1.俯臥后抬腿
預(yù)備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。
動(dòng)作：
1.左腿伸直上抬。
2.還原成預(yù)備姿勢(shì)。
反復(fù)5至10個(gè)8拍。然后換右腿再做一遍。兩側(cè)動(dòng)作完成后，上體趴下，臉側(cè)俯于手上，雙腿側(cè)分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘。
作用：鍛煉
臀肌及大腿后側(cè)，使
臀部上翹、收緊。
2.跪撐屈腿側(cè)抬
預(yù)備：并腿跪姿;雙手體前支撐。
動(dòng)作：
1.左腿屈側(cè)抬，大腿與地面平行。
2.還原成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，左腿側(cè)抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
3.跪撐后抬腿
預(yù)備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬;大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。
動(dòng)作：
1.左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
2.原成預(yù)備姿勢(shì)。
反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀部肌群。
4.盤腿體前屈
動(dòng)作：盤腿坐，左腳放于右膝關(guān)節(jié)上，同時(shí)上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鐘。左側(cè)臀及腰背部有牽伸感，然后換方向再做一遍。
作用：舒展、放松臀、腿及軀干部位。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
