若要問(wèn)哪些健身動(dòng)作初學(xué)者最容易做錯(cuò)？大多數(shù)的健身教練肯定會(huì)認(rèn)為俯臥撐首當(dāng)其沖。其實(shí)俯臥撐是一個(gè)非常常見(jiàn)且經(jīng)典的自重動(dòng)作，而且隨時(shí)隨地都能鍛煉，難度系數(shù)也相對(duì)較小，所以很多人都把一口氣連做幾十個(gè)俯臥撐當(dāng)成自己的光榮戰(zhàn)績(jī)，但是，如果在做俯臥撐的過(guò)程中沒(méi)有避開(kāi)這四個(gè)誤區(qū)，就有可能造成動(dòng)作不到位、效果沒(méi)達(dá)到甚至受傷。
第一個(gè)誤區(qū)：身體沒(méi)有呈一條直線，有的臀部高高撅起，有的腰部塌陷，有的低頭抬頭等等。
第二個(gè)誤區(qū)：雙手距離過(guò)寬，這樣你的臂膀會(huì)承受更多的壓力。
第三個(gè)誤區(qū)：頭部下垂，除了姿勢(shì)不好看之外還會(huì)讓你增加背部扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。
第四個(gè)誤區(qū)：頻率過(guò)快，把精力集中在起的步驟，而沒(méi)有控制下降時(shí)的速度。
以下這7個(gè)細(xì)節(jié)，可以幫你在做俯臥撐練習(xí)時(shí)保持正確的動(dòng)作，提高訓(xùn)練效果！
1.手掌撐起地面時(shí)，肘關(guān)節(jié)微微彎曲，不要伸得過(guò)直，手指自然張開(kāi)，中指指向前方，如果你的手掌指尖朝里，會(huì)造成肩部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。
2.保持正常的呼吸，下沉?xí)r吸氣，推起時(shí)呼氣，萬(wàn)萬(wàn)不要憋氣，以免造成缺氧。
3.找準(zhǔn)手掌的放置地點(diǎn)，不要超過(guò)雙肩的連線，下沉?xí)r保持肘關(guān)節(jié)與軀干呈45°的角度。
4.雙腿并攏向內(nèi)擠壓，收緊臀部及腹部的肌肉，兩腳并攏腳尖撐地，這樣可以令你下身更穩(wěn)。
5.整個(gè)背部需要從頭到腳都是一條直線，中間盡量不要彎曲，不要抬頭或低頭，讓脊柱呈自然的生理狀態(tài)，緩解頸部的緊張感。不要塌腰，塌腰做俯臥撐是完全沒(méi)有意義的，可以對(duì)著鏡子看一下或是讓旁人幫你拍張側(cè)面照片對(duì)照一下姿勢(shì)是否正確。
6.下降時(shí)速度要慢，胸部盡量貼近地面，要知道身體越貼近地面，你就越需要用更多的肌肉力量去控制，才能起到更好的鍛煉效果。
7.整個(gè)身體動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，同時(shí)起落，不能頭抬起來(lái)了屁股還在下面或是頭部下去了屁股還撅著！
俯臥撐可以鍛煉上肢力量和腹部力量，對(duì)身體平衡能力和支撐能力起到重要的作用，同時(shí)能夠加速血液循環(huán)、增大肺活量、促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活、增強(qiáng)韌帶牢固，女性多做俯臥撐還可以緊致胸部，美化肩背部的線條，總之，好處多多。只要你在以后的訓(xùn)練中能夠避開(kāi)四個(gè)誤區(qū)，注意好這7個(gè)小細(xì)節(jié)，堅(jiān)持下去一定可以受益良多！
聯(lián)系客服
