腹肌，一直被很多人認(rèn)為是面子肌肉，不管是男生還是女生，都對腹肌非常著迷，掀開衣服，展示出8塊腹肌肯定比一坨贅肉更有吸引力。
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但是很多人練腹都練不出來，這是為什么呢？很有可能是因為這5點：
1、不會練腹肌
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許多人練習(xí)腹肌就像數(shù)數(shù)，這是什么意思呢？覺得只要達(dá)到這個次數(shù)，腹肌就練到了。事實上，能夠鍛煉腹肌的人根本就不算次數(shù)，他們只練到腹肌發(fā)熱，有火辣辣的感覺。這就要求在腹肌訓(xùn)練的過程中，全程控制好腹肌發(fā)力。
不管你是用哪個動作練習(xí)腹肌，你必須要意識到你是用腹肌來發(fā)力，這個發(fā)力從頭到尾始終處于緊張狀態(tài)。如果你真的不會鍛煉腹肌，那這里就教給你一個方法，盡可能慢做得慢一點，你就會有感覺。
2、缺乏有氧訓(xùn)練
如果腹肌練不出來，那就必須降低體脂率，有氧運動是減少身體脂肪是絕對不能少的，比如跑步。建議一次至少跑30分鐘，以便消耗更多脂肪。
3、飲食
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這點也很重要，少吃高熱量的食物，如油炸食品、油膩食品等，多吃蔬菜和水果，以及富含纖維素和維生素的食物，以保持身體的酸堿平衡。大多數(shù)肥胖的人各項測試下來都是酸性的。其次，無論你是增加肌肉還是減少脂肪，都要少吃多餐，千萬不要吃得過多。
4、增加腹部肌肉訓(xùn)練強度
肌肉訓(xùn)練的最大禁忌是從頭到尾都使用一種重量，訓(xùn)練組合將永遠(yuǎn)保持在初級階段。腹部肌肉訓(xùn)練也是如此，當(dāng)你能做30個仰臥卷腹時，就請用雙手拿一個重物，如水壺或啞鈴，來增加腹部肌肉訓(xùn)練的強度，這樣你的腹部肌肉才能練出來。
5、對自己狠不下心
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如果你想要性感美麗的腹肌，就請對自己狠一點，因為你的腹肌非常強壯，如果你不狠狠地訓(xùn)練它，是無法練出來的，所以只有對自己夠狠，才能成功練出腹肌。
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