導(dǎo)語：在很多人的眼中，他們認(rèn)為養(yǎng)生就是吃好喝好就可以了，但是大家不知道許多慢性疾病都是由長期不健康飲食導(dǎo)致的，就比如高血脂，高尿酸，高血壓等等，若是想要養(yǎng)護(hù)，身體健康單單依靠飲食來調(diào)理，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，一定要搭配運(yùn)動和鍛煉。
在我們的日常生活當(dāng)中，一些中老年人都比較熱愛養(yǎng)生，適合老年人的運(yùn)動，也特別多種，無異于是打太極拳，散步，跳廣場舞，或者是一些比較舒緩的運(yùn)動。
我們大家都知道生命在于運(yùn)動，運(yùn)動鍛煉是保護(hù)身體健康的一個前提，汗水也是最健康的保養(yǎng)品，在現(xiàn)如今忙碌的快節(jié)奏生活之下，讓很多人越來越?jīng)]有時間去運(yùn)動和鍛煉，長久以往就會導(dǎo)致身材變胖，同時也會導(dǎo)致人們失去健康。
除了一些消耗時間的運(yùn)動以外，還有一項(xiàng)運(yùn)動，每天只需要15分鐘，就有可能會幫你解決許多種問題，這就是——踮腳尖。那么每天堅持踮腳尖，能夠給身體帶來哪些好處呢？
01案例分享
來自山東的宋阿姨，今年已經(jīng)60歲了，在5年之前就退休了，因?yàn)樗伟⒁痰膬号荚诒本┥习?，照顧孫子孫女的任務(wù)，根本不需要送阿姨來完成，這就導(dǎo)致宋阿姨平時非常清閑，沒事的話就跟鄰居朋友一起去樓下公園散散步，跳跳廣場舞。
悠閑的日子讓宋阿姨的精神狀態(tài)越來越差，在前不久宋阿姨總是覺得渾身乏力，這種情況讓宋阿姨一點(diǎn)也不想出門，越不出門運(yùn)動，身體的酸痛感就更加明顯了，這樣一來使宋阿姨的身體陷入到了一個死循環(huán)的狀態(tài)。
在一次偶然的機(jī)會當(dāng)中，宋阿姨聽朋友說，踮腳尖這項(xiàng)運(yùn)動能夠緩解頭暈頭痛和腰酸腿痛的問題，若是每天都能夠堅持15分鐘的話，還可以養(yǎng)護(hù)身體健康。
自從聽到了這個建議之后，宋阿姨便開始每天在家里堅持踮腳15分鐘，一段時間之后，宋阿姨的身體真的出現(xiàn)了一些變化。
02每天堅持“踮腳尖”15分鐘，一段時間后，或能幫你解決這4個問題
補(bǔ)腎氣
如果體內(nèi)腎氣不足的話，整個人可能就會變得沒有精神，抵抗力和免疫力也會逐漸的降低，很容易出現(xiàn)體弱多病的情況。
若是可以每天堅持踮腳尖走路15分鐘，那么對于補(bǔ)充腎氣具有非常好的幫助，因?yàn)樵邗谀_尖走路的過程中，可以有利于幫助刺激腿部的三陰經(jīng)，幫助打開腿部的經(jīng)絡(luò)，達(dá)到補(bǔ)充腎氣的目的。
改善血液循環(huán)
或許大家都知道我們的下肢腳部離心臟最遠(yuǎn)，還加上重力的作用所以一些體制弱的人，老年人都會有血液回流差的癥狀。
踮腳時下肢小腿肌肉收縮，擠壓促使血液流暢，長期鍛煉還可以讓腿型更優(yōu)美。
有益于心臟健康
踮腳尖是一項(xiàng)很不錯的有氧運(yùn)動。
踮腳尖能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
健美腿部
踮腳尖可以運(yùn)動全身，健美腿部。
踮腳可以加大四肢的運(yùn)動量，拉伸小腿肌肉并且消耗脂肪，長期下去可以消除疲勞，增強(qiáng)小腿的彈性，幫助塑造腿部曲線。
03如何正確地踮腳尖？
踮腳尖其實(shí)就是提踵運(yùn)動，其實(shí)也是一項(xiàng)非常好的營養(yǎng)運(yùn)動，同時這項(xiàng)運(yùn)動非常簡單，隨時隨地都能夠練習(xí)，站著坐著都可以，是在練習(xí)踮腳尖時，一定要注意以下這兩點(diǎn)：
1、腳后跟抬起落下的過程當(dāng)中要直上直下，前腳掌均勻受力，若是力量偏一側(cè)，那么對踝關(guān)節(jié)不好，會使踝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)受力不均勻，若是長期不正確練習(xí)，會影響踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，同時也會使小腿肌肉往一側(cè)偏，這樣會影響小腿的曲線美感。
2、在練習(xí)踮腳運(yùn)動時，不要讓膝蓋超伸自己，這樣有助于保護(hù)膝蓋，若是站著在練習(xí)這個動作的話，那么抬起的過程當(dāng)中，一定要注意膝蓋向上提，不要把膝蓋向后頂。
最后踮腳尖運(yùn)動結(jié)束之后，可以腳尖回勾拉伸一下小腿后側(cè)，這個動作站著同樣也可以完成，腳后跟往遠(yuǎn)處推。
結(jié)語：最后再提醒大家一定，踮腳尖適合日常養(yǎng)生，但是在這個過程當(dāng)中千萬不要用力過猛，否則容易導(dǎo)致足跟疼痛。
聯(lián)系客服
