乍暖還寒時節(jié)最應(yīng)保暖
俗話說：“春天孩兒臉，一天變?nèi)??！边@說的就是春天的氣候。春天是個氣候多變的季節(jié)，雖然春季逐步回暖，但早晚還是比較寒冷，冷空氣活動的次數(shù)也較為頻繁，不時還會出現(xiàn)倒春寒。倒春寒天氣氣溫不僅低，而且寒中有濕。這種濕寒的氣候?qū)θ梭w內(nèi)臟和關(guān)節(jié)有一定的影響。倒春寒乍暖還寒、忽冷忽熱，養(yǎng)生以保暖防感冒為主。過早脫去棉衣，一旦冷空氣來襲，可能會一下子適應(yīng)不了，身體的抵抗力也會下降，很容易著涼感冒，甚至發(fā)熱。特別是體質(zhì)虛弱的老年人和抵抗力較弱的兒童，要穿得稍多一點(diǎn)，避免感冒，誘發(fā)疾病。市中醫(yī)院內(nèi)科專家朱凌云教授提醒，像哮喘、冠心病患者更應(yīng)在春天多穿些，以免一不小心舊病復(fù)發(fā)。
另外，還有不少人春天不喜歡蓋厚被子睡覺，甚至還有打開窗戶睡覺的。殊不知，人在睡眠狀態(tài)下肌體的抵抗力最差，一些春季常見病也正是此時得上的。如果夜晚打開窗戶睡覺，吹到寒風(fēng)很容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、腰腿痛等毛病，落下病根，日后難以治療。因此，按中醫(yī)理論“春捂秋凍”，春季還應(yīng)多捂些。
早春時節(jié)的心情調(diào)養(yǎng)也相當(dāng)重要。在春天，一般人都容易肝火旺，心理狀態(tài)不穩(wěn)定。因此，在這個季節(jié)里，要注意情緒調(diào)養(yǎng)。大約50%至60%的肝炎病人會出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒。值得提醒的是，對補(bǔ)肝而言，一定要在肝功能正常半年左右，待肝功能正常穩(wěn)定后，才可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)。
“下火”要輕
疏肝健脾是王道
中西醫(yī)的脾不是一回事。中醫(yī)的脾是一個獨(dú)立的系統(tǒng)，中醫(yī)講脾統(tǒng)血，脾是后天之本。它包括了消化系統(tǒng)，整個消化系統(tǒng)的強(qiáng)弱就是脾。有人特別能吃，但是長不胖，中醫(yī)叫胃強(qiáng)脾弱。胃主收納，脾主運(yùn)化。
溫暖的天氣很容易讓人心浮氣躁，做事稍有不順便會火冒三丈，其實(shí)這就是肝火過于旺盛的表現(xiàn)。想要清肝火，除了少吃酸的食物，也不能一味只吃牛黃類的清火藥物，因?yàn)樗鼤又仄⒑湍c的負(fù)擔(dān)。應(yīng)該通過食物來調(diào)理，疏通肝臟的郁結(jié)，這樣不僅能夠使心情舒暢，還可以使其他臟腑機(jī)能免受傷害，春天的荸薺就是一個很好的調(diào)理食物，它性微寒，能夠疏肝利水，平肝火的同時還有利咽解毒的功效。
女生一般都屬于寒性體質(zhì)，常年手腳冰涼，除了應(yīng)做好保暖之外，補(bǔ)脾也是春季調(diào)理的必修課。春天的山楂具有很好的補(bǔ)氣健脾功效，但卻是個酸性食物，可以用山楂、冰糖、蜂蜜一起煮水來喝，這樣不僅不會增加肝火，還可以溫和補(bǔ)脾。如果有耐心的話，還可以每天上班之前用電飯煲將薏苡仁和小赤豆一起煲湯，等下班回家后飲用，這兩種食材都是很好的健脾高手。日系漢方護(hù)膚品中常見薏苡仁有美白肌膚，扶正辟邪的功效，長期飲用可以幫助淡化面部的瑕疵，連身上的肌膚都可以白兩個色號，而小赤豆有利水健脾的功效，其中豐富的植物膳食纖維還能幫助清除腸道中的垃圾和毒素。
早春養(yǎng)陽
睡前多摩腹
民間有句俗語：立春雨水到，早起晚睡覺。隨著雨水節(jié)氣的到來，人體會順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”向“春夏養(yǎng)陽”過渡。但很多人睡眠不好，這都是因?yàn)殛枤鉀]有養(yǎng)護(hù)好所致，表現(xiàn)為陽虛怕冷，睡不著還伴有多夢。
