網(wǎng)絡(luò)順口溜：一月肉更肥，二月不知誰，三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被曬黑，八月呆室內(nèi)，九月更加肥，十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍......
又是三月季，寬衣減肥的熱潮，很多減肥的人都走過彎路、歪路，減減停停，停停減減，而且還不斷的反彈……，不了解自己的內(nèi)心的反應(yīng)機制，不知道如何針對自己的心理反應(yīng)采取相應(yīng)的措施，我們唯有了解人性，了解自己的心理，從心理上認識減肥，才能輕松減肥，今天我們就來說說心理減肥吧。
1運動減肥未必真能減肥
小的時候，我們都有過這樣的體驗，體質(zhì)虛弱時，只要加強運動，然后胃口大好，營養(yǎng)豐富、吃得多了，身體也變得棒棒，壯壯的。
運動確實可以直接消耗卡路里，對于過胖，平時又較少運動的人適當?shù)卦黾舆\動量，可以讓身體更健壯，整體感覺上會覺得是瘦了。
但是，如果我們過度運動后，身體會做出平衡反應(yīng)，大腦會發(fā)出指令，減少其他類型的活動量，最后消耗卡路里的數(shù)量其實和平時做家務(wù)活等就沒有了太大的差異，肥胖的身材依然瘦不下來。
當然了，壓力過多、無處發(fā)泄、性格內(nèi)向等也容易導致“堵”的胖。壓力會透支意志力，讓生活一團糟，非常容易產(chǎn)生暴飲暴食，沒有意志力控制自己的脾氣，沒法集中注意力工作生活，沒有足夠的自律能力來抵御美食誘惑，即時性的快樂很容易就戰(zhàn)勝了長遠的利益。同時壓力會影響皮質(zhì)醇的分泌，會讓人食欲暴增，進食量增長，最終結(jié)果還是胖……。
過度的運動量也會啟動身體的“補償機制”，如果沒有養(yǎng)成健康的飲食習慣，兩眼一抹黑就從邁開腿開始，瘋狂跑步，然后發(fā)現(xiàn)每次跑步完之后，會下意識的認為自己付出了很多，給自己貼一張“勞?！睒撕灒瑫r有氧運動會引起食欲大增，也容易攝入更多的碳水化合物等食物，最后發(fā)現(xiàn)自己越運動越胖，一胖毀所有……。
想運動減肥，需要換個好心態(tài)，不是為了減肥而運動，而是為了健康（身體健康和心理健康）而運動。
2過高目標容易出現(xiàn)反彈的危險
很多人習慣給自己設(shè)定非常苛刻的目標，比如“不瘦十斤，不換頭像”這確實能起到一定的激勵作用，但是大多數(shù)情況下，這樣也增加風險系數(shù)，心理學上有一個效應(yīng)叫做“目標趨近效應(yīng)”，說的是當我們越來越接近某個目標時，越會愿意花更多的時間、更大的代價，有時甚至是不惜一切代價也要完成它。
此刻的意志力也非常薄弱，容易在達到目標之前崩潰了，然后開始責備自己，變得不自信，甚至討厭自己，放棄自己，這是一個更加嚴重的風險，也有人通過超強的意志力達成目標，大功告成，然后大松一口氣，松懈下來了，馬上啟動補償獎勵機制，這就會出現(xiàn)暴瘦、暴肥的形象。
3減肥雞湯文的催眠作用
每天都接收到健身、減肥類的雞湯文章，并沉迷于這些，可能會催眠自己，人腦不太善于區(qū)分幻想和實際體驗，實際操作時和幻想時神經(jīng)中樞產(chǎn)生的預(yù)約感差不多，雞湯喝多了也會讓人有似乎自己也在進步的感覺。
類似的心理還有，買完書會有看完了的感覺，瞎忙也會讓我們的生活變得很充實，這也許就是虛擬現(xiàn)實這么火的原因，因為，很多事情，我們只要是去想一想，看一看就能過把癮，比如看個電影，玩?zhèn)€游戲，讓大腦的意識過把癮，有身臨其境的感覺等等。
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