉運(yùn)動(dòng)，這種勁比較多且實(shí)用，既能打，又能化、拿。三是兩手的上下運(yùn)動(dòng)。 雙開(kāi)雙合產(chǎn)生對(duì)稱勁，一開(kāi)一合產(chǎn)生通臂勁。開(kāi)為發(fā)、放、打；合為蓄、收、化、拿。
p119:
天長(zhǎng)日久順逆纏，手掌的各種力量和手的敏感度就會(huì)產(chǎn)生無(wú)窮的力量組合。----聽(tīng)勁的關(guān)鍵要搞定手的敏感度。
p128:
比如下採(cǎi)捋的的起手折腕，要畫圈(無(wú)論什么招式)，意識(shí)在手指不要在手腕，也不要在肩膀，這就是稍節(jié)領(lǐng)勁，只要先走手指，那么四面八方任自由。
p140:
指導(dǎo)手并不一定是輕手，打擊手并不一定是重手，這里強(qiáng)調(diào)的是兩手之間的對(duì)應(yīng)于協(xié)調(diào)，是相輔相成的。比如掩手肱捶一式，身向左轉(zhuǎn)，則左手為指導(dǎo)手，以左手領(lǐng)勁左肘后擊與右拳形成通臂勁；右手為打擊手，右拳引領(lǐng)周身擰腰、松胯、扣膝、前蹬，向左前方發(fā)勁，這個(gè)地方，掩手肱捶一式的整體效果是否剛猛冷脆，不在于右拳發(fā)力效果如果，而在于左手指導(dǎo)得如何。沒(méi)有左手的指導(dǎo)，便沒(méi)有周身的整勁，右拳亦無(wú)威力可言。
p142:
拳論言：“引進(jìn)落空合既出”，這是太極拳擊技的最高原則----舍己從人。
p144:
“引進(jìn)落空合既出”，這里的合，是指力點(diǎn)的發(fā)放，指打擊。 對(duì)上肢來(lái)說(shuō)，順纏為合，逆纏為開(kāi)，對(duì)全身來(lái)說(shuō)，合時(shí)，上肢順纏，下肢逆纏；開(kāi)時(shí)上肢逆纏，下肢順纏。
p146:
“舍己從人”是一種方法，它的作用是要達(dá)到“蓄發(fā)相變”，它的至高境界是"化打合一"，任何一個(gè)力的組成都有三個(gè)要素：大小、方向和著力點(diǎn)。通過(guò)著力點(diǎn)的變化控制對(duì)方來(lái)力的方向，那么力的大小就不是問(wèn)題了。
太極拳有沾、粘、連、隨的法寶，只要與對(duì)方身體接觸，就可以順其勢(shì)而迎，因其動(dòng)而屈伸旋轉(zhuǎn)，調(diào)整自身的平衡，并探測(cè)對(duì)方的勁力情況，審機(jī)應(yīng)變，因勢(shì)利導(dǎo)，不丟不頂，遇勁即化，使對(duì)方勁力達(dá)不到目標(biāo)。
在招數(shù)和懂勁的情況下，在舍己從人的總體原則下，太極拳高手可以做到”化即是打，打即是化“。
p158:
我們?cè)诎l(fā)力的時(shí)候是要梢節(jié)領(lǐng)勁，梢節(jié)領(lǐng)勁可以理解為處于前端的這一節(jié)為梢節(jié)，兩頭要卷曲，就是有關(guān)(節(jié))的地方向中間收，從手上開(kāi)始，手和腳同時(shí)收的時(shí)候。因?yàn)閮深^卷曲就是一個(gè)力，而且我離對(duì)手近，幾乎是貼身發(fā)力，因?yàn)槲揖捅葘?duì)手快了。
p174:
張志俊老師關(guān)于虛實(shí)的體會(huì)：不管在任何時(shí)候，只要你手向下用力，你的腿一定是虛的。而當(dāng)你上手向上時(shí)，你的腿一定是實(shí)的。
p181:
在陳氏太極拳中，在強(qiáng)調(diào)纏絲勁的基礎(chǔ)上，上肢運(yùn)動(dòng)有棚、捋、擠、按、採(cǎi)、列、肘、靠八門勁別和通臂勁，對(duì)稱勁，中間有胸腰運(yùn)化，下肢有棚、捋、擠、靠、採(cǎi)及進(jìn)退顧盼定五步和檔走下弧，這些合在一起產(chǎn)生的勁叫渾圓勁。王薌齋曾說(shuō)：成手之后練成渾圓勁的，千人中難有二三。 渾圓力其實(shí)不難練：你要在任何時(shí)候，視覺(jué)當(dāng)中，伸手當(dāng)中，反復(fù)體會(huì)這六個(gè)方向的圓弧運(yùn)動(dòng)：上下前后左右。
p184:
逢力必棚 逢棚必纏 縫纏必轉(zhuǎn) 逢轉(zhuǎn)必沉
渾圓運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)規(guī)律是六個(gè)方向的圓。 第二個(gè)要點(diǎn)事明肢體的公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)。
p205:
張志俊老師的理論反思總結(jié)：
1、梢節(jié)領(lǐng)勁
2、肘膝定位
3、沉肩墜肘
4、含胸：含胸首先要求我們虛靈頂勁的時(shí)候把頸椎領(lǐng)起來(lái)，如果胸不含，肺部就會(huì)充滿空氣，不能氣沉丹田。這樣就會(huì)頭重腳輕根底淺，一遇外力就立足不穩(wěn)。含胸拔背就能使我們氣沉丹田，下重上輕如不動(dòng)之翁。否則就會(huì)橫氣填胸，濁氣上升，勁力不能順達(dá)。
5、塌腰：腰要向下坐(塌)，尾椎往向里裹。穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)把腰塌下來(lái)，人才能不飄，腳下才能有根。
6、松胯：腳把地面的反作用力通過(guò)膝蓋送達(dá)胯上，松胯就可以瞬間把力傳入腰部。
7、屈膝：膝是下肢的弓背，屈膝合檔，屈膝檔才能合，屈膝才能足下生根，加上抓地，就可以足下生根，力撐八面。
一動(dòng)先走手，走手必乍肘，前乍加棚勁，后乍腋下空。
p227:
千萬(wàn)不要走成手是手，腰是腰，胳膊是胳膊，肘是肘，要周身一家的練習(xí)。
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