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所謂:〝筋長一寸，壽延十年！〞每天早上起床，如果能早起10分鐘，用10分鐘的時(shí)間，活動(dòng)一下筋骨，或者

在工作的間隙中，您也同樣能操作，很方便的健身方法......

試了才知道，想知道其效果嗎？唯一能做的，是請(qǐng)您按照下圖的姿勢(shì)，馬上行動(dòng)啦！

剛開始拉的時(shí)候，您會(huì)感覺到身體各部位的緊繃，沒有關(guān)系，請(qǐng)您繼續(xù)，但是一開始一定要嘗試著慢慢來，動(dòng)作幅度不要太快和太大，否則容易受傷。

身體各部位的伸展拉筋

【腰】

圖示由左到右，由上到下，共五個(gè)動(dòng)作！

1、雙腳打開，身體往前壓30秒

2、右腳屈膝，身體往左腳延伸，接著換邊，兩條腿各30秒。

3、腳開開的蹲20秒

4、跟著圖中動(dòng)作做5秒

5、兩腳腳掌合并，往下壓40秒

【脖子和后背】

圖示由左到右，由上到下，共四個(gè)動(dòng)作！

1、躺下，雙腳屈膝，雙手抱頭，讓頭離開地面，做3次，每次5秒鐘。

2、雙手抱著膝蓋，往后自然地躺下，來回8~10次。

3、左右方向的頭部運(yùn)動(dòng)各5次

4、跟著圖示做，向兩個(gè)方向各10秒

【胳膊】

圖示由左到右，由上到下，共四個(gè)動(dòng)作！

1、左手壓右手手肘10秒鐘

2、兩手在后往上10秒鐘

3、雙手向上伸展，保持15秒鐘。

4、躺下屈膝，右手向上，左手向下，兩只手胳膊個(gè)保持10秒鐘。

【腿】

圖示由左到右，由上到下，共五個(gè)動(dòng)作！

1、左腳伸直向外，雙手抬起右腳，兩條腿各10次。

2、躺下，左腳屈膝，雙手抱著，兩條腿各20秒。

3、站在墻壁前，右手扶靠墻，左手抬起右腳，各20秒。

4、跟著圖示做，各20秒。

【下肢】

圖示由左到右，由上到下，共四個(gè)動(dòng)作！

1、弓箭步，整個(gè)身體往下壓30秒。

2、站立，雙腳微蹲，保持30秒。

3、跟著圖示做，兩條腿各20秒。

4、跟著圖示做，兩條腿各25秒。

【肩膀、胸】

圖示由左到右，由上到下，共四個(gè)動(dòng)作！

1、跟著圖示做，保持10秒鐘。

2、雙手扶著拉桿，身體往下壓15秒鐘。

3、雙手往后扶著拉桿，身體往前保持15秒鐘。

4、身體往左邊延伸，兩邊各8秒鐘。

只要能堅(jiān)持一個(gè)月，那么結(jié)果是您可以期待的！

有問題，來問我，去“分答”！

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