那么如何養(yǎng)護(hù)我們體內(nèi)的陽氣呢?養(yǎng)生專家介紹，可以試試睡覺前按摩腹部。具體方法是：仰臥，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩200次左右即可。一是有利于促進(jìn)消化，排除脾胃濕毒;二是有助于腹部的保暖，有利于改善睡眠質(zhì)量。
春季養(yǎng)肝
忌酸澀、油膩和酒
春季為肝火旺的季節(jié)，春季養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)肝。肝火旺，則容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥，中醫(yī)認(rèn)為，“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币簿褪钦f，春季要少食酸，多增甘。酸性食物吃多了會使肝火更旺，而性味甘平的食物就可有效調(diào)節(jié)肝火。如果多吃些山藥、蓬蒿、馬蘭頭、韭菜、雞肝等，對于清肝可起到恰到好處的作用。而肉類等油膩食物在春季不宜過多進(jìn)食。酒精是肝的頭號大敵，飲酒過度也會使脂肪堆積在肝臟，引起脂肪肝。
建議春季養(yǎng)肝要做到忌酸澀、忌油膩和忌酒。值得提醒的還包括，春季的新鮮水果一定要等它熟透轉(zhuǎn)甜才能食用，不熟的水果太酸，吃多了也易傷肝。除此之外，春季還應(yīng)忌吃羊肉、海魚、蝦等好發(fā)食物，注意攝取維生素、無機(jī)鹽和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。醫(yī)學(xué)研究還表明，缺乏足夠的維生素B容易引起春困，維生素同時也可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
春季健脾胃
按摩小腿上的穴位
在胃病的好發(fā)季節(jié)，人們除了作息規(guī)律、注意保暖和飲食健康外，還可按摩小腿健脾胃。這是因?yàn)樾⊥壬暇奂司哂薪∑⑽?、助消化等功效的養(yǎng)生穴位。因此，常常按摩小腿，可健脾胃。
將小腿從上到下依次按摩一次，可以強(qiáng)健脾胃功能。小腿上集中了不少消化系統(tǒng)的養(yǎng)生穴位，像小腿內(nèi)側(cè)的足三陰、小腿外側(cè)的足三陽、膝蓋下三寸外側(cè)的足三里等，常按這些穴位，可健脾養(yǎng)胃。自我按摩不必刻意講究章法，力度以自己能夠承受為度，按后覺得舒服即可，但不要在過飽和過餓時按摩。需要注意的是，兒童脾胃的穴位和成人不同，因此，兒童不要選擇這種方法來健脾養(yǎng)胃。
其他健脾胃的養(yǎng)生方法
飯后彎腰：每天飯后半小時，彎幾次腰，達(dá)到90度，就能很好地促進(jìn)食物消化。再配合輕松的運(yùn)動，如散步10～30分鐘(暖和時可到戶外，天冷時在室內(nèi))，效果更好。
活動腳趾：對脾胃虛弱的人來說，經(jīng)常活動腳趾能起到健脾養(yǎng)胃的作用。從經(jīng)絡(luò)看，胃經(jīng)過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。一般來說，胃功能強(qiáng)的人，站立時腳趾抓地也很牢固?；顒幽_趾時可以站立，讓腳部的經(jīng)絡(luò)受到一定的壓力。腳趾可以練習(xí)抓地、放松相結(jié)合的方式，對經(jīng)絡(luò)形成松緊交替刺激。
提臀：臀動作能鍛煉胃部肌肉，增強(qiáng)消化功能。鍛煉時雙腳開立，比肩稍寬，雙膝微屈，上身略微向前傾，兩手自然垂落于兩大腿上;腰腹部用力，臀部向后翹、向上提，臀部運(yùn)動軌跡像畫下半圓一樣，保持兩秒鐘左右。然后往回收，恢復(fù)至初始狀態(tài)。反復(fù)做15次，休息片刻，每次做兩組。
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