平日里繁忙的工作讓大家都很少有時(shí)間去健身鍛煉,所以不少的人士都會(huì)選擇在周末進(jìn)行健身鍛煉,或是在健身房、或是爬山、或是在小區(qū)里打球跑步,可能是因?yàn)槠綍r(shí)疏于鍛煉,大家仿佛想在周末把一周的運(yùn)動(dòng)量全部補(bǔ)起來(lái)。結(jié)果卻很讓人意外,超標(biāo)的鍛煉居然導(dǎo)致了失眠。好不容易到來(lái)的周末就這樣泡湯了。你是否心有不甘?今天我們就來(lái)忙你解決。
降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
在一天之中你可以讓自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大一些的時(shí)間段是早上。這個(gè)時(shí)間段不僅時(shí)間充裕,而且運(yùn)動(dòng)效果最好。到了晚上就不要在進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)了,因?yàn)檫@是造成你失眠的罪魁禍?zhǔn)字?所以晚上鍛煉最好就是散步或者瑜伽,但持續(xù)時(shí)間別太長(zhǎng)。而睡前的運(yùn)動(dòng)只能做幾個(gè)簡(jiǎn)單的放松動(dòng)作,并且調(diào)正好呼吸后就趕快睡吧,否則過(guò)多的運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)讓你失眠。這一點(diǎn)很多朋友都不知道,他們還習(xí)慣在睡覺(jué)前做仰臥起坐、俯臥撐或者練習(xí)一整套的瑜伽,殊不知這些運(yùn)動(dòng)都讓你有了失眠的可能性。
讓身體降溫
當(dāng)白天進(jìn)行了大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,比如一場(chǎng)籃球賽、一整套的健身技術(shù)和爬了一整天的山,你就應(yīng)該在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡,可以有效的放松身體肌肉和神經(jīng),更加有睡意。而選擇了晚上運(yùn)動(dòng)的你就更應(yīng)該洗個(gè)熱水澡了,不過(guò)要注意,在洗澡前最好脫掉衣物讓身體溫度冷卻一下,因?yàn)橛醒芯勘砻?在你的身體溫度下降的過(guò)程中有助于刺激你的睡眠系統(tǒng)。采用這樣的方式洗完澡,身體慢慢干爽后睡意剛好就來(lái)了,不僅可以讓你告別失眠,還可以讓你睡得更好。
晚上運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)東西
晚上運(yùn)動(dòng)完之后會(huì)有饑餓的感覺(jué),有些人選擇一點(diǎn)不吃,認(rèn)為這會(huì)讓自己更加健康,而有的人選擇狂吃一通,認(rèn)為只有合適的補(bǔ)充能量才能夠?qū)ι眢w有好處。到底誰(shuí)是正確的觀念呢?其實(shí)都是錯(cuò)誤的,這兩種選擇都會(huì)造成一個(gè)后果--失眠。最好的選擇是在運(yùn)動(dòng)完之后吃一些蛋白質(zhì)高或者碳水化合物類(lèi)的零食,即可以讓你的身體恢復(fù)能量,又能夠不影響睡眠,同時(shí)還不會(huì)發(fā)胖。這類(lèi)的食物有很多,不過(guò)晚上的時(shí)候最方便的還是吃全麥面包配合花生醬,口感豐富還健康,也可以選擇喝杯牛奶或者餅干。
運(yùn)動(dòng)健身對(duì)我們的身體的確有好處,但也得分時(shí)間、分強(qiáng)度的進(jìn)行,否則白天鍛煉了身體,夜晚的失眠卻讓身體毀于一旦,最后就得不償失。現(xiàn)在大家的工作強(qiáng)度越來(lái)越大、時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),所以很多時(shí)候只有晚上才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。面對(duì)這樣的實(shí)際情況,你可以請(qǐng)教一下專(zhuān)業(yè)的健身教練,他會(huì)幫助你安排好合理的健身計(jì)劃,但即便如此你也必須謹(jǐn)記,在睡前的42分鐘內(nèi)一定不要做任何運(yùn)動(dòng)了,要不然誰(shuí)也無(wú)法拯救你。
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