久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)人群，會(huì)經(jīng)常感覺到腰酸背痛且普遍身體比較僵硬。此時(shí)，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方可緩解這樣的現(xiàn)象。
久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)人群在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)要循序漸進(jìn)，萬萬不可一開始就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷，得不償失。而是應(yīng)該循序漸進(jìn)，先讓身體慢慢適應(yīng)，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。那么，簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)便是首選。
這套瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，尤其適合女性來練習(xí)。不僅可以柔韌身體，還助于打造S型完美身材。
每個(gè)動(dòng)作3組，每組堅(jiān)持20秒。組間休息30秒，一起來看看~
動(dòng)作一、
注意事項(xiàng)：首先四點(diǎn)支撐在墊子上，手臂伸直且垂直于地面，一側(cè)大腿垂直于地面，另一側(cè)膝蓋離地，膝蓋夾角90度。吸氣，一側(cè)膝蓋向兩手臂之間的位置運(yùn)動(dòng)，此時(shí)腹部收緊，背部拱起。呼氣，膝蓋伸直，腿向后踢。此時(shí)不要塌腰，腹部收緊。重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作二、
注意事項(xiàng)：動(dòng)作頂端時(shí)，胸部和大腿前側(cè)都離開地面。挺胸，不要縮脖子。兩膝蓋之間的距離與肩膀同寬，不要往外打開過多。保持呼吸均勻，不要憋氣。
動(dòng)作三、
注意事項(xiàng)：首先，兩腳分開與髖同寬（約兩個(gè)拳頭大小），腳后跟距離臀部的距離約為兩個(gè)拳頭。呼氣時(shí)，胯往天花板方向頂，直到膝蓋、胯部與肩部在一個(gè)平面上時(shí)，保持姿勢(shì)。注意保持呼吸均勻，不要憋氣，腹部始終收緊。
動(dòng)作四、
注意事項(xiàng)：首先四點(diǎn)支撐在墊子上，手臂伸直且與地面垂直，大腿與地面垂直。呼氣，背部向上拱起成最大C形，吸氣，腰往下塌至最大限度。注意動(dòng)作過程，手臂和大腿始終保持不動(dòng)。
動(dòng)作五、
注意事項(xiàng)：手掌反向支撐在墊子上，手臂伸直且垂直于地面。兩腳分開與髖同寬，小腿垂直于地面。動(dòng)作頂端時(shí)，我們的膝蓋、胯部、肩部與頭部在一個(gè)平面上，如圖所示。保持姿勢(shì)，不要憋氣。
動(dòng)作六、
注意事項(xiàng)：首先整個(gè)身體呈倒V形，然后一側(cè)腿伸直抬離地面，指向身體斜上方。此時(shí)我們的手臂、軀干和伸直的腿呈一條直線，如圖所示。保持姿勢(shì)，不要憋氣。
動(dòng)作七、
注意事項(xiàng)：首先兩腳分開約為肩寬的1.5倍，兩腿伸直。右側(cè)腳尖指向側(cè)面，左側(cè)腳尖微微內(nèi)扣。右側(cè)手掌放在右側(cè)腳掌的內(nèi)側(cè)，左側(cè)手指向天花板，如圖所示，保持姿勢(shì)，不要憋氣。
動(dòng)作八、
注意事項(xiàng)：首先兩腿分開至最大限度，兩腳尖往外打開。右側(cè)腿屈膝，膝蓋沿著腳尖的方向側(cè)弓步站立。右手放在右腳掌的內(nèi)側(cè)，左手伸直放在頭部上方。從正面看，左手、軀干與左腿成一條直線。
八大養(yǎng)生訓(xùn)練你都學(xué)會(huì)了嗎？每天抽出15分鐘左右練練這套瑜伽動(dòng)作，你的身體會(huì)有意想不到的改變哦~
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