老年養(yǎng)生最佳的抗衰老食物

2015-09-02 16:08來源：15健康助手

　　時光飛逝、青春漸漸遠去是人們更多困擾的?你會懼怕衰老嗎?您知道什么是老年養(yǎng)生最佳的抗衰老食物嗎?

　　1、營養(yǎng)要均衡，堅持飲食“四舍五入法”

　　四舍：脂肪、膽固醇、鹽和酒。

　　五入：纖維飲食(全谷類、蔬菜和水果);植物性蛋白質(zhì)(大豆蛋白);富有胡蘿卜素、維生素C、E的食物含鈣質(zhì)的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水對老年人來說同樣是必要的。

　　2、多攝取含抗氧化物的蔬果

　　富含維生素C、E、β胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)等元素的食品也都是抗衰老食物，可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果里的抗氧化物質(zhì)多也最豐富。

　　注：

　　(1)老年朋友每天盡量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣，表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。

　　(2)富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿卜、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。

　　(3)富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類也是抗衰老的食物。

　　(4)每天喝1～2杯茶，茶里(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物，也就是抗衰老食物您曉得嗎